นอนไม่หลับ เท่าที่ผมเข้าใจและศึกษาอ่านมา น่าจะมีสาเหตุหลักๆ มาจาก การขาด melatonin คาเฟอีน และการทำให้เราตื่นเต้น กังวลมากๆ ก่อนเวลานอน
ทำไมถึง พูดถึง melatonin
melatonin เป็นสารสำคัญที่ทำให้ ช่วยการนอนหลับ ซึ่งจะ relate กับ 2 ข้อแรก
1. งดเล่น smart phone ดูทีวี ที่มี content ตื่นเต้น หรือ ใช้จอในที่แสงน้อย
การเล่น smart phone/ ใช้จอในที่แสงน้อยก่อนนอน จะทำให้ melatonin ที่อยู่ในตา ลดปริมาณลง และทำให้ร่างกายเรามีอะไรตื่นเต้น ที่ไปกระตุ้นประสาท หรือการดู tv ทำให้เราคิดและตื่นเต้นมากๆ จาก content ทำให้เรานอนหลับยากขึ้น
เพราะฉะนั้น จะแนะนำให้งดกิจกรรมพวกนี้ก่อนนอน ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
แต่ถ้าต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน ส่วนตัว ผมแนะนำให้นั่งสมาธิ ก่อนนอน หรือหาหนังสือมาอ่าน แบบสบายๆ อาจจะทำให้หลับง่ายขึ้น
หรือหลายๆคนทำ ก็คือฟังเรื่องผี/ เรื่องเล่าก่อนนอน ก็ได้เช่นกันครับ แล้วแต่ถนัดเลย
------------------------------------------
2. ทานอาหารเสริม melatonin
สมัยนี้มี melatonin มาขายเป็น supplement เยอะ สำหรับท่านที่ไม่สะดวก อาจจะหา supplement มาทานก็ได้ครับ ก็จะช่วยเพิ่มการนอนหลับให้ดีขึ้น
แต่ถ้าสะดวกเป็นทานอาหารแทน ก็จะมีอาหารตามรูปข้างล่างเลยครับ อยู่ที่สะดวกแบบไหน
จริงๆนอกจาก list นี้ จะมี นม ด้วย แนะนำทานนม whole milk หรือนมธรรมดาเลยครับ ไม่ต้อง low fat อะไรเลย
ไข่ ข้าว กับ โอ้ต ก็เป็นของที่หาง่าย ราคาไม่แพงเช่นกันครับ
จริงๆอาจจะมีอาหารเป็นจำนวนมาก ที่ไม่ได้ mention ลองหาจากอินเทอร์เน็ตดูได้ครับ เอาที่ชอบและสะดวกได้เลยครับ
* ปล อย่าทานมื้อใหญ่ก่อนนอนนะครับ เพราะอาจจะมีผลกระทบต่อกรดไหลย้อน หรือรบกวนการนอนได้ครับ
-------------------------------------------
3. งดทานกาแฟ/ชา หลัง เที่ยงครับ
ชา กาแฟ และอาหารบางอย่าง มี caffeine ผสมอยู่ด้วย ซึ่งสารตัวนี้มีผล ทำให้นอนยากขึ้นครับ
เท่าที่ศึกษามา หลายแหล่งจะบอกให้งดกิน ของเหล่านี้ประมาณ 10 ชั่วโมง ก่อนเวลานอนครับ
-------------------------------------------
ปล ขอแจ้งนิดนึงนะครับ ส่วนตัวผมไม่ใช่หมอนะครับ แต่ก็เป็นผู้ที่เคยได้รับผลกระทบจากปัญหานี้เช่นกันครับ แล้วศึกษาข้อมูลเพื่อมาแก้ปัญหาเหล่านี้ จึงเอามาแชร์กับเพื่อนๆครับ หวังว่า จะช่วยเพื่อนๆให้นอนหลับสบายได้ครับ
Credit Photo: Adobe Stock
I don't own the copyright of this photo. Please feel free to contact me by Pantip's message if the owner would like to delete the photo.
