น้ำหนัก95กิโลควรกินโปรกินกี่กรัมต่อวันถึงจะเหมาะสมออกกำลังกายด้วยนิดหน่อยวันล่ะ1ชั่วโมงคาดิโอ30นาทีบอดี้เวท30นาทีควรกินโปรตีนกี่กรัมให้เหมาะสม

สวัสดีค่ะพอดีหนูอยากเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ นน53-55 ไม่เคยเกินนี้ สูง175 อยู่ในเกณฑ์ผอม หนูอยากหุ่นเฟิร์ม มีก้น อยากให้ช่วยแนะนำช่องในยูทูปวิธิกิน การออกกำลังกายต่าง ๆ แต่ไม่ไปฟิสเนตนะคะอยากทำที่บ้านและอยา

ผมอายุ 16 นะครับและสูง 175 คือผมอยากมีส่วนซัก 178-180 อ่ะครับ ผมเลยคิดว่าจะเวลาไปว่าย เพราะปกติผมออกกำลังกายโดยการวิ่งอยู่แล้ว เลยอยากถามว่าการว่ายน้ำแบบจริงๆจังๆ เนี่ยมันช่วยในเพิ่มความสูงมั้ยครับ? ร

เช้ากินโปรตีนออกกำลังกาย เที่ยงกินข้าวปกติ เย็นกินโปรตีนออกกำลังกายแบบนี้ดีไหมคะแนะนำได้เลยนะคะ

คือผมอายุ 14 กำลังจะ 15 กลางเดือนนี้อยากทราบว่าถ้าสูง 175-178 ประมาณนี้ผมมีสิทธ์ไป 190+ ไหมครับ น้ำหนักผมอยู่ประมาณ 72-80 ออกกำลังกายมาซกพักแล้วครับกล้ามยังไม่มีเท่าไหร่มีแต่ทรงกล้ามเรยกได้ว่าแทบไม่มี

สวัสดีครับ ผมอายุ 22 ปี ส่วนสูง 175 น้ำหนัก 54 ประมาณ 2 อาทิตย์ก่อนผมเริ่มออกกำลังกายแบบ Bodyweight และทานอาหารมากขึ้น แล้วผมสังเกตว่าปัสสาวะของตัวเองเป็นฟองเยอะมากเหมือนน้ำยาซักผ้าเลยครับ แต่ผมก็ยังไ

อายุ15 ปี 6 เดือน (อยู่ม.3) เขาบอกได้อีกนิดเดียวอาจจะหยุดตอน16 ครับจริงไหมครับ หยุดไม่เป็นไร แค่อยากรู้ว่าจริงไหม จริงๆต้องการแค่175-178 ก็พอใจแล้วครับ!!!

ทาน คาร์โบไฮเดรต maltodextein ในช้อปปี้เห็นราคาไม่แพง ซื้อมาชงทานบางทีผสมโปรตีนถั่วเหลืองบ้าง ปลอดภัยหรือมีผลข้างเคียงอะไรมั้ยถ้าทานบ่อยๆเยอะๆ