โดยปกติแล้ววัยรุ่นต้องการแคลเซียมประมาณ 1,300 มิลลิกรัมต่อวัน สามารถรับแคลเซียมได้จากอาหารต่างๆ เช่น นม โยเกิร์ต ชีส ผักใบเขียว และถั่วเหลือง นะครับ แต่ถ้าจะทานเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ก็ลองดูที่มีวิตามินดีด้วย เพราะช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น ส่วนตัวแล้วผมแนะนำว่าทานพวกอาหารหลักๆให้เพียงพอดีกว่า

ที่สำคัญอย่าลืมเรื่อง รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ วัยรุ่นต้องการนอนหลับประมาณ 8-10 ชั่วโมงต่อคืน ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นประจำ สุดท้ายถ้ากังวลมากก็ปรึกษาแพทย์ครับ