3 วิธีแก้อาหารนอนไม่หลับง่ายๆ ที่ได้ผล
ทำไมถึง พูดถึง melatonin
melatonin เป็นสารสำคัญที่ทำให้ ช่วยการนอนหลับ ซึ่งจะ relate กับ 2 ข้อแรก
1. งดเล่น smart phone ดูทีวี ที่มี content ตื่นเต้น หรือ ใช้จอในที่แสงน้อย
การเล่น smart phone/ ใช้จอในที่แสงน้อยก่อนนอน จะทำให้ melatonin ที่อยู่ในตา ลดปริมาณลง และทำให้ร่างกายเรามีอะไรตื่นเต้น ที่ไปกระตุ้นประสาท หรือการดู tv ทำให้เราคิดและตื่นเต้นมากๆ จาก content ทำให้เรานอนหลับยากขึ้น
เพราะฉะนั้น จะแนะนำให้งดกิจกรรมพวกนี้ก่อนนอน ทำให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
แต่ถ้าต้องทำกิจกรรมเหล่านี้ก่อนนอน ส่วนตัว ผมแนะนำให้นั่งสมาธิ ก่อนนอน หรือหาหนังสือมาอ่าน แบบสบายๆ อาจจะทำให้หลับง่ายขึ้น
หรือหลายๆคนทำ ก็คือฟังเรื่องผี/ เรื่องเล่าก่อนนอน ก็ได้เช่นกันครับ แล้วแต่ถนัดเลย
------------------------------------------
2. ทานอาหารเสริม melatonin
สมัยนี้มี melatonin มาขายเป็น supplement เยอะ สำหรับท่านที่ไม่สะดวก อาจจะหา supplement มาทานก็ได้ครับ ก็จะช่วยเพิ่มการนอนหลับให้ดีขึ้น
แต่ถ้าสะดวกเป็นทานอาหารแทน ก็จะมีอาหารตามรูปข้างล่างเลยครับ อยู่ที่สะดวกแบบไหน
จริงๆนอกจาก list นี้ จะมี นม ด้วย แนะนำทานนม whole milk หรือนมธรรมดาเลยครับ ไม่ต้อง low fat อะไรเลย
ไข่ ข้าว กับ โอ้ต ก็เป็นของที่หาง่าย ราคาไม่แพงเช่นกันครับ
จริงๆอาจจะมีอาหารเป็นจำนวนมาก ที่ไม่ได้ mention ลองหาจากอินเทอร์เน็ตดูได้ครับ เอาที่ชอบและสะดวกได้เลยครับ
* ปล อย่าทานมื้อใหญ่ก่อนนอนนะครับ เพราะอาจจะมีผลกระทบต่อกรดไหลย้อน หรือรบกวนการนอนได้ครับ
-------------------------------------------
3. งดทานกาแฟ/ชา หลัง เที่ยงครับ
ชา กาแฟ และอาหารบางอย่าง มี caffeine ผสมอยู่ด้วย ซึ่งสารตัวนี้มีผล ทำให้นอนยากขึ้นครับ
เท่าที่ศึกษามา หลายแหล่งจะบอกให้งดกิน ของเหล่านี้ประมาณ 10 ชั่วโมง ก่อนเวลานอนครับ
-------------------------------------------
ปล ขอแจ้งนิดนึงนะครับ ส่วนตัวผมไม่ใช่หมอนะครับ แต่ก็เป็นผู้ที่เคยได้รับผลกระทบจากปัญหานี้เช่นกันครับ แล้วศึกษาข้อมูลเพื่อมาแก้ปัญหาเหล่านี้ จึงเอามาแชร์กับเพื่อนๆครับ หวังว่า จะช่วยเพื่อนๆให้นอนหลับสบายได้ครับ
Credit Photo: Adobe Stock
I don't own the copyright of this photo. Please feel free to contact me by Pantip's message if the owner would like to delete the photo.