มีพื้นฐานวิ่งมาราธอนมาแล้ว และก็เคยว่ายระยะมาราธอนมาเหมือนกัน เคยจบไตรกีฬา เรียนว่ายน้ำคอร์สผู้ใหญ่และคอร์สไตรกีฬามา pace ไม่ดีไม่แย่ซักเท่าไหร่ 2ต้นๆ ส่วนวิ่งนั้น pace6 ครับ แต่พอได้ซ้อมวิ่งอย่างเดียว ตอนนั้นลงในโปรแกรมกรีฑาวิ่งระยะกลางๆ 1.5k,3k ก็ทำ pace ได้ก้าวหน้าดีมาก 6 -> 5 -> 4 และ 3กลางๆปลายๆ ถึงจะเป็นการวิ่งระยะสั้นๆก็เหอะ แต่ก็วิ่งเร็วขึ้นมากผมต้องการแค่นี้

ตอนนี้ก็ฝึกว่ายน้ำอยู่นะครับ ว่ายแบบทื่อๆเลยวันละ 2000m ว่าย easy free 6beatkick 400m+400m, drill free 4*100m, drill ผีเสื้อ 8*50m, cooldown ว่ายเล่น tri2beatkick,กบ,กรรเชียง 400m ว่ายให้ครบเฉยๆน่ะครับ มันก็สนุกดี แต่ก็ไม่ค่อยมีความก้าวหน้าอะไรเลย ก็ถือว่าสร้างพื้นฐานความถึกไปละกัน ไว้เตรียมพร้อมที่จะฝึกแบบนักกีฬา(ระดับล่างๆล้วกๆอะไรก็ได้)
 
เวทกับเทรนเนอร์ได้อาทิตย์ละวันครับ มีการพักผ่อนเพียงพอ อาหารการกินก็คลีน เวย์โปรตีน พลังงานเพียงพอ
อยากก้าวหน้า ไม่แน่ใจว่าวัยเราๆ 30ต้นๆนี่ จะสามารถทำได้จะก้าหน้าพัฒนาได้ขนาดใหนครับ 
ก็กะว่าจะซ้อม 4-5วัน เวท1วัน ปรับจากการซ้อมแบบทื่อๆเดิมๆเป็นแบบใหนดีครับ เน้นท่าฟรีกับผีเสื้อเป็นหลัก

- เลยอยากได้ตารางการฝึกน่ะครับ ตอนนี้ยัง easy pace2ต้นๆ Sprint1:40 ควรฝึกแบบใหนดีเพื่อให้ก้าวหน้าได้ดีกว่านี้