จุดประสงค์ของคุณคืออะไร วิ่งเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อแข่งขัน ชิงถ้วย ชิงรางวัล..
ถ้าแข่งขัน อยากจะทำ Sub 1 คงต้องฝึกไม่ว่าจะซ้อม หรือลงครอด์ ก็ดูได้ตามคลิปก็มีเยอะแยะ
แต่ถ้าเพื่อสุขภาพ อยากจะแนะนำวิ่งด้วยการฟังเสียงจากร่างกาย หัวใจของเราเอง เอาร่างกายเราเป็นเกณฑ์มาตราฐาน
ไม่จำเป็นต้องตามคนอื่น การวิ่งช้าเร็วอยู่ที่สุขภาพ ความฟิต ความสมบูรณ์ร่างกายของแต่ละคน
เมื่อก่อนผมบ้าพลัง วิ่ง Pace 4 - 5 คุม Zone ไม่ได้ และอาจจะทำให้กล้ามเนื้อหัวใจหนา อันตราย เหนื่อยหอบ
ปัจจุบันวิ่ง Pace 7 กลาง ถึง 8 ต้น ๆ ทำให้รู้สึกว่าร่างกายดีกว่าเมื่อก่อนที่บ้าพลัง
ตื่นตี 4 กว่าออกวิ่งก่อนตี 5  เสร็จ 6 โมงกว่า แล้ว 7 โมงทำงาน ร่างกายไม่ล้า ไม่เมื่อย หลายปีแล้ว
เมื่อก่อนนี้ วิ่งสาย Road  แต่ปัจจุบันผมไปสาย Trail แล้ว จะวิ่งถนนเฉพาะงานการกุศล ของ รพ.เท่านั้น หรืองานที่ใหญ่ มีตำนาน
ทุกวันนี้..ผมวิ่งวันเว้นวันสลับกับปั่นจักรยาน ผมวิ่ง Mini 10 K เวลาประมาณ 1 .15 นาที วิ่ง Half 21 K  2.20 - 2.30  นาที
ถ้า Trail 35 - 40 K  ใช้เวลา 7 ชม.กว่า ไม่ DNF ผมพอใจแล้ว..
ปั่นจักรยาน 31 K ใช้เวลา 1.10 นาที  ถ้าปั่นชมนกชมไม้เวลาก็มากกว่านี้ (ทำนองเดียวกันเคยมีคนบอกปั่นรอบขาต้องให้ได้ 100 รอบ Speed ต้อง 35 - 40 Km ผมไม่ได้ใส่ใจ เพราะเรารู้เราปั่นเพื่ออะไร เดี๋ยวนี้พวกที่บอกปั่นแบบนั้นแบบนี้ เลิกปั่นกันไปหมดแล้ว แต่ผมยังวิ่ง ยังปั่นเหมือนเดิม)
จันทร์ / พฤหัส = วิ่ง     อังคาร / ศุกร์ = ปั่น  ส่วนเสาร์ / อาทิตย์ ถ้าไม่ได้ไปวิ่งตามงาน มีเพื่อนชวนออกรอบกอล์ฟก็ไปกอล์ฟ แต่วันพุธพักร่างกาย..
** แนะนำให้ฟังจากร่างกายและหัวใจของตัวเอง  จากคนอายุ 62 ครับ...