ก่อนอื่นเลยต้องขอแนะนำสภาพร่างกายผม ณ ตอนนี้ก่อนนะครับ
ผมเป็นชาย อายุ 25 ปี ส่วนสูง 173 ซม. น้ำหนัก 108 กิโลกรัม BMI 36 อ้วนระดับอันตราย
ตรวจร่างกายล่าสุดเมื่อกลางเดือนมกราคม 2567 ความดันปกติ น้ำตาลไม่เกิน แต่ไขมันทั้งสองตัว คือเกินประมาณ 100 ทั้งคู่ครับ
ปัจจัยที่ไม่เสี่ยงเลยคือ
1.เป็นคนไม่กินเหล้าไม่กินเบียร์
2.ไม่เล่นยา
3.ไม่สูบบุหรี่
แต่ปัจจัยเสี่ยงคือ
1.กินเยอะ ลักษณะอาหารก็ทั่วไปเลยครับ ข้าวกระเพราเนื้อไข่ดาว ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ลูกชิ้นหมาล่า จั๋บญวน ฯลฯ พวกนี้กิน 2-3 มื้อต่อวัน (บางวันก็หิวข้าวเที่ยงบางวันก็ไม่หิว) มีกินอาหารจั้งค์ฟู้ดบ้าง เช่นเคเอฟซี พิซซ่า ขนมถุง เบอร์เกอร์ใน 7-11 ฯลฯ ตกอาทิตย์ละ 1 ครั้ง และก็ชาบู ตี๋น้อย เดือนนึง 1-2 ครั้งครับ และก็เครื่องดื่มที่กินทุกวัน มีอเมริกาโน่ไม่หวาน ใส่วิทซีขวดสีส้ม วันละ 1 - 2 แก้ว แล้วแต่ความง่วง และก็บิวตี้ดริ้งวันละขวดครับ ส่วนน้ำอัดลมจะกินวันที่กินอาหารจั้งค์ฟู้ดกับกินชาบูครับ แต่ปกติก็ไม่ได้กิน
2.กินไม่เป็นเวลา บางวันก็กินข้าวเช้าตั้งแต่ 7-8 โมง บางวันก็ไม่ได้กิน ไปกินทบตอนเที่ยง มื้อเย็นถ้าทนหิวไม่ไหวก็จะมีกินตอนช่วง 4-5 โมง แต่ถ้าไม่หิวก็จะไปหิวอีกทีประมาณ 2-3 ทุ่มครับ
3.พักผ่อนน้อยครับ จำนวนชม.ไม่คงที่แล้วแต่วันครับ ถ้าวันหยุดก็นอนลาก 7-8 ชม.เลย แต่เริ่มนอนหลับตอนตี 2-3 (มีเรื่องให้คิดเยอะครับเลยนอนหลับยากแต่ถ้าหลับแล้วคือหลับตุยเรียกไม่ตื่นไม่หือไม่อือ) หรือถ้าวันไหนมีงานก็นอนได้ 3-4 ชม.ก็ต้องตื่นแล้ว เพราะงานประจำที่ทำ มีลักษณะเป็นกะ เป็นเวรเดี๋ยวทำมืดบ้างเช้าบ้าง และก็หลังเลิกงานประจำก็มีทำธุรกิจส่วนตัวเสริมด้วยครับ
4.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมาประมาณ 3 ปี แต่ก่อนหน้านั้นเคยฝึกทหารครับ โดนบังคับออกจนน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 60-70 กิโลกรัม แต่สภาพคือซูบ ๆดูไม่ดีเท่าไหร่ครับ เลยคิดว่าถ้าให้ไปโดนซ่อม แบบเดิมคงไม่เวิร์คเท่าไหร่
ทีนี้ ผมมีโจทย์อยู่ว่า ผมเป็นคนที่มีความสุขกับการกินครับไม่อยากคุมอาหารมากกว่านี้ (ลดการกินอาหารจั้งค์ฟู้ด ชาบู น้ำอัดลมมาจากเดิมผสม ๆกันแทบทุกวันมาเหลือเท่าที่เขียนไปแล้วครับ) เลยมีความต้องการเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ได้ ขอแค่ให้ BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติครับ ไม่ได้อยากหุ่นลีนมีกล้าม มีซิกแพ็ก ขอแค่แต่งตัวแล้วดูไม่อ้วนตุ๊ต๊ะเหมือนตอนนี้ครับ
