หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
มาแชร์เทคนิคการทำ IF กันค่ะ
กระทู้สนทนา
ลดความอ้วน
สวัสดีค่ะ ช่วงนี้เราสนใจการทำ IF เพื่อควบคุมน้ำหนักของตัวเองค่ะ เลยอยากขอไอเดียการทำ IF หน่อยว่า เพื่อน ๆ แต่ละคนมีเทคนิคดารเลือกช่วงทานอาหารอย่างไรบ้างคะ หรือทำ IF ช่วงเวลาไหน ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
สลัดอกไก่ไข่ต้ม ... ซูปเปอร์ฟู๊ดสำหรับคนลดน้ำหนัก/ออกกำลังกาย
หลายวันก่อนเขียนโน๊ตสั้นๆ สำหรับการลดน้ำหนักไว้ น่าจะมีประโยชน์เลยเอามา Merge กับ สลัดอกไก่ไข่ต้มฝีมือ เจ๊ ผบ.ทบ. ที่บ้าน ลดน้ำหนักเคล็ดลับสำคัญคือ อย่ากดดันตัวเองเรื่องเวลา ลดน้ำหนักต้องใช้เวลา 
norapob
เราตัดสินใจทำIF
IF ของเราคือกินวันละมื้อ ทานแค่มื้อเช้า งดมื้อเที่ยงและเย็น เพื่อให้น้ำหนักลด เมื่อวานทำวันแรกน้ำหนักลดได้ดีเลย เลยจะทำทุกวัน น้ำหนักจะได้ลดเรื่อยๆและก็ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน มันเวิร์คมาก
สมาชิกหมายเลข 3141743
IF16/8 ใน8ชม.ควรกินอะไร และแบ่งมื้ออย่างไร
ดีครับคืออยากจะลดน้ำหนักควบคู่กับเล่นเวทแล้วก็มีคนแนะนำทำIF 16/8 คืออด16ชม.กิน8ชม. แต่ก็พอจะทราบว่าใน16ชม.ที่อด กินได้แค่น้ำ ชา กาแฟดำ. แต่อยากทราบว่าใน8ชม.ที่กินเราควรงดน้ำตาล/ไขมันมั้ยครับ แล้
สมาชิกหมายเลข 7438244
ใครเคยลดน้ำหนักสำเร็จแล้วกลับมาอ้วนเท่าเดิมบ้าง
เราลดความอ้วนเก่งมากค่ะ ใครที่บอกว่าลดน้ำหนักไม่ลด ลดยากจัง แต่สำหรับเรามันไม่ยากเลย เราลดความอ้วนด้วยการคุมอาหารแบบนับแคลอรี่ โลว์แฟต โลว์ชูการ์ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เคยทำน้ำหนักลดไปสูงสุด 20 กิโล
ปลวกร่าเริง
พยายามกินให้ได้เท่าค่า Tdee -500 อาหารคลีน ทำมา 7 วัน น้ำหนักขึ้น 3 โล เป็นเพราะ ?
สวัสดีครับ สอบถามเพื่อนๆครับ หลังจากที่ได้เล่น ตต. พอคิดจะลดน้ำหนักก็มีคลิป มีไลฟ์สดขึ้นมาให้ดูให้ชมตลอด ตอนแรกๆก็ไม่ค่อยได้สนใจ แต่พอเล่นนานๆไป รู้สึกมีกำลังใจที่จะลด เลยถามข้อมูลตาม ครีเอเตอร์ตอนไลฟ
สมาชิกหมายเลข 8507833
ตบะแตกขั้นรุนแรงมาก
คุมอาหาร ทำIF มาตลอด2อาทิตย์ วันนี้อยากกินขนมสักหน่อย เลยซื้อมากิน ไปๆมาๆสติหลุด กินห่อเดียวไม่พอ สั่งเซเว่นมาส่ง ทั้งคุกกี้ ทั้งขนมถุง ทั้งเวเฟอร์ ทั้งช็อกโกแล็ต กว่าจะดึงตัวเองกลับมาได้ก็กินจนแน่นท้
สมาชิกหมายเลข 8466164
เริ่มทำ IF ไม่ได้คุมอาหารเคร่งมาก มีออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว 1 ชม.ประมาณ 3 วันต่ออาทิตย์ น้ำหนักจะลดไหมคะ
น้ำหนักตัว 67 กก. สูง 148ค่ะ อายุหลัก 4 แล้วค่ะ (อยู่ในเกณฑ์อ้วนมากกกกก) อยากกลับมาดูแลตัวเองค่ะ ชอบออกกำลังกายแบบคาดิโอ (วิ่ง) ไม่ค่อยชอบเวทเท่าไร ตอนนี้เริ่มทำ IF มื้อแรก 9 โมง (เร็วกว่านี้ไม่หิว ช
ตะวามะแลง
กิน ‘น้ำเต้าหู้’ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม เพศชายไม่แนะนำให้กินทุกวัน และ 7 อาหารชะลอวัย
กิน‘น้ำเต้าหู’ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงไหม เพศชายไม่แนะนำให้กินทุกวัน เพราะจะส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย หลายคนสงสัยว่า การกิน“น้ำเต้าหู้”จะช่วยลดน้ำหนัก จริงหร
parn 256
ทำแค่ 2 อย่าง สุขภาพดีขึ้น ล้าน% ร่างกายแข็งแรงขึ้น โรคต่างๆดีขึ้น ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน เห็นผลชัดเจน
1. IF ทำไอเอฟ สูตรไหนก็ได้ แต่ที่นิยมคือ 16/8 2มื้อต่อวัน ระหว่างวัน "ช่วงฟาส อดอาหาร" กินน้ำเปล่า,กาแฟดำ ไม่ใส่นมน้ำตาล ได้ ✅️,ชาจืด ไม่ใส่นมน้ำตาล ได้✅️ นอกนั้นไม่ได้❌️ (ถ้าจะกินขนมข
สมาชิกหมายเลข 7742104
กินยาต้านเศร้าแล้วอ้วนขึ้น
ปกติ XS เรียกว่าชีวิตนี้ตัวเล็กมาตลอด น้ำหนักไม่เคยขึ้นเลยตั้งแต่มัธยมจนตอนนี้ เรารักษาอาการนี้ไปเรื่อยๆ จนวันนึงหมอปรับให้ใช้ยาต้านเศร้าตัวนึง ไซส์เราเปลี่ยนเป็น M เกือบ L ภายในเวลา 3-4 เดือน (เอว 22
สมาชิกหมายเลข 7928227
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
มาแชร์เทคนิคการทำ IF กันค่ะ