1. Exercise
- ออกกำลังกาย
2. Ketogenic Diet
-หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร แล้วทำให้ร่างกายมีการสลายไขมัน คือ เรากินอาหารที่มีข้าว แป้ง น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตที่มันต่ำมาก ๆ สิ่งที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะรู้สึกว่าตอนนี้เราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหาร เขาก็จะไปสลายไขมันในร่างกายขึ้นมา แล้วทำให้เกิดสารตัวหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นมาจากการสลายไขมัน เรียกว่า คีโตน (Ketone) เขาก็เลยเรียกอาหารพวกนี้ว่า Ketogenic Diet เพราะฉะนั้น สรุป อาหารคีโตก็คือ กินอาหารเข้าไป แล้วร่างกายรับรู้ว่า เหมือนเราไม่ได้กินอาหาร แล้วไปสลายไขมันในร่างกาย
3. Intermittent Fasting
- Intermittent Fasting คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา โดยสามารถแบ่งเป็นช่วงที่อดอาหาร (Fasting) ไม่กินอะไรเลย และช่วงที่กินอาหารได้ตามปกติ
4. Low-Level Laser Therapy
- LLLT (Low-Level Laser Therapy) เป็นการรักษาด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำ โดยฉายไปทั่วบริเวณกว้าง เช่นทั้งหน้า หรือทั่วหลัง · มีผลกับผิวในระดับเซลล์ ช่วยลดเซลล์อักเสบ
5. Nicotinamide Riboside (NR)
- อาหารเสริม
6. Malic Acid
- กรดมาลิก (Malic acid)
พบมากในแอปเปิ้ล หรือการหมักแอปเปิ้ล เรียกว่ากรดแอปเปิ้ล
กรดมาริก เป็น AHA ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
7. Sauna Sessions
- อบ ห้องซาวน่า
8. Resveratrol
- Resveratrol (เรสเวอราทรอล) เป็นสารกลุ่ม Polyphenol ที่พบได้มากใน ผักไผ่ญี่ปุ่น (Polygonum cuspidatum) องุ่น และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น นอกจากนั้นยังพบในไวน์แดงอีกด้วย Resveratrol
9. Apigenin
- Apigenin (อะพิจีนีน) เป็นสารที่ประเภทฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในพืชผักที่อุดมไปด้วย secondary metabolite ของฟลาโวนอยด์อย่างฟลาโวนได้ทั่วๆ ไป ซึ่งเป็นสารที่ให้คุณประโยชน์สำคัญด้านการต้านอนุมูลอิสระ, ต้านอักเสบ และต้านมะเร็งรวมไปถึงรักษาโรคในมนุษย์หลายๆ โรคเนื่องจากมีฤทธิ์ส่งผลเกี่ยวเนื่องกับเซลล์เป้าหมายต่างๆ ในร่างกาย
อะพิจีนีนจะพบอยู่ในปริมาณมากในผัก (ผักชีฝรั่ง, ผักชี และหัวหอม), ผลไม้ (ส้ม), สมุนไพร (คาโมไมล์, โหระพา, ออริกาโน และโหระพา)
10. Leucine
- Leucine เป็น กรดอะมิโน ชนิดหนึ่ง
- ประโยชน์ Leucine ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายอย่างเช่นกระดูก, ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังถูกใช้ในตับ, เนื้อเยื่อไขมัน (adipose tissue), และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ในเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ ลิวซีนจะมีการเปลี่ยนรูปไปเป็นสเตอรอล
อาหารที่พบกรดอะมิโนลิวซีนในปริมาณสูงได้แก่ ไข่, ถั่วเหลือง, ปลา, สาหร่าย เป็นต้น ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ได้
11. Reduce Inflammation
- ลด การอักเสบ
ลดการอักเสบ ได้แก่ การลดความเครียด การออกกำลังกาย การปรับปรุงสุขภาพลำไส้ การรักษาโรคติดเชื้อ และการนอนหลับให้เพียงพอ
12. Niacinamide
