ตามหัวกระทู้ค่ะ ขอถามอีกรอบนะคะ

ขอวิธีลดไขมันภายใน1อาทิตย์หน่อยครับ

คือเราไปเห็นเพื่อนเราลดน้ำหนัก เขาตัดน้ำหวาน เล่นพิลาทิสกับเวทแบบใช้ดัมเบล เเละวิ่งวันละ30-40นาที ภายในเวลา2อาทิตย์ร่างกายเขาดูเฟิร์มมากๆเพราะเขาชอบให้กดกล้ามเนื้อเขาเเล้วมันเเข็งมากๆ แต่ชอบบ่นว่าร่าง

อยากทราบว่าคนลดน้ำหนักลดไขมันกินข้าวขาวได้ไหมครับ

ปัจจุบันผมน้ำหนัก 80 สูง178 มีไขมันช่วงพุงและแข้งกับต้นขา อยากรู้ว่าวันนึงต้องกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายอะไรบ้าง แบบไม่เร่งรีบ

คือผมกิน เช้า กลางวัน ( แล้วแต่หิวครับ ) เย็นซึ่งจะไม่เกิน 5-6 โมงเย็นครับ ผมไม่ได้ออกกำลังกาย ( ไม่มีเวลาดูลูกครับ ) พอจะเป็นไปได้ไหมครับ ว่าที่สัดส่วนจะลดลงบาง ผมไม่ได้ต้องการน้ำหนักแค่ผมพุงใหญ่ ใส่

ต้องทำยังใงคับ ผมงงมาก ไม่รู้จะกินยังใงเลยคับ กลัวจะเกินก็กลัว กลัวจะขาดก็กลัวคับ ขอพี่ๆช่วยแนะนำหน่อยคับ