มาต่อ  EP.4.1  กันค่ะ 

[Recap] 
รีวิว แบ่งออกเป็น 6 EP นะคะ 
================
EP.1   ทำไมเนปาล…ทำไม ABC = https://ppantip.com/topic/41739282
EP.2   ซื้อทัวร์ หรือ ไปเที่ยวเองไม่ง้อทัวร์? = https://ppantip.com/topic/41739424
EP.3   ค่าใช้จ่าย = https://ppantip.com/topic/41740017
EP.4   การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking (เตรียมเงิน | เตรียมร่างกาย | เตรียมอุปกรณ์ ) = https://ppantip.com/topic/41740074
EP.4.1   การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking |เตรียมอุปกรณ์ (ต่อ) = https://ppantip.com/topic/41744889
EP.4.2 Tips & Tricks เกร็ดเล็ก เกร็ดน้อย = https://ppantip.com/topic/41744955
EP.5   รีวิว การเดินทาง (Day 1 to Day 10) 
EP.5.1   รีวิว การเดินทาง (Day 1) = https://ppantip.com/topic/41748854
EP.5.2   รีวิว การเดินทาง (Day 2) = https://ppantip.com/topic/41749030
EP.5.3   รีวิว การเดินทาง (Day 3) = https://ppantip.com/topic/41750315
EP.5.4   รีวิว การเดินทาง (Day 4) = https://ppantip.com/topic/41750333
EP.5.5   รีวิว การเดินทาง (Day 5) = https://ppantip.com/topic/41750399
EP.5.6   รีวิว การเดินทาง (Day 6) = https://ppantip.com/topic/41750626
EP.5.7   รีวิว การเดินทาง (Day 7) = https://ppantip.com/topic/41753398
EP.5.8   รีวิว การเดินทาง (Day 8) = https://ppantip.com/topic/41755017
EP.5.9   รีวิว การเดินทาง (Day 9) = https://ppantip.com/topic/41756532
EP.5.10   รีวิว การเดินทาง (Day 10) = https://ppantip.com/topic/41756558
EP.6   รีวิว อาหาร ที่กินตลอดการ Trekking = https://ppantip.com/topic/41761556
================

EP.4.1
การเตรียมตัวก่อนไป ABC Trekking |เตรียมอุปกรณ์ (ต่อ)
=============
(ต่อจาก EP.4 )
4.
  กางเกง

=====
4.1
เริ่มจากกางเกงลองจอนก่อนเลย 
กางเกงลองจอนก็คือ กางเกงสีดำเลคกิ้งที่เรารู้จักกันนั่นแหละ แต่ว่ามันจะอุ่น ใส่แนบเนื้อเข้าไว้ 

เตรียมไปทั้งหมด 3 ตัว  (กางเกง Heat Tech ของยูนิโคล่ ไป 2 ตัว และเตรียม Ultra Heat tech 1 ตัว)
ใส่วนๆได้ อยู่ข้างใน  กางเกงนี้ใส่นอนด้วย ใส่เดินด้วย  

แนะนำเลยว่า 
ให้เตรียมกางเกงนอนอุ่น (กางเกง  Fleece)  ไปด้วยสักตัวก็ดี เอาไว้ใส่นอน เวลานอนก็ใส่ลองจอนก่อน 
แล้วใส่กางเกง Fleece ทับ 
ดาไม่ได้เตรียมไปเลยใส่แต่ลองจอนนอน หนาวอยู่เหมือนกัน
 
=====
4.2
กางเกงใส่เดินป่า
กางเกง ขอกางเกงที่อะไรยืดๆ เดินสบายๆ น้ำหนักเบาๆ แห้งง่ายๆ คือ กางเกงเดินป่าเลยจ้ะ 
ห้ามใส่กางเกงยีนส์เลยนะ เดี๋ยวจะหาว่าไม่เตือน 

กางเกงเตรียมไป 4 ตัว ของ Decathlon แต่ละตัวที่เตรียมไปไม่เหมือนกัน ใช้ดีมาก ใส่สบายมาก 
จะบอกว่า Function กระเป๋ากางเกงก็สำคัญนะ ลองดูว่าเราจะใส่อะไรบ้าง ต้องการ Function แบบไหน 

กางเกงใส่ซ้ำได้ ไม่ต้องเอาไปเยอะหรอก จริงๆ คิดว่า  10 วัน 3 ตัวก็พอละ 
 
แนะนำ
!! ตอนซื้อให้ไปลองเองทุกตัว ลองลุกนั่ง ยืน เดิน ลองพร้อมกับรองเท้าด้วย 
เพราะความยาวกางเกงเมื่อใส่กับรองเท้าแล้ว แต่ละคนไม่เท่ากัน 

