ดูจากคนรอบตัวกับคนในยิม 

เด็กๆ ก่อน10ขวบ เน้นภาษาอังกิดก่อน จะพูดได้ไปตลอดชีวิต

10-20 ห้ามยกเวท จะตัวเตี้ย ให้เน้นสูงก่อน วิ่ง ว่ายน้ำ บาส เอาให้สูงเต็มที่ เพราะจากนั้นจะไม่เพิ่มแล้ว

20-30 เล่นเวทเต็มที่เอาหนักๆ ให้ได้ทรงที่อยากได้ ให้ได้หุ่นที่อยากได้ บัลจิ้ง ลีนนิ่งยังได้ผล

30-40 เวท นน ไม่ต้องมาก แค่คงกล้ามไว้  บัลจิ้ง มีแต่ไขมันเพิ่ม ลีนนิ่งจะยากขึ้น

40อัพ ลด นน ลง เพราะข้อไม่ไหว คอลลาเจนในข้อ น้ำในข้อลดลง เสี่ยงบาดเจ็บ เสี่ยงข้อเสื่อม หมอนรองกระดูกสันหลังเริ่มปลิ้น ห้ามยกหนัก ถ้าปลิ้นจบเลย  โปรตีนก็ต้องลด เพราะไตไม่ดี กินโปรตีนมากๆไตพัง

ใครมีข้อแนะนำอะไร ที่ต่างจากนี้ เผื่อมือใหม่จะได้นำไปใช้