ไม่ได้ถึงกับว่ามันจะทำให้หายได้ทุกคน แต่ข้อมูลจากงานวิจัยหลายๆงาน ที่ทำในหลายๆกลุ่ม ทั้งเด็กและวัยรุ่น  คนหนุ่มสาว ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ก็แทบจะครบทุกวัยแล้วนะครับ ผลในกลุ่มผู้ร่วมทดลองจำนวนนึง แม้จะไม่ทั้งหมด มีอาการของภาวะซึมเศร้าที่ดีขึ้น

ทีนี้จะออกกำลังกายยังไงดี กรอบคร่าวๆก็เอาง่ายๆตามที่ WHO เขาแนะนำเลยครับ แบบแอโรบิค เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ฯลฯ เอาที่ชอบสักสัปดาห์ละ 150 นาทีขึ้นไปหรือถ้าทำสัปดาห์ละ 5 วัน ก็วันละ 30 นาทีครับ  ส่วนการออกกำลังกายแบบแรงต้าน เวทเทรนนิ่ง เบๆก็สัปดาห์ละสัก 3 ครั้งอย่างน้อย

ออกกำลังกายแล้วก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ ถูกสุขลักษณะ ทำแบบสบายๆครับ อย่าไปเครียด ไม่ต้องหาไปวิธีการไหนมันให้ผลดีเลิศ ยิ่งต้องไปทำจนมันตึงมากๆ อาจจะทำให้แย่ลงแทนที่จะดีขึ้น ทำให้มันสบายๆ มีความสุขกับมัน ถ้าไม่สุข หาอย่างอื่นแทน

อ้างอิง
Li และคณะ (2023)
Wang และคณะ (2022)
Heissel และคณะ (2023)
Chin และคณะ (2023)