ตอนนี้กำลังแก้ไขเรื่องงานประจำกับธุรกิจอยู่ครับให้ทำเป็นรูทีนมากขึ้นเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนกับเวลากินที่แน่นอนครับ
และก็ไม่ติดขัดเรื่องการออกกำลังกายครับ ออกได้ทุกประเภท ในระยะเวลาประมาณ 2 ชม.ต่อวัน
หลัก ๆขอแค่ให้ได้กินยังไงก็ได้ก็พอครับ
แต่มีความสนใจการออกกำลังกายแบบ calisthenics เป็นพิเศษ อยากกลับไปเต้นบีบอยครับ
ตามที่กล่าวมาไม่แน่ใจว่าพอจะแนะนำได้ไหมครับว่าควรออกกำลังกายประมาณไหนดีครับ มันพอมีทางเป็นไปได้ไหมครับ ผมก็ไม่มีความรู้ในด้านนี้เท่าไหร่ครับ หากข้อมูลที่ผมกล่าวไปจำเป็นต้องให้ผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ที่มีความรู้เฉพาะทาง มีค่าวิชาชีพ ไม่สามารถบอกกันฟรี ๆ ก็ต้องขออภัยด้วยนะครับ แจ้งได้เลย ขอบคุณมาก ๆครับผม
ปล.ผมก็อธิบายไม่ถูก แต่ถ้ายกตัวอย่างก็ ผมทำงานสายกฎหมาย ผมก็จะเข้าใจว่าทนายความที่เขาเก่ง ๆจะไม่ให้ปรึกษาฟรี ต้องมีค่าใช้จ่ายประมาณนี้ครับ
สอบถามเรื่องการออกกำลังกายยังไง ให้กินแล้วไม่อ้วนครับ
ผมเป็นชาย อายุ 25 ปี ส่วนสูง 173 ซม. น้ำหนัก 108 กิโลกรัม BMI 36 อ้วนระดับอันตราย
ตรวจร่างกายล่าสุดเมื่อกลางเดือนมกราคม 2567 ความดันปกติ น้ำตาลไม่เกิน แต่ไขมันทั้งสองตัว คือเกินประมาณ 100 ทั้งคู่ครับ
ปัจจัยที่ไม่เสี่ยงเลยคือ
1.เป็นคนไม่กินเหล้าไม่กินเบียร์
2.ไม่เล่นยา
3.ไม่สูบบุหรี่
แต่ปัจจัยเสี่ยงคือ
1.กินเยอะ ลักษณะอาหารก็ทั่วไปเลยครับ ข้าวกระเพราเนื้อไข่ดาว ก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ลูกชิ้นหมาล่า จั๋บญวน ฯลฯ พวกนี้กิน 2-3 มื้อต่อวัน (บางวันก็หิวข้าวเที่ยงบางวันก็ไม่หิว) มีกินอาหารจั้งค์ฟู้ดบ้าง เช่นเคเอฟซี พิซซ่า ขนมถุง เบอร์เกอร์ใน 7-11 ฯลฯ ตกอาทิตย์ละ 1 ครั้ง และก็ชาบู ตี๋น้อย เดือนนึง 1-2 ครั้งครับ และก็เครื่องดื่มที่กินทุกวัน มีอเมริกาโน่ไม่หวาน ใส่วิทซีขวดสีส้ม วันละ 1 - 2 แก้ว แล้วแต่ความง่วง และก็บิวตี้ดริ้งวันละขวดครับ ส่วนน้ำอัดลมจะกินวันที่กินอาหารจั้งค์ฟู้ดกับกินชาบูครับ แต่ปกติก็ไม่ได้กิน
