ข้อมูลเบื้องต้น
ผมเป็นผู้ชาย อายุ 33
สูง 182 หนัก 92
ทำงานออฟฟิศ เดินทางไป-กลับโดยรถยนต์ส่วนตัว
เป้าหมาย อยากลงมาที่ 88 ภายในเดือนนี้ก่อนครับ

แบบที่ 1 
ควบคุมการกิน โดยเน้นกะปริมาณแคลอรี่ วันนึงไม่ให้เกิน 1,500 แคล (ทั้ง 3 มื้อรวมกัน)
แต่ไม่เลือกประเภทอาหาร ก็กินตามปกติ เช่น ผัดซีอิ๊ว ข้าวราดแกง ชานมไข่มุก แต่คือให้มันอยู่ใน 1,500 แคลเท่านั้น
และช่วงเย็นออกกำลังกายเบาๆ กระโดดตบเร็วๆ 50 ครั้ง 3 เซ็ต และวิ่งเหยาะๆ 10 นาที ทำแบบนี้ทุกวัน

แบบที่ 2 
กินแบบไม่นับแคล เน้นกินพออยู่ท้อง ไม่ถึงกับอิ่ม
มื้อเช้าเน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ 
กลางวันก็เนื้อสัตว์เบาๆ ทานผักมากหน่อย
ตอนเย็นกินผลไม้แค่พออยู่ท้อง
วิ่งสลับเดินเร็ว 2 กิโล ทุกวัน