Warrior DietกับOMAD Diet? การอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ ทั้งสองประเภท นี้ มีความคล้ายคลึงกันหลายประการ ทั้งสองประเภทสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนัก ออโตฟาจี และเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้ และทั้งสองประเภทสามารถจัดอยู่ในประเภทอาหารคีโตเจนิกแบบเป็นรอบได้
อย่างไรก็ตาม Warrior Diet และ OMAD ก็มีความแตกต่างที่สำคัญเช่นกัน การตัดสินใจว่าแบบใดเหมาะกับคุณมากกว่ากันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะเป้าหมายด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย ในบทความนี้ เราจะเปรียบเทียบและแสดงความแตกต่างระหว่าง Warrior Diet และ One Meal A Day (OMAD)
_______
ประโยชน์ของอาหาร Warrior
Warrior Dietคือโปรโตคอลการอดอาหารและการกินที่คิดค้นโดย Ori Hofmekler อดีตทหารหน่วยรบพิเศษ โดยกำหนดให้อดอาหารวันละ 20 ชั่วโมง และกิน 'อาหาร' วันละ 4 ชั่วโมง Warrior Diet ดั้งเดิมกำหนดให้อดอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย [ 1 ]
_______
***ข้อดีของ Warrior Diet:
ลดการอักเสบ[ 2 ]
การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน [ 3 ]
การป้องกันโรคระบบประสาทเสื่อม [ 4 ]
ออโตฟาจีเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายขณะอดอาหาร [ 5 ]
เพิ่มความสามารถในการอดอาหาร (อาหารประเภทนี้มักจะช่วยขจัดความอยากอาหาร)
ความสามารถในการเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น (กลายเป็นคีโตเจนิก)
สุขภาพลำไส้ดีขึ้น
***ข้อเสียของ Warrior Diet:
กินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับ
ผู้ที่มีความต้องการแคลอรี่สูงอาจลดน้ำหนักได้มากเกินไป
กาแฟ /คาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ช่วยลดความหิวได้ง่าย
หลายๆ คนรายงานว่ามีปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำตาม Warrior Diet หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเป้าหมายและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ควบคุมน้อยลง วิธีที่ผ่อนคลายกว่า ได้แก่การอดอาหารตามจังหวะชีวภาพและโปรโตคอล IF 16/8ที่ ได้รับความนิยม
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
ประโยชน์ของ OMAD
OMAD Dietเป็นกิจวัตรการอดอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ โดยนำเวลา 20:4 ของ Warrior Diet ไปสู่อีกระดับหนึ่ง โดยด้วย OMAD คุณจะอดอาหารเป็นเวลา 22 ชั่วโมงขึ้นไปและรับประทานอาหารเพียงวันละครั้ง
_______
****ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบ OMAD:
ลดการอักเสบ[ 6 ]
การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ [ 7 ]
คุณสมบัติในการปกป้องระบบประสาท [ 8 ]
ลดความอยากอาหารได้อย่างมาก
การเพิ่มขึ้นของออโตฟาจี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายขณะอดอาหาร) [ 9 ]
ระดับออโตฟาจีสูงกว่าการอดอาหารแบบอื่น
ความสามารถในการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับอาหารคีโต
***ข้อเสียของอาหาร OMAD:
เพิ่มน้ำหนักยากมาก
ความเครียดที่มากเกินไปสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่ม
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากมาก
อัตราการสังเคราะห์โปรตีนที่ไม่เหมาะสม
อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยในช่วงกินเจ
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
OMAD VS Warrior Diet
ทั้ง OMAD และ Warrior Diet ต่างก็มีข้อดีและข้อเสีย เมื่อเปรียบเทียบรายการด้านบนแล้ว จะเห็นได้ว่าข้อดีของ OMAD ส่วนใหญ่เป็นเพียงส่วนขยายของข้อดีของ Warrior Diet และข้อเสียของ OMAD ส่วนใหญ่ก็เป็นเพียงส่วนขยายของข้อเสียของ Warrior Diet
พูดแบบง่ายๆ ก็คือ OMAD นำคุณสมบัติทั้งหมดของ Warrior Diet มาทำให้มีความสุดโต่งมากขึ้น หากคุณชอบความหนักหน่วงและความแข็งกร้าว OMAD อาจเหมาะกับคุณ
