ทุกคนคงเคยรู้สึกแย่อยู่แล้วใช่มั้ยครับ แล้วแต่คนว่าจะเป็นวันที่แย่มากๆหรือบางคนก็ไม่ค่อยได้เจอกับมัน
แต่บางคนมันอาจเป็นวันที่แทบจะเปลี่ยนวันทั้งวันให้กลายเป็นฝันร้ายไปเลยก็มี ผมก็กำลังรู้สึกแบบนั้นอยู่เหมือนกัน
วันทั้งวันของผมมันแย่ไปหมด หันหาใครก็มีแต่ทำให้อารมณ์ด้านลบของเรามันมากขึ้น จะทำอะไรก็รู้สึกไม่ดี ทำแล้วไม่ได้ดั่งใจก็รู้สึกแย่เข้าไปอีก
ผมเลยเข้ามาในนี้เพื่อแชร์วิธีง่ายๆให้หวังว่าทุกคนคงจะได้ทราบกันว่าผมทำยังไงให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้น

1. สื่อโซเชียล
อย่างแรกที่ปฏิเสธไม่ได้เลยคือ Tiktokครับ อาจจะเป็นYoutubeหรือInstagram สื่อโซเชียลมีเดียต่างๆที่เราสบายใจที่จะไปอยู่ในนั้น
ว่ามาแล้วมันอาจจะเป็นส่วนนึงที่ทำให้มีอารมณ์แปรปรวนหรือรู้สึกหงุดหงิดก็จริง แต่มันก็เป็นอีกส่วนนึงที่ทำให้เราพอได้ยิ้มบ้าง
หลักการง่ายๆของผมคือเข้าไปปัดๆตั้งเวลาแค่ 5 นาทีพอครับ เลื่อนหาแต่อะไรที่มันทำให้เรารู้สึกสนุกและมันสร้างสรรค์
แค่ 5 นาทีพอครับ เราจะรู้สึกเอนจอยขึ้นเอง

2. การระบายมันออกมาครับ
การได้คุยกับเพื่อนบ้าง พูดอะไรสนุกๆกันนานๆครั้ง บางคนอาจจะพูดกับคนในครอบครัวก็ได้หรือครอบครัวก็อาจจะไม่ใช่เซฟโซนของเขา
วิธีง่ายๆคือ การจดครับ การบันทึกเรื่องราวและความรู้สึกมันก็เป็นการระบายเรื่องต่างๆอีกรูปแบบนึงเหมือนกัน มันช่วยให้เราได้ทบทวนตัวเองด้วยว่า
ทำไมเราถึงได้รู้สึกแบบนี้ เพราะอะไร ทำไม สิ่งที่สำคัญอีกอย่างของการจดบันทึกคือเราต้องรู้จักMove on อารมณ์ ณ จุดนั้นด้วย
อย่าจมอยู่กับความรู้สึกเดิมๆที่เราได้ตระหนักถึงไปแล้ว พยายามจำเรื่องราวดีๆของตัวเอง
อาจจะเป็นเรื่องตลกๆอย่างตัวเองเคยเดินหาโทรศัพท์แต่จริงๆแล้วอยู่ในกระเป๋าเกงหรือถืออยู่กับตัวเองอะไรประมานนี้ มันก็พอให้เรานึกยิ้มขึ้นมาได้บ้าง

3. การดูแลตัวเอง
นี่เป็นอีกรูปแบบนึงที่ผมคิดว่าหลายๆคนคงเคยทำ(แต่ส่วนใหญ่ขี้เกียจที่จะทำ) ผมไม่ขอบังคับให้ต้องทำต้องปฏิบัติครับ
ณ จุดนี้บางคนอาจจะไม่มีเวลาเลย แม้แต่เวลาพักผ่อนบางคนก็อาจจะน้อยอยู่แล้วด้วย แต่ทุกคนผมเชื่อว่าคงหาเวลาให้ตัวเองได้
อย่างน้อยๆ5-10นาทีอยู่แล้วครับ เอาเป็นเวลาที่เราสบายใจที่สุด ออกกำลังกาย หรือบางคนไม่สะดวกอายุมากขึ้นอาจจะลำบากยิ่งทำงานด้วย
วิธีง่ายๆเลยครับ แค่นั่งเฉยๆก็ได้ครับ ตั้งใจและลองจดจ่ออยู่กับตัวเองดู หายใจเข้าออกเป็นจังหวะ ช้าๆ เรื่อยๆ ให้ตัวเองผ่อนคลายที่สุด
จะตั้งเวลาก็ได้ครับ แต่แนะนำทำตามที่ใจตัวเองต้องการครับ

แค่ 3 วิธีนี้พอครับ ความรู้สึกแย่ของคุณมันจะค่อยๆจางลงไปเองครับ มันเป็นวิธีที่เร็วที่สุด(ของผม)ที่จะทำให้เราได้รู้สึกดีขึ้น สภาพจิตของเราก็ดีขึ้นตามด้วย
ขอแนะนำอีกนิดนึงครับ ถ้ามีอะไรที่มาทำให้เรารู้ไม่ดี พยายามดีดตัวออกไปครับ แล้วเราจะโอเคขึ้นเอง
(ถ้ารู้สึกแย่ตอนทำงานอันนี้ทำใจครับ ดีดตัวออกไม่ได้TT แต่มีวิธีนะครับ ลองฟังเพลงหมอลำดู เดี๋ยวเราจะลุกขึ้นเด้าเอง)