เราอายุเข้าเลขสี่มา 1 ปี แล้วต้องดูแล้วตัวเองยังไงบ้างหรอคะ ช่วยแนะนำด้วยค่ะ
ตอนนี้เป็นเส้นเอ็นเข่าอักเสบ ไม่คิดว่าจะเป็นง่ายขนาดนี้ค่ะ 
(ได้ยาแก้อักเสบมากิน 5 วัน และก็พยายามเดินเท่าที่จำเป็นค่ะ)

กล่าวเบื้องต้นคือเพิ่งเคยเป็นเส้นเอ็นอักเสบครั้งแรกในชีวิตค่ะ
เราคิดว่าก็ไม่ได้เดินเยอะขนาดนั้น แค่เดินไปสแกนนิ้วที่หน้าห้อง HR ไปกลับระหว่างตึกที่ทำงานเองค่ะ
(เช้าเย็น : ขึ้นลิฟท์ไปที่หน้าห้อง Hr   / ขาลงเดินลงแวะชั้น2 เพื่อนั่งพักขา 5 นาที
จากนั้นเดินลงบันไดชันเพื่อลงชั้น 1 ค่ะ  แล้วก็เดินกลับตึกที่ทำงานเกือบ 1 โล)
เราก็คิดว่าเป็นการเดินออกกำลังกายค่ะ แต่ดันเจ็บบริเวณรอบหัวเข่าค่ะ
แล้วเเบบนี้ต้องทำยังไงบ้างคะ ถ้าต้องเดินเเบบนี้ทุกวัน มีวิธีแก้ไขยังไงบ้างคะ

(นำ้หนัก 46-47 kgs ส่วนสุง 160 cm  : คิดว่าข่อเข่าไม่ดีเพราะอ้วนก็ไม่ใช่ค่ะ หรือ
เพราะมวลกล้ามเนื้อน้อยเลยเป็นหรอคะ ถ้าเกี่ยวกับนำ้หนักแล้วนำ้หนักเท่าไหร่ถึงจะดีคะ)

หมายเหตุ
ตอนอายุเลขสามเดินขึ้นลงบันไดบ่อยกว่านี้ก็ไม่เคยเป็นอะไรเท่าไหร่ค่ะ
อย่างมากก็แค่เมื่อยขาค่ะ