เคยไหมที่บางคืนอยากนอนหลับให้เร็ว แต่กว่าจะหลับได้จริงก็เล่นเอาซะดึกมากจนตื่นมาในตอนเช้าทำให้ร่างกายอ่อนเพลียมากๆ วันนี้เราจึงรวมอาหาร 5 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งอาหารเหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยทำให้หลับเร็วและหลับลึก สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนหลับแนะนำให้ลองหาอาหารเหล่านี้มากินกันครับ

1.กล้วย
กล้วย ถือเป็นอาหารที่จัดเป็นแหล่งของแมกนีเซียม ซึ่งปริมาณของแมกนีเซียมที่อยู่ในกล้วยมีปริมาณที่พอดีต่อความต้องการของร่างกายเลยก็ว่าได้ อีกทั้งในกล้วยยังมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารที่มีคุณสมบัติช่วยให้นอนหลับได้สบายตลอดคืน ดังนั้นถ้าสาวๆ มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ หรือชอบตื่นกลางดึก แนะนำให้กินกล้วยก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างสารทริปโตเฟนและแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้หลับเร็วและหลับลึก

2.กีวี่
กีวี คือผลไม้ที่ให้ปริมาณแคลอรีต่ำและยังเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก นอกจากนี้กีวียังมีโฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย และยังมีแร่ธาตุหลากหลายชนิดที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ทั้งนี้กีวียังมีส่วนช่วยเสริมการนอนหลับ เนื่องจากมีสารเซโรโทนินอยู่เป็นจำนวนมาก โดยสารเซโรโทนินคือสารเคมีในสมองที่มีส่วนช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ


3.อัลมอนด์
อัลมอนด์ คือ อาหารที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจ ที่สำคัญอัลมอนด์ยังมีส่วนช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้เป็นอย่างดี เนื่องจากอัลมอนด์อุดมด้วยสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายสามารถเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนได้

4.ชาดอกคาโมมายล์
ชาดอกคาโมมายล์ คือ เครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย พร้อมทั้งช่วยลดความวิตกกังวลและช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน นอกจากนี้ชาดอกคาโมมายล์ยังมีสารอะพิจีนิน ซึ่งเป็นสารประเภทฟลาโวนอยด์ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้เกิดอาการง่วงและช่วยลดอาการนอนไม่หลับได้ดีมากๆ


5.ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมด้วยไฟเบอร์ปริมาณมาก และยังมีคาร์โบไฮเดรตสูง ที่สำคัญข้าวโอ๊ตยังเป็นแหล่งของสารเมลาโทนิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกง่วงนอน หากสาวๆ กินข้าวโอ๊ตก่อนนอน จะสามารถนอนหลับได้เร็วและหลับดึกไม่ตื่นกลางดึกได้ง่ายอีกด้วย

สำหรับท่านใด ที่เป็นกังวลกับตารางการนอนของตัวเอง โดยเฉพาะการนอนดึกเป็นประจำทุกวัน แนะนำให้แก้อาการนอนไม่หลับหรืออาการตื่นขึ้นมากลางดึกด้วยการกินอาหารทั้ง 5 ชนิดนี้กันครับ โดยอาหารเหล่านี้มีสารอาหารที่ช่วยให้รู้สึกง่วงและยังเป็นประโยชน์ต่อร่างกายด้วยเช่นกัน