สวัสดีค่ะ คือตอนนี้อายุ 14 เมื่อปีที่แล้วอ้วนตันมาก เลยตัดสินใจออกกำลังกายตามคริปทั่วไปตามยูทูป+คุมอาหาร พอทำได้ช่วงหลังมานี้เลยเปลี่ยนเป้าหมายเป็นอยากปั้นหุ่นแทนค่ะ🥲 เลยคุมอาหาร+ออกกำลังกายจริงจังกว่าเดิม ประมาณ เกือบ 1 ชม./วัน 4-5 วัน/สัปดาห์ (Weight training,Body weight,Cardio,abs>แต่ไม่ได้ทำหมดนี่ทุกวันนะคะ สลับๆกันไป)หันมากินเวย์โปรตีนเสริม และแล้วก็ได้ร่อง 11 & six pack อ่อนๆสมใจ แต่ช่วงนี้ผมร่วงเยอะมากๆๆ เลยคิดว่ากำลังมาผิดทาง เกี่ยวกับความเครียดไหมคะ หรือวัยนี้ต้องรับสารอาหารที่มากกว่านี้ไม่ควรคุมเคร่งเกินไป มีใครอายุใกล้ๆกันที่เริ่มดูแลรูปร่างแล้วไหมคะ หรือใครมีความรู้ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