เราเป็นผู้หญิงอยากที่จะลดน้ำหนักค่ะเราอายุ 17 หนัก 72 สูง 163 ค่ะเราอยากให้มีอก,เอว,สะโพก เราต้องลดยังไงหรอคะต้องกินโปรตีนเท่าไหร่แล้วต้องออกกำลังกายแบบไหนคะเราต้องคลีนก่อนมาเวทมั้ยคะคือเราไม่รู้อะไรเ

คือผมหนัก96อ่ะครับสูง165อยากทราบว่าต้องลดยังให้ไม่ย้วยอ่ะครับ

เนื่องจากเราเป็นไส้เลื่อน จึงต้องผ่าตัดและฟักฟื้นประมาณ1เดือนถึงจะออกกำลังเบาๆได้ แต่ในระหว่างนี้ห้ามยกของหนักเป็นเวลา3เดือน ปกติเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ซิตอัพ ต่อยมวยและweight training ซึ่งกิจกรร

อยากรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายด้วยบอดี้เวทค้ะ เพราะเวลาไปวิ่งก็ไม่ค่อยมีเเต่หาท่าลดความอ้วนอยู่เลยเจอบอดี้เวทเนี่ยเเหละค้ะ จึงอยากรู้ว่ามันลดได้จิงมั้ย

.

ออกกำลังกาย มา3-4 สัปดาห์ แต่มาเหนื่อยมากับ cardio อยากทราบว่า ไม่ต้องทำได้ไหมครับ weight train กับ วิ่งนี่ก็ปวดไปทั้งตัวแล้ว

ตอนนี้ผมลดนนโดยการนับแคลอยู่ที่ประมาณ1600 แต่ถ้าผมเพิ่มการCardioและWeight trainingเข้าไปด้วยอาทิตย์ละ3-4วันผมต้องปรับแคลอรี่ให้เพิ่มขึ้นมั้ยครับ

กำลังหาเว็ป ที่ให้เราใส่รายการอาหารที่เราทานไปในแต่ละวัน แล้วคำนวนออกมาเป็นพลังงาน แล้วก็บอกด้วยว่าต้องออกกำลังกายกี่นาที ครับ

ผมกำลังลดน้ำหนักจาก 81 ให้เหลือ 70 โดยการกินแบบนับแคล(ไม่เกิน1,100/วัน) และออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยตอนนี้ใกล้ถึงเป้าหมายแล้ว ผมอยากทราบว่าถ้าผมกลับมากินแบบปกติ(เช่น เช้าข้าวผัดกุ้ง เที่ยงกะเพราะหมูไข่ด