การจะช่วยลดอาการแพนิค โดยทั่วไป มักจะแนะนำให้นั่งพักในที่ที่อากาศถ่ายเทเมื่อมีอาการ และต้องตั้งสติ ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ฝึกควบคุมการหายใจ หายใจเข้า-ออก ช้าๆ และพยายามพุ่งความสนใจไปยังสิ่งที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และพยายามไม่กดดันตัวเอง
ให้พยายามระงับอาการแพนิค เพราะการกดดันตัวเองนั้น จะทำให้รู้สึกแย่กว่าเดิมได้ค่ะ และพยายามฝึกคิดหรือมองโลกในแง่บวก
ให้ลองพุ่งความสนใจไปยังเหตุการณ์ที่ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายเช่นที่ที่เราชอบไป และต้องตั้งสติว่าเหตุการณ์นี้จริงๆแล้วไม่ทำให้เกิดอันตราย
ถึงแก่ชีวิต ไม่จำเป็นต้องมีความหวาดกลัว และงดการทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมากๆไปก่อน งดชา กาแฟ จะช่วยลดการเกิดของอาการได้
ลองทำตามคำแนะนำดูค่ะ

แต่ถ้าลองทำตามคำแนะนำแล้วอาการยังไม่ดีขึ้นหรือมีอาการมากขึ้นเรื่อยๆ  แนะนำให้ไปพบแพทย์ เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยอาการ
และรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปค่ะ