2.กินไม่เป็นเวลา บางวันก็กินข้าวเช้าตั้งแต่ 7-8 โมง บางวันก็ไม่ได้กิน ไปกินทบตอนเที่ยง มื้อเย็นถ้าทนหิวไม่ไหวก็จะมีกินตอนช่วง 4-5 โมง แต่ถ้าไม่หิวก็จะไปหิวอีกทีประมาณ 2-3 ทุ่มครับ
3.พักผ่อนน้อยครับ จำนวนชม.ไม่คงที่แล้วแต่วันครับ ถ้าวันหยุดก็นอนลาก 7-8 ชม.เลย แต่เริ่มนอนหลับตอนตี 2-3 (มีเรื่องให้คิดเยอะครับเลยนอนหลับยากแต่ถ้าหลับแล้วคือหลับตุยเรียกไม่ตื่นไม่หือไม่อือ) หรือถ้าวันไหนมีงานก็นอนได้ 3-4 ชม.ก็ต้องตื่นแล้ว เพราะงานประจำที่ทำ มีลักษณะเป็นกะ เป็นเวรเดี๋ยวทำมืดบ้างเช้าบ้าง และก็หลังเลิกงานประจำก็มีทำธุรกิจส่วนตัวเสริมด้วยครับ
4.ไม่ได้ออกกำลังกายเลยมาประมาณ 3 ปี แต่ก่อนหน้านั้นเคยฝึกทหารครับ โดนบังคับออกจนน้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 60-70 กิโลกรัม แต่สภาพคือซูบ ๆดูไม่ดีเท่าไหร่ครับ เลยคิดว่าถ้าให้ไปโดนซ่อม แบบเดิมคงไม่เวิร์คเท่าไหร่
ทีนี้ ผมมีโจทย์อยู่ว่า ผมเป็นคนที่มีความสุขกับการกินครับไม่อยากคุมอาหารมากกว่านี้ (ลดการกินอาหารจั้งค์ฟู้ด ชาบู น้ำอัดลมมาจากเดิมผสม ๆกันแทบทุกวันมาเหลือเท่าที่เขียนไปแล้วครับ) เลยมีความต้องการเป็นคนที่กินเท่าไหร่ก็ได้ ขอแค่ให้ BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติครับ ไม่ได้อยากหุ่นลีนมีกล้าม มีซิกแพ็ก ขอแค่แต่งตัวแล้วดูไม่อ้วนตุ๊ต๊ะเหมือนตอนนี้ครับ
ตอนนี้กำลังแก้ไขเรื่องงานประจำกับธุรกิจอยู่ครับให้ทำเป็นรูทีนมากขึ้นเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนกับเวลากินที่แน่นอนครับ
และก็ไม่ติดขัดเรื่องการออกกำลังกายครับ ออกได้ทุกประเภท ในระยะเวลาประมาณ 2 ชม.ต่อวัน
หลัก ๆขอแค่ให้ได้กินยังไงก็ได้ก็พอครับ
แต่มีความสนใจการออกกำลังกายแบบ calisthenics เป็นพิเศษ อยากกลับไปเต้นบีบอยครับ
ตามที่กล่าวมาไม่แน่ใจว่าพอจะแนะนำได้ไหมครับว่าควรออกกำลังกายประมาณไหนดีครับ มันพอมีทางเป็นไปได้ไหมครับ ผมก็ไม่มีความรู้ในด้านนี้เท่าไหร่ครับ หากข้อมูลที่ผมกล่าวไปจำเป็นต้องให้ผู้เชี่ยวชาญหรือเทรนเนอร์ที่มีความรู้เฉพาะทาง มีค่าวิชาชีพ ไม่สามารถบอกกันฟรี ๆ ก็ต้องขออภัยด้วยนะครับ แจ้งได้เลย ขอบคุณมาก ๆครับผม
ปล.ผมก็อธิบายไม่ถูก แต่ถ้ายกตัวอย่างก็ ผมทำงานสายกฎหมาย ผมก็จะเข้าใจว่าทนายความที่เขาเก่ง ๆจะไม่ให้ปรึกษาฟรี ต้องมีค่าใช้จ่ายประมาณนี้ครับ