ก่อนจะถึงฮอโมนแห่งความสุขอย่างเอ็นโดฟิน จะมีด่านฮอโมนความเครียดอย่างคอติซอลขวางอยู่ครับ   

อันดังแรกอยากให้เปลี่ยนมายเซ็ต จากเป้าหมายคือน้ำหนักที่ลดลง  เป็นการออกกำลังกายได้สำเร็จในวันนั้น กินอาหารตามแผนในวันนั้น     ถ้ามองที่เป้าหมายว่าน้ำหนักจะลง หุ่นจะดีมันจะกดดันตัวเองมาก จะยิ่งทำให้เครียด เพราะความจริงแล้ว ไขมัน-น้ำหนัก มันอาจจะไม่ได้ลงเร็วขนาดนั้นครับ    พยายามแฮปปี้ ตบมือให้กับก้าวเล็ก ๆ ที่ได้ทำดีกว่า

อีกเรื่องคือ ออกกำลังกายแบบไหนอยู่  ควรหาการออกกำลังกายที่เราแฮปปี้ครับ  อย่างผมเวทเทนนิ่งก่อน เพราะเราชอบการเวทมากกว่าพอเครื่องเริ่มติดก็ไปคาดิโอที่เราเกลียด

เพื่อนบางคนก็ไปกระโดบอร์ด  bounce
บางคนชอบโยคะมาก
บางคนซื้อจักรยานนอนปั่นมาปั่นหน้าทีวีตอนดูซีรีย์   
บางคนพาหมาพาแมวเดินเล่น
หนักว่านั้นมีเพื่อนเดินซุปเปร์มาร์เก็ต เดินวินโด้วชอปปิ้ง  เดินกลับบ้าน เดินไปทำงาน แทนการออกกำลังกายด้วย

ลองหาวิธีดูครับ  ยังไงก็อยากให้ออกกำลังกาย เพราะมันดีต่อสุขภาพ ที่คุณหมอแนะนำไม่ผิดแน่นอน    ส่วนวิธีการไหนที่หมอไม่แนะนำคุยกับหมอก่อนนะครับ  

ขอให้โชคดี สำเร็จทั้งการลดไขมัน และอาการทางด้านจิตใจดีขึ้นครับ  เป็นกำลังใจให้ครับ