ใครที่เริ่มต้น เริ่มจาก ลดก่อน ลดน้ำหวาน ลดขนม ลดน้ำอัดลม เราวัดจากตัวเองก่อนเลย 
เช่น เคยทานน้ำอัดลม สัปดาห์ละ 2-3 ขวดก็ ลดลง ลดเป็น 1 ขวดต่อสัปดาห์ จากนั้นก็ งด 
ข้าวเหนียว ข้าวขาว เปลี่ยน ข้าวโอ๊ตเลยค่ะ เราซื้ออาหารนก มาหุง ข้าวโอ๊ต อิ่มนานส่วนตัวเคี้ยวเพลิน 
ทอด ก็เป็นย่าง ผัดน้ำ 
เนื้อหมู ไก่ ปลา กุ้ง ไข่ไก 
ผักทุกชิ้น เน้นใบเขียว คะน้า สลัด 
*** กินได้บ้าง *** ของที่เราชอบ ส้มตำ ก๋วยเตี๋ยว 
ขยับ = ออกกำลังกาย เดินไปเถอะ กินแล้วใช้ ให้ร่างกาย ขยับ 
ถ่ายยาก ** น้ำเปล่าเยอะๆผัก ใบเขียวเยอะๆ 
เป้าหมายอาจะ เยอะหน่อย อยู่ที่ 60 แต่ก็อยาก นำพาร่างกาย อันอ้วน
ไปสู่ คนที่สุขภาพดี ไม่เจ็บป่วยบ่อย 
**** อย่าลืมว่า เราลดไปตลอด ช้าๆๆไม่ต้องรีบ ***
ทำให้เป็นนิสัย จะไม่ได้เครียด อย่าคิดว่าลดไปแล้วเลิก 
เลิกเมื่อไหร่ก็วนกลับมาก อ้วนเหมือนเดิม  
**ทำให้เป็นนิสัย ทำให้เรามีความสุข เดือนละ2-3โลไม่ต้องเดือนละ 10โล **
อดทนกับผลลัพธ์ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆๆ พี่ๆๆน้องๆๆ ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก
ท้อ เหนื่อย เราก็เคยมา ร้องไห้ เสียน้ำตา ก็เคยบ่อย 
**เพื่อตัวเองท่องไว้ รักตัวเอง เราทำได้ ทำมันได้ ทำได้ดี ** 
เป็นกำลังใจให้เสมอ