ท้องอืด แน่นท้อง หรือแก๊สในท้องเยอะ อาจฟังดูเหมือนเรื่องเล็กน้อย แต่เมื่อเป็นเข้าจริง ๆ แล้วกลับทำให้เกิดความรู้สึกอึดอัด จุกเสียด ไม่สบายตัวกันอยู่พอสมควร ซึ่งแน่นอนว่าปัญหาสุขภาพดังกล่าวเป็นเรื่องที่หลายคนต้องเคยเผชิญและอาจมองว่าเป็นเรื่องธรรมดาที่ใคร ๆ ก็เป็นได้ ไม่ว่าจากการกินอาหารเร็วเกินไป กินมื้อใหญ่มา หรือกินอาหารที่ย่อยยาก

10 วิธีไล่ลมในท้อง แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อด้วยตัวเอง

1. ทานยาแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ
การทานยาแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อเป็นวิธีแก้ท้องอืด ช่วยขับลมในท้อง เบื้องต้นที่มีประสิทธิภาพในการรักษาดีที่สุด เพราะยาแก้ท้องอืดมักจะมีส่วนประกอบที่ช่วยขับลม ลดการบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งการรับประทานยาสามารถช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว

2. ทานข้าวให้ช้าลง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การลดความเร็วในระหว่างทานอาหาร โดยเริ่มจากการเคี้ยวข้าวให้ช้าลง และให้ละเอียดมากยิ่งขึ้นก็เป็นอีกหนึ่งวิธีขับลมในท้องที่สามารถทำตามได้ง่าย ๆ นอกจากช่วยลดการกลืนอากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารแล้ว ยังช่วยลดอาการแน่นท้องและทำให้ระบบย่อยอาหารสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมายิ่งขึ้น

3. เดินย่อยหลังทานอาหารเสร็จ
การเดินย่อยหลังรับประทานอาหารเสร็จก็ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีไล่ลมในท้องดี ๆ ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้คล่องตัวขึ้น ลดอาการอึดอัดแน่นท้อง โดยแนะนำว่าหลังรับประทานอาหารเสร็จให้เดินย่อยช้า ๆ แต่ไม่ควรเดินย่อยทันทีหลังทานอาหารเสร็จ 

4. ลดการดื่มน้ำอัดลม 
น้ำอัดลมเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้เกิดลมในกระเพาะเยอะ เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างการดื่มน้ำอัดลมหรือโซดา มาเป็นการดื่มน้ำเปล่าแทน นอกจากจะไม่เพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารแล้ว ยังดีต่อสุขภาพในระยะยาวมากกว่าอีกด้วย

5. นั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร
วิธีไล่ลมในท้องวิธีต่อมาที่ทำตามได้ไม่ยาก คือการนั่งตัวตรงหลังรับประทานอาหาร เพราะการนั่งตัวตรงช่วยให้ลมในกระเพาะอาหาร และลำไส้สามารถระบายออกได้ง่ายขึ้น ช่วยทำให้รู้สึกสบายตัว และยังช่วยให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

6. หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือหัวเราะขณะรับประทานอาหาร
หลีกเลี่ยงการพูดคุยหรือหัวเราะขณะรับประทานอาหาร เพราะอาจทำให้คุณกลืนลมเข้าท้องโดยไม่รู้ตัว และทำให้เกิดอาการท้องอืดและไม่สบายท้องได้ 

7. เรอขับลมออกมา
วิธีไล่ลมในท้องที่ง่าย ได้ผลจริงที่ขอแนะนำอย่างต่อมาคือเรอเพื่อขับลม โดยสามารถเริ่มได้จากการจิบน้ำอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ ช้า ๆ จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการเรอได้ง่ายขึ้น ซึ่งการเรอเป็นปฏิกิริยาอัตโนมัติของร่างกายที่สามารถช่วยขับลมออกจากกระเพาะอาหาร ช่วยลดความแน่นท้อง และทำให้รู้สึกโล่งสบายขึ้นทันที

8. ลดการใช้หลอดในการดื่มเครื่องดื่ม
การใช้หลอดดูดจะเป็นการช่วยเพิ่มอากาศ เพิ่มลมเข้าไปยังกระเพาะอาหาร ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องอืด แน่นท้อง มีลมในท้องเพิ่มขึ้นได้ 

9. ใช้สมุนไพรไล่ลมในท้อง
การใช้สมุนไพรสามารถช่วยไล่ลมในท้องได้มีประสิทธิภาพไม่แพ้กับวิธีอื่น ๆ โดยการใช้สมุนไพรไล่ลมในท้องนั้นสามารถนำสมุนไพรต่าง ๆ ที่มีฤทธิ์ขับลม ไม่ว่าจะเป็นกะเพรา, ขิง, ตะไคร้, ขมิ้น, ผักชีฝรั่ง, กระชาย และอื่น ๆ อีกมากมาย มาประกอบอาหารหรือต้มเป็นน้ำสมุนไพรจิบดื่ม ซึ่งนอกจากจะช่วยลดอาการแน่นท้องแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและยังช่วยบำรุงสุขภาพของคุณอีกด้วย

10. การนวดบริเวณที่หน้าท้อง
วิธีไล่ลมในท้องวิธีสุดท้ายอย่างการนวดบริเวณที่หน้าท้อง เป็นวิธีที่ทำตามได้ไม่ยาก โดยใครที่มีแก๊สในกระเพาะอาหารเยอะ รู้สึกท้องอืดแน่นท้อง สามารถเริ่มต้นวิธีนวดไล่ลมในท้องได้วยการใช้นิ้วมือกดเบาๆ ในจุดที่รู้สึกที่แน่นหรือมีลมเยอะ หลังจากนั้นก็ค่อย ๆ ใช้นิ้วที่กดบริเวณนั้นนวดวนเป็นวงกลม เพื่อทำการไล่ลม พร้อมกระตุ้นการไหลเวียนของลมในทางเดินอาหาร