สวัสดีครับผม เกลิ่นก่อนหน้านี้ว่าผมเคยผอมมาก่อนครับมาเริ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อยๆหลักจากออกจากโรงพยาบาล พอไปเรียนต่างจังหวัดก็ดื่มชาเย็นทุกวัน จนหนักสุด 120 โล เคยมีช่วงที่ลดอยู่บ่อยครั้งแต่ก็ไม่เป็นผล ตอนนี้ผมน้ำหนักเหลือ 112 กิโล ผมทำ IF 16/8 มาประมาณอาทิตย์ + กับก่อนหน้านี้มีถือศีลอดมา 1 เดือน ช่วงนี้มีเดินออกกำลังกายตอนเช้า +ตอนบ่าย มีซิทอัพด้วยอุปกรณ์เก่าๆไม่รู้ถูกวิธีไหม ตอนนี้พึ่งซื้อดัมเบลมา ไม้รู้ว่าเล่นถูกวิธีไหมด้วย บ้านผมอยู่ชนบทไม่มีฟิตเนสด้วย การกินก็ช่วงเช้ากินอกไก่กับข้าวกล้อง ช่วงเย็นกิสุกี้กับ อกไก่ เลยค่อนข้างกังวลเรื่องวิธีการ อีกไม่กี่เดือนก็ต้องไปทำงานด้วย เลยอยากทราบวิธีการที่ถูกต้อง หรือประสบการจากคนที่ลดน้ำหนักมาบ้างๆ หรือมีโค๊ชที่คอยช่วยก็ดีครับ เป้าหมายผมตอนนี้คือลด ให้ไปสัก 90 กิโลให้ได้ก่อนครับ

เพิ่มเติม
มีกินโซดากับไซรัปคีโตด้วย