เราสามารถสลัดทิ้งความอ้วน ด้วย 3 วิธี 

1. มีเป้าหมายที่ชัดเจน

2.  เปลี่ยนนิสัยในการกิน
   - ทานโปรตีนครบ
   -  งดอาหารแปรรูป
   -  งดอาหารประเภทของมัน ของทอด

3. ดื่มน้ำอย่างต่ำ วันละประมาณ 3 ลิตร 

4. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละประมาณ 20 นาทีขึ้นไป อาจจะเป็นการเดิน หรือ วิ่ง รวมทั้งกีฬาอื่นๆ ที่เหมาะสมตามวัยของผู้ออกกำลังกายก็ได้

5. มีความสม่ำเสมอ ทำแบบนี้ให้เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง  และกินอาหารต่างๆในปริมาณที่เหมาะสม รับรองได้เห็นผลของการทำอย่างแน่นอนจ้า