สวัสดีค่ะ หนูอายุ13จะ14 ตอนแรกเคยหนักประมาณ 67-68 ช่วยปิดเทอมหนูเลยเริ่มออกกำลังกาย แบบพวกคาดิโอกับโดดเชือกฮลาฮูปไรแบบนี้ค่ะ
ตอนนี้ นน ลดลงเหลือ53 54ประมาณนี้ แต่รู้สึกว่าเนื้อนิ่มมากก+พุงสองชั้น [ตอนลดไม่ได้คุมอาหารแค่ลดแป้ง] ไปหามาเขาบอกว่าต้องเวทบลาๆ ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ อยากกระชับบบ😭😭 
เหตุผลที่ได้คุม
_ทานข้าวกับครอบครัว
- อาหารดีๆค่อนข้างหายาก าคาก็ค่อนข้างแพง
    ** จะพยามยามลองกินผักดูนะคะ**