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารของนักรบ
Warrior Diet เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตแบบนักรบ ไม่ว่าจะต้องเดินทางในระหว่างวัน ประสบความสำเร็จในการ "ล่า" (หรือที่เรียกว่าเรียน/เล่นกีฬา/ทำงาน) และรู้สึกผ่อนคลายทุกเย็น Warrior Diet ออกแบบมาเพื่อให้คุณกินน้อยเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็กินเพียงพอในช่วง "กินจุ" เพื่อปรับรูปร่างของคุณ
OMAD ขั้นพื้นฐาน
การรับประทานอาหารมื้อเดียวต่อวันถือเป็นการรับประทานอาหารตามแนวคิดของ Warrior Diet อย่างแท้จริง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในแง่ดี OMAD อาจส่งเสริมให้เกิดออโตฟาจี (การรีไซเคิลเซลล์) ในระดับที่สูงกว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีอื่น
Warrior Diet เทียบกับ OMAD: ข้อเสีย
Warrior Diet และ OMAD ก็มีข้อเสียร่วมกันบางประการที่คุณควรทราบ เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้ไปแล้วก่อนหน้านี้ แต่เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
พวกเขาอาจติดยาก
การอยู่โดยไม่กินอาหารวันละ 20-22 ชั่วโมงอาจดูไม่น่าพอใจ ขัดกับสัญชาตญาณ หรืออาจไม่ดีต่อสุขภาพเลยในตอนแรก
รูปแบบการกินแบบนี้มักถูกเข้าใจผิดได้ง่ายสำหรับคนอื่นๆ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน จากนั้นจึงหันไปกินเบเกิลและอาหารประเภทแป้งอื่นๆ ทันที หากคุณเป็นคนชอบกินขนมปังเป็นอาหารเช้า คุณอาจพบว่า Warrior Diet และ OMAD นั้นหนักเกินไป ลองพิจารณาเลือกการอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ ในรูปแบบที่ไม่หนักท้อง เช่น 16:8 หรือ 12:12 ในทางกลับกัน Warrior หรือ OMAD Diet อาจเป็นทางเลือกที่คุณต้องการเพื่อเลิกติดคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าคุณจะทำตามได้เพียงระยะสั้นๆ ก็ตาม
มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน
การอดอาหารแบบขยายเวลาในแต่ละวันไม่เหมาะกับทุกคน การอดอาหารแบบ Warrior และแบบ OMAD เป็นเวลานานอาจไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม เช่น:
เด็ก
นักกีฬาชั้นนำ
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
สตรีให้นมบุตร/สตรีตั้งครรภ์
ผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย/เป็นโรคเบื่ออาหาร
ผู้ที่มีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าปกติ
สตรีที่กำลังให้นมบุตรและ/หรือกำลังตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบ Warrior Diet/OMAD และสตรีทุกคนควรพิจารณาการอดอาหารแบบลดความเข้มข้นลง เนื่องจากรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงเสียไปได้ง่าย [ 10 ] (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงได้ที่นี่ )
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
Warrior Diet และ OMAD Diet ต่างก็มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางประการ ได้แก่: [ 11 ]
ความเหนื่อยล้า
อาการเวียนหัว
อาการอ่อนแรง
อารมณ์แปรปรวน
ระดับพลังงานต่ำ
น้ำตาลในเลือดต่ำ/ความดันโลหิตต่ำ
อาการอื่น ๆ ของ 'ไข้หวัดคีโต'
ผลข้างเคียงส่วนใหญ่เกิดจากร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อสลายไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน แทนที่จะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงของคีโตได้ที่นี่
โชคดีที่คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกซิไดซ์ไขมันได้หลายวิธี:
การออกกำลังกาย(อย่างเบามือ)
เพิ่มปริมาณน้ำดื่ม
การดื่มกาแฟหรือชา
เพิ่มปริมาณเกลือที่บริโภค (12 กรัม/2 ช้อนชาเกลือต่อวันในช่วงไม่กี่วันแรกของการปรับตัวให้เข้ากับการอดอาหาร)
เสริมด้วยน้ำมัน MCT
จิบน้ำซุปกระดูกคีโต
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Warrior Diet กับ OMAD Diet: บทสรุป
แล้วแบบไหนเหมาะกับคุณ Warrior Diet หรือ OMAD หรืออีกวิธีหนึ่ง?
ท้ายที่สุดแล้ว การเลือกนี้อาจไม่สำคัญเท่ากับการเลือกกินอาหารจากสัตว์ทั้งตัว เช่นเนื้อสัตว์เคี้ยวเอื้องเครื่องในสัตว์ปลาที่มีไขมันอาหาร ทะเลและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน เช่นเนยชีสและโยเกิร์ตเมื่อคุณกินอาหารนั้น ในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปขยะ การอดอาหารจะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบตามหลักโภชนาการแบบอเมริกันทั่วไป
ติดตาม Dr. Kiltz บนโซเชียลมีเดียเพื่อรับข้อมูลและแรงบันดาลใจทุกวัน
การกินอาหารมื้อเดียว Warrior Diet กับ Omad Diet ต่างกันอย่างไร?
อย่างไรก็ตาม Warrior Diet และ OMAD ก็มีความแตกต่างที่สำคัญเช่นกัน การตัดสินใจว่าแบบใดเหมาะกับคุณมากกว่ากันนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะเป้าหมายด้านสุขภาพและความสมบูรณ์ของร่างกาย ในบทความนี้ เราจะเปรียบเทียบและแสดงความแตกต่างระหว่าง Warrior Diet และ One Meal A Day (OMAD)
_______
ประโยชน์ของอาหาร Warrior
Warrior Dietคือโปรโตคอลการอดอาหารและการกินที่คิดค้นโดย Ori Hofmekler อดีตทหารหน่วยรบพิเศษ โดยกำหนดให้อดอาหารวันละ 20 ชั่วโมง และกิน 'อาหาร' วันละ 4 ชั่วโมง Warrior Diet ดั้งเดิมกำหนดให้อดอาหารควบคู่กับการออกกำลังกาย [ 1 ]
_______
***ข้อดีของ Warrior Diet:
ลดการอักเสบ[ 2 ]
การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อพร้อมกัน [ 3 ]
การป้องกันโรคระบบประสาทเสื่อม [ 4 ]
ออโตฟาจีเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณออกกำลังกายขณะอดอาหาร [ 5 ]
เพิ่มความสามารถในการอดอาหาร (อาหารประเภทนี้มักจะช่วยขจัดความอยากอาหาร)
ความสามารถในการเผาผลาญไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น (กลายเป็นคีโตเจนิก)
สุขภาพลำไส้ดีขึ้น
***ข้อเสียของ Warrior Diet:
กินมากเกินไปก่อนนอนอาจทำให้นอนไม่หลับ
ผู้ที่มีความต้องการแคลอรี่สูงอาจลดน้ำหนักได้มากเกินไป
กาแฟ /คาเฟอีน หรือสารกระตุ้นอื่นๆ ที่ช่วยลดความหิวได้ง่าย
หลายๆ คนรายงานว่ามีปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อเมื่อทำตาม Warrior Diet หากคุณมีน้ำหนักต่ำกว่าเป้าหมายและต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณอาจต้องเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่ควบคุมน้อยลง วิธีที่ผ่อนคลายกว่า ได้แก่การอดอาหารตามจังหวะชีวภาพและโปรโตคอล IF 16/8ที่ ได้รับความนิยม
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
ประโยชน์ของ OMAD
OMAD Dietเป็นกิจวัตรการอดอาหารที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ โดยนำเวลา 20:4 ของ Warrior Diet ไปสู่อีกระดับหนึ่ง โดยด้วย OMAD คุณจะอดอาหารเป็นเวลา 22 ชั่วโมงขึ้นไปและรับประทานอาหารเพียงวันละครั้ง
_______
****ข้อดีของการรับประทานอาหารแบบ OMAD:
ลดการอักเสบ[ 6 ]
การสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ [ 7 ]
คุณสมบัติในการปกป้องระบบประสาท [ 8 ]
ลดความอยากอาหารได้อย่างมาก
การเพิ่มขึ้นของออโตฟาจี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณออกกำลังกายขณะอดอาหาร) [ 9 ]
ระดับออโตฟาจีสูงกว่าการอดอาหารแบบอื่น
ความสามารถในการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นและปรับตัวให้เข้ากับอาหารคีโต
***ข้อเสียของอาหาร OMAD:
เพิ่มน้ำหนักยากมาก
ความเครียดที่มากเกินไปสำหรับกลุ่มคนบางกลุ่ม
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากมาก
อัตราการสังเคราะห์โปรตีนที่ไม่เหมาะสม
อาการท้องอืดและอาหารไม่ย่อยในช่วงกินเจ
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
OMAD VS Warrior Diet
ทั้ง OMAD และ Warrior Diet ต่างก็มีข้อดีและข้อเสีย เมื่อเปรียบเทียบรายการด้านบนแล้ว จะเห็นได้ว่าข้อดีของ OMAD ส่วนใหญ่เป็นเพียงส่วนขยายของข้อดีของ Warrior Diet และข้อเสียของ OMAD ส่วนใหญ่ก็เป็นเพียงส่วนขยายของข้อเสียของ Warrior Diet
พูดแบบง่ายๆ ก็คือ OMAD นำคุณสมบัติทั้งหมดของ Warrior Diet มาทำให้มีความสุดโต่งมากขึ้น หากคุณชอบความหนักหน่วงและความแข็งกร้าว OMAD อาจเหมาะกับคุณ
หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารของนักรบ
Warrior Diet เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ชีวิตแบบนักรบ ไม่ว่าจะต้องเดินทางในระหว่างวัน ประสบความสำเร็จในการ "ล่า" (หรือที่เรียกว่าเรียน/เล่นกีฬา/ทำงาน) และรู้สึกผ่อนคลายทุกเย็น Warrior Diet ออกแบบมาเพื่อให้คุณกินน้อยเกินไปเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกันก็กินเพียงพอในช่วง "กินจุ" เพื่อปรับรูปร่างของคุณ
OMAD ขั้นพื้นฐาน
การรับประทานอาหารมื้อเดียวต่อวันถือเป็นการรับประทานอาหารตามแนวคิดของ Warrior Diet อย่างแท้จริง ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ในแง่ดี OMAD อาจส่งเสริมให้เกิดออโตฟาจี (การรีไซเคิลเซลล์) ในระดับที่สูงกว่าการรับประทานอาหารด้วยวิธีอื่น
Warrior Diet เทียบกับ OMAD: ข้อเสีย
Warrior Diet และ OMAD ก็มีข้อเสียร่วมกันบางประการที่คุณควรทราบ เราได้กล่าวถึงเรื่องนี้ไปแล้วก่อนหน้านี้ แต่เราจะอธิบายรายละเอียดเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
พวกเขาอาจติดยาก
การอยู่โดยไม่กินอาหารวันละ 20-22 ชั่วโมงอาจดูไม่น่าพอใจ ขัดกับสัญชาตญาณ หรืออาจไม่ดีต่อสุขภาพเลยในตอนแรก
รูปแบบการกินแบบนี้มักถูกเข้าใจผิดได้ง่ายสำหรับคนอื่นๆ คนส่วนใหญ่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและคาเฟอีน จากนั้นจึงหันไปกินเบเกิลและอาหารประเภทแป้งอื่นๆ ทันที หากคุณเป็นคนชอบกินขนมปังเป็นอาหารเช้า คุณอาจพบว่า Warrior Diet และ OMAD นั้นหนักเกินไป ลองพิจารณาเลือกการอดอาหารแบบเป็นช่วงๆ ในรูปแบบที่ไม่หนักท้อง เช่น 16:8 หรือ 12:12 ในทางกลับกัน Warrior หรือ OMAD Diet อาจเป็นทางเลือกที่คุณต้องการเพื่อเลิกติดคาร์โบไฮเดรตแม้ว่าคุณจะทำตามได้เพียงระยะสั้นๆ ก็ตาม
มันไม่เหมาะสำหรับทุกคน
การอดอาหารแบบขยายเวลาในแต่ละวันไม่เหมาะกับทุกคน การอดอาหารแบบ Warrior และแบบ OMAD เป็นเวลานานอาจไม่เหมาะกับคนบางกลุ่ม เช่น:
เด็ก
นักกีฬาชั้นนำ
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน
สตรีให้นมบุตร/สตรีตั้งครรภ์
ผู้ที่น้ำหนักตัวน้อย/เป็นโรคเบื่ออาหาร
ผู้ที่มีความต้องการแคลอรี่สูงกว่าปกติ
สตรีที่กำลังให้นมบุตรและ/หรือกำลังตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบ Warrior Diet/OMAD และสตรีทุกคนควรพิจารณาการอดอาหารแบบลดความเข้มข้นลง เนื่องจากรูปแบบการรับประทานอาหารที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงเสียไปได้ง่าย [ 10 ] (คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์การอดอาหารเป็นระยะๆ ที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงได้ที่นี่ )
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
Warrior Diet และ OMAD Diet ต่างก็มีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์บางประการ ได้แก่: [ 11 ]
ความเหนื่อยล้า
อาการเวียนหัว
อาการอ่อนแรง
อารมณ์แปรปรวน
ระดับพลังงานต่ำ
น้ำตาลในเลือดต่ำ/ความดันโลหิตต่ำ
อาการอื่น ๆ ของ 'ไข้หวัดคีโต'
ผลข้างเคียงส่วนใหญ่เกิดจากร่างกายกำลังปรับตัวเพื่อสลายไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงาน แทนที่จะพึ่งพาคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลข้างเคียงของคีโตได้ที่นี่
โชคดีที่คุณสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับการออกซิไดซ์ไขมันได้หลายวิธี:
การออกกำลังกาย(อย่างเบามือ)
เพิ่มปริมาณน้ำดื่ม
การดื่มกาแฟหรือชา
เพิ่มปริมาณเกลือที่บริโภค (12 กรัม/2 ช้อนชาเกลือต่อวันในช่วงไม่กี่วันแรกของการปรับตัวให้เข้ากับการอดอาหาร)
เสริมด้วยน้ำมัน MCT
จิบน้ำซุปกระดูกคีโต
OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
Warrior Diet กับ OMAD Diet: บทสรุป
แล้วแบบไหนเหมาะกับคุณ Warrior Diet หรือ OMAD หรืออีกวิธีหนึ่ง?
ท้ายที่สุดแล้ว การเลือกนี้อาจไม่สำคัญเท่ากับการเลือกกินอาหารจากสัตว์ทั้งตัว เช่นเนื้อสัตว์เคี้ยวเอื้องเครื่องในสัตว์ปลาที่มีไขมันอาหาร ทะเลและผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มส่วน เช่นเนยชีสและโยเกิร์ตเมื่อคุณกินอาหารนั้น ในขณะที่หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปขยะ การอดอาหารจะไม่ช่วยให้คุณรอดพ้นจากอาหารที่ก่อให้เกิดการอักเสบตามหลักโภชนาการแบบอเมริกันทั่วไป
ติดตาม Dr. Kiltz บนโซเชียลมีเดียเพื่อรับข้อมูลและแรงบันดาลใจทุกวัน