Sizeกางเกงแต่ละรุ่นก็ไม่เหมือนกัน ถ้าใครจะใส่กางเกง Heat tech ข้างใน อย่าลืมซื้อกางเกงเผื่อใส่สองชั้นด้วย 

ถ้าใครพอมีกำลังทรัพย์ หาซื้อกางเกงเดินป่าที่กันหิมะหรือกันฝนไปด้วยสักตัวก็ดี เวลาเดินจังหวะที่มีหิมะหรือหมอก มันจะหนาวขามากๆ
ดาไม่ได้เตรียมไปเลยต้องใส่กางเกง Ultra Heat tech ข้างในกางเกงเดินป่าอีกที

รูป กางเกง 4 ตัว ที่พาไปด้วย 
ตัวแรก Function  น้อยสุด บางสุด ใส่เดินทาง ใส่เดินเล่นในเมือง

ตัวที่ สอง Function มีกระเป๋าข้างบางๆ เป็นซิป บาง ใส่เดินป่าช่วงที่ยังร้อนๆ
 
ตัวที่สาม ตัวนี้เริ่มมีเข็มขัดในตัว มีกระเป๋าข้าง มีกระเป๋าข้างที่ต้นขา ผ้าหนานิดดีเลย ชอบกางเกงตัวนี้ที่สุด ชอบ Function
มีกระดุมแปะ เข็มขัด มีกระเป๋าบน ซ้ายขวามีซิป เอาไว้ใส่เงิน
ขวาล่างมีกระเป๋าซิป ใส่มือถือ ซ้ายล่างมีกระเป๋ากระดุมใช้ใส่กล้อง GOPRO
 
ตัวที่ สี่ ตัวนี้ หนาสุด มีเข็มขัดในตัว ใส่เดินวันที่หนาวๆ ได้ดี ผ้ายืดดี เพราะเดินมาหลายวัน ขาเริ่มบวม 
Function มีกระเป๋า  4 กระเป๋า เป็นซิปด้วยดี ตัวนี้รูดซิปที่ขา จะกลายเป็นขาสั้นได้ด้วย แต่ไม่ได้ใช้ค่ะ 

จบรีวิว กางเกงเดินป่า 4  ตัว จาก Decathlon 
=====
4.3
กางเกงใส่เดินเล่น ไว้ใส่มากินข้าว เดือนเที่ยวในเมือง
เตรียมขาสั้นไป 1 ตัว ได้ใส่แค่ที่ตัวเมือง นอกนั้นใส่กางเกงเดินป่าเที่ยว เท่ห์ๆ คูลๆ ให้รู้ไปเลยว่ามาเดินป่า 

===========
กางเกงจบแล้ว เราจะไปต่อที่ ถุงนอน
===========
5.
ถุงนอน
ของมันต้องมีนะ ขาดไม่ได้เลย 
แนะนำต้องเป็นถุงนอนที่อยู่ได้ถึง  -10 องศา นะ ถ้าไม่มีนี่นอนไม่ได้จริงๆ หนาวเข้ากระดูกเลย 
 
โชคดีที่ทัวร์ที่ไป เค้ามีถุงนอนให้ยืมได้ น้ำหนัก 1.5 kg  ควรหาที่น้ำหนักเบาด้วยล่ะ แต่ราคาก็แพงตามนั้น 
ถ้าใครไม่อยากซื้อเพราะไม่ได้ใช้บ่อยๆ  ตอนไปตลาด Thamel ก็มีร้านให้เช่าถุงนอน ลองไปหาดูเอานะ 


===========
ถุงนอนจบแล้ว เราจะไปต่อที่ 
===========
6.
Accessories อุปกรณ์อื่นๆ

6.1 ปลอกแขนกันยูวี
เตรียมไป  2 ได้ใช้ 1 ส่วนใหญ่ใส่แขนยาวกันยูวีแล้ว 

6.2 ผ้าบรัฟ
เตรียมไป  2 ใช้ทั้ง 2 ผืนเลย จริงๆ เตรียมไปมากกว่านั้นได้ เพราะได้ใช้เยอะ ปิดหน้ากันแดดทั้งวันเลย แนะนำให้ซื้อที่กันยูวีได้ด้วย 

6.3 ที่รัดเข่า
เตรียม 1 อัน ไม่พอ น่าจะเตรียมไป 2 เลย ใส่ซ้ายขวา  ที่รัดเข่าช่วยตอนขาลงบันได คือปวดเข่ามาก ถ้าไม่มีที่รัดเข่านะ โอ้ยยยยย 

6.4 ที่รัดน่อง
อันนี้ไม่ค่อยมีใครพูดถึง ดามีอยู่แล้วเตรียมไป คู่นึง ใส่ซ้ายขวา จะบอกว่า ดีมากกกก 

6.5 ถุงมือ
เตรียมถุงมือไปด้วย ต้องจับไม้โพลทั้งวัน มือจะพองได้ และ เตรียมไปอีกคู่ถุงมืออุ่น Heat tech 