- ไนอาซิน (ไนอะซิน) หรือ วิตามินบี 3 ( Niacin-Vitamin B3 ) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นหนึ่งในวิตามินบีรวม มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม มีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ ร่างกายสามารถสร้างไนอะซินขึ้นเองได้โดยใช้กรดแอมิโนทริปโตแฟน ผู้ที่ร่างกายขาดวิตามินบี1 บี2 และบี6 จะไม่สามารถสร้างไนอะซินจากทริปโตแฟนได้
อาหารที่พบ ไนอาซิน ในปริมาณสูงได้แก่ ถั่ว ข้าว เนื้อสัตว์ เนื้อปลา เครื่องในสัตว์ ธัญพืช และมันฝรั่ง ไข่ น้ำนม
13. Optimize Your Circadian Rhythm
- นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) หมายถึง ลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของแต่ละคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่าง
วิธีปรับนาฬิกาชีวิต เพื่อปรับการนอนให้เป็นปกติ
- เริ่มจากการให้ร่างกายได้สัมผัสแสงแดดธรรมชาติให้มากขึ้นในช่วงเวลากลางวัน
- ในระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุกชั่วโมง โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและช่วงเย็น
- ช่วงหลังพระอาทิตย์ตกดินพยายามปิดหรือหรี่ไฟที่ไม่จำเป็นให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ว่ามืดแล้ว
- ต้องหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้อย่างปกติ
14. NMN หรือ Nicotinamide Mononucleotide
- - อาหารเสริม Nicotinamide Mononucleotide
คือ สารชนิดนึงที่เปลี่ยนรูปมาจากวิตามิน บี-3 (Niacin) หรือ Ribose หรือ Nicotinamide หรือ Nicotinamide Riboside
15. Avoid Alcohol
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์
วิธี เพิ่มระดับ NAD
- ออกกำลังกาย
2. Ketogenic Diet
-หลัก ๆ คือเป็นการรับประทานอาหาร แล้วทำให้ร่างกายมีการสลายไขมัน คือ เรากินอาหารที่มีข้าว แป้ง น้ำตาล หรือคาร์โบไฮเดรตที่มันต่ำมาก ๆ สิ่งที่เกิดขึ้น ร่างกายก็จะรู้สึกว่าตอนนี้เราไม่มีน้ำตาลเข้าไป ร่างกายก็จะรู้สึกเหมือนกับว่าเราอดอาหาร เขาก็จะไปสลายไขมันในร่างกายขึ้นมา แล้วทำให้เกิดสารตัวหนึ่ง ซึ่งเกิดขึ้นมาจากการสลายไขมัน เรียกว่า คีโตน (Ketone) เขาก็เลยเรียกอาหารพวกนี้ว่า Ketogenic Diet เพราะฉะนั้น สรุป อาหารคีโตก็คือ กินอาหารเข้าไป แล้วร่างกายรับรู้ว่า เหมือนเราไม่ได้กินอาหาร แล้วไปสลายไขมันในร่างกาย
3. Intermittent Fasting
- Intermittent Fasting คือ การกินแบบจำกัดช่วงเวลา โดยสามารถแบ่งเป็นช่วงที่อดอาหาร (Fasting) ไม่กินอะไรเลย และช่วงที่กินอาหารได้ตามปกติ
4. Low-Level Laser Therapy
- LLLT (Low-Level Laser Therapy) เป็นการรักษาด้วยแสงเลเซอร์ระดับต่ำ โดยฉายไปทั่วบริเวณกว้าง เช่นทั้งหน้า หรือทั่วหลัง · มีผลกับผิวในระดับเซลล์ ช่วยลดเซลล์อักเสบ
5. Nicotinamide Riboside (NR)
- อาหารเสริม
6. Malic Acid
- กรดมาลิก (Malic acid)
พบมากในแอปเปิ้ล หรือการหมักแอปเปิ้ล เรียกว่ากรดแอปเปิ้ล
กรดมาริก เป็น AHA ยังช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่
7. Sauna Sessions
- อบ ห้องซาวน่า
8. Resveratrol
- Resveratrol (เรสเวอราทรอล) เป็นสารกลุ่ม Polyphenol ที่พบได้มากใน ผักไผ่ญี่ปุ่น (Polygonum cuspidatum) องุ่น และผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น นอกจากนั้นยังพบในไวน์แดงอีกด้วย Resveratrol
9. Apigenin
- Apigenin (อะพิจีนีน) เป็นสารที่ประเภทฟลาโวนอยด์ที่สามารถพบได้ในพืชผักที่อุดมไปด้วย secondary metabolite ของฟลาโวนอยด์อย่างฟลาโวนได้ทั่วๆ ไป ซึ่งเป็นสารที่ให้คุณประโยชน์สำคัญด้านการต้านอนุมูลอิสระ, ต้านอักเสบ และต้านมะเร็งรวมไปถึงรักษาโรคในมนุษย์หลายๆ โรคเนื่องจากมีฤทธิ์ส่งผลเกี่ยวเนื่องกับเซลล์เป้าหมายต่างๆ ในร่างกาย
อะพิจีนีนจะพบอยู่ในปริมาณมากในผัก (ผักชีฝรั่ง, ผักชี และหัวหอม), ผลไม้ (ส้ม), สมุนไพร (คาโมไมล์, โหระพา, ออริกาโน และโหระพา)
10. Leucine
- Leucine เป็น กรดอะมิโน ชนิดหนึ่ง
- ประโยชน์ Leucine ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด, มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการการเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายอย่างเช่นกระดูก, ผิวหนัง และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังถูกใช้ในตับ, เนื้อเยื่อไขมัน (adipose tissue), และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้ออีกด้วย ในเนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อ ลิวซีนจะมีการเปลี่ยนรูปไปเป็นสเตอรอล
อาหารที่พบกรดอะมิโนลิวซีนในปริมาณสูงได้แก่ ไข่, ถั่วเหลือง, ปลา, สาหร่าย เป็นต้น ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถสังเคราะห์ได้
11. Reduce Inflammation
- ลด การอักเสบ
ลดการอักเสบ ได้แก่ การลดความเครียด การออกกำลังกาย การปรับปรุงสุขภาพลำไส้ การรักษาโรคติดเชื้อ และการนอนหลับให้เพียงพอ
12. Niacinamide
- ไนอาซิน (ไนอะซิน) หรือ วิตามินบี 3 ( Niacin-Vitamin B3 ) เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ และเป็นหนึ่งในวิตามินบีรวม มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม มีส่วนสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนเพศ ร่างกายสามารถสร้างไนอะซินขึ้นเองได้โดยใช้กรดแอมิโนทริปโตแฟน ผู้ที่ร่างกายขาดวิตามินบี1 บี2 และบี6 จะไม่สามารถสร้างไนอะซินจากทริปโตแฟนได้
อาหารที่พบ ไนอาซิน ในปริมาณสูงได้แก่ ถั่ว ข้าว เนื้อสัตว์ เนื้อปลา เครื่องในสัตว์ ธัญพืช และมันฝรั่ง ไข่ น้ำนม
13. Optimize Your Circadian Rhythm
- นาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) หมายถึง ลักษณะทางชีววิทยาตลอด 24 ชั่วโมงของแต่ละคนที่เกิดการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาเพื่อควบคุมการทำงานของระบบต่าง
วิธีปรับนาฬิกาชีวิต เพื่อปรับการนอนให้เป็นปกติ
- เริ่มจากการให้ร่างกายได้สัมผัสแสงแดดธรรมชาติให้มากขึ้นในช่วงเวลากลางวัน
- ในระหว่างวันพยายามเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยทุกชั่วโมง โดยเฉพาะในช่วงบ่ายและช่วงเย็น
- ช่วงหลังพระอาทิตย์ตกดินพยายามปิดหรือหรี่ไฟที่ไม่จำเป็นให้มากที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับรู้ว่ามืดแล้ว
- ต้องหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอ อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพื่อให้ร่างกายหลั่งเมลาโทนินได้อย่างปกติ
14. NMN หรือ Nicotinamide Mononucleotide
- - อาหารเสริม Nicotinamide Mononucleotide
คือ สารชนิดนึงที่เปลี่ยนรูปมาจากวิตามิน บี-3 (Niacin) หรือ Ribose หรือ Nicotinamide หรือ Nicotinamide Riboside
15. Avoid Alcohol
- เลิกดื่มแอลกอฮอล์