ผมเป็นเด็กผู้ชาย อายุ14นะครับ ผมไม่ได้ออกกำลังกายมาก ส่วนสูง170 น้ำหนัก46 พอจะสูงถึง185+ มั้ยครับ แล้ว น้ำหนักก็อยากสมส่วนด้วยผมต้องกินอะไรหรอครับ เพื่อเพิ่มส่วนสูง และ ออกกำลังกายยังไง ควรเล่นท่าไหน เวลาไหน และควรนอนก

---

โมง นอนวันละกี่ชม. ใน1 วัน ควรทำไงหรอครับ แล้ว พอจะเป็นได้มั่ยครับ 2-3เดือน สูงเท่านน
อ่ะครับ โปรดบอกผมทีครับผมควรทำไง และ ขอขอบคุณล่วงหน้านะครับ ^^