6.6 ถุงเท้า
แล้วแต่ชอบเลย ดาชอบใส่แบบแยกนิ้ว ข้อสูง ซื้อได้ที่  Decathlon คู่ละ 130 บาท ใช้ดีมากๆ 

6.7 หมวก เตรียมไป 2 ใบ 
ใบแรกใส่เดิน กันแดด ใช้ของ  The North Face แบบปีกกลมและมีผ้าห้อยกันยูวี มาปิดคอ ใช้ดีมากๆๆๆ  ใบละ 1,600 บาท
หมวกอีกใบที่เตรียมไปเป็นหมวกอุ่น มีที่ปิดหูด้วย ใบนี้ของไทยซื้อมานานแล้ว ใช้ดีมากๆ เหมือนกัน แต่พอไปถึงนู่นก็ไปซื้อหมวกไหมพรมเพิ่มอีกใบ ไว้ใส่นอน เพราะตอนนอนหัว หู จะเย็น เดี๋ยวไม่สบาย

6.8 ผ้าเช็ดตัวแห้งไว เตรียมไป 1 ผืนก็พอนะ ต้องมีนะ
ห้ามเอาผ้าเช็ดตัวที่ใช้ปกติไปเลย มันจะไม่แห้งและเหม็นอับ
ไม้แขวนเสื้อพร้อมไม้หนีบ ไม้แขวนให้หาแบบที่พับได้ เตรียมไปสัก 3 อัน ตากผ้าเช็ดตัว ตากกางเกง ตากเสื้อ 
 
6.9 ไฟฉาย คาดหัว เอาอันเล็กๆพอ

6.10 ปลั๊กพ่วงสามตา ที่เนปาลใช้เต้ารับขากลมนะ 

6.11 Power Bank  แนะนำให้พกไปด้วย ขอที่เบาๆ จุเยอะๆ 

6.12 ของใช้ส่วนตัว
ของเหลวอะไรขอให้ปิดฝาแน่นๆ เพราะตอนลูกหาบแบกจะรัดกระเป๋าเรา ถ้าปิดฝาไม่ดีจะเละเลย
แปรงฟัน ยาสีฟัน แชมพู สบู่ เอาขวดเล็กๆ พอ 
ผ้าอนามัย ทิชชู่แห้ง ทิชชู่เปียก
หวี ยางรัดผม หมวกคลุมผม 
กระจกเล็กๆ อันนี้สำคัญนะ ตอนไปไม่มีกระจกแต่งหน้า ต้องส่องจากมือถือเอา 
ครีมกันแดด 
ครีมทาหน้า 
เจลว่านหางจรเข้ เอาไว้ทาหน้าหลังออกแดด 
กรรไกรตัดเล็บ 
แป้งเต่าเหลียบโลกเอาไว้โรยรองเท้ากันเหม็น

6.12 ไดร์เป่าผม
อันนี้แล้วแต่ความสมัครใจนะ ระหว่างทางถ้ามีน้ำอุ่นให้ซื้ออาบก็สระผมได้
แต่จะได้สระคือตอนเย็น ผนอาจจะแห้งไม่ทันนอน ใครที่คิดว่าขาดไม่ได้ ก็พกไป อันเล็กๆพอนะ แต่ต้องเสียตังค่าไฟนะ ไม่ฟรีๆ 

6.13 สเปรย์สระผม ฉีดๆที่ผมก็เหมาะได้สระผม 

6.14 ชุดชั้นใน
เล่าได้แต่ของผู้หญิง เตรียม Sport Bra ไป ใช้ได้ดี แห้งไวด้วย ส่วนกางเกงชั้นใน
ขอให้เตรียมให้ครบวันเลย เพราะมันซักระหว่างทางไม่ได้เน้อ

6.15 รองเท้าแตะ 
เอาไว้ใส่ตอนอยู่ที่พัก ใส่ไปกินข้าว ใส่อาบน้ำ ขอที่ เปียกได้ แห้งไว น้ำหนักเบาๆ
แนะนำให้เอาแบบสวมไป เพราะบางทีอยู่ที่พักอากาศหนาว เราต้องใส่ถุงเท้า 
แล้วจะใส่แตะคีบไม่ได้ แต่ถ้าใครใส่ถุงเท้าแยกนิ้วก็ใส่คีบได้ 


===========
ของใช้จบแล้ว เราจะไปต่อที่ ของกิน 
===========

7.
หมวดของกิน 
บอกก่อนเลย ระหว่าง Trekking มีของกินให้ซื้อตลอดทาง สั่งอาหารได้ ทำสดใหม่ทุกจาน รสชาติจะติดไปทางจืด 
แต่เรากินจืดอยู่แล้วก็ว่าอร่อยดี 

สรุป นิยามสั้นๆให้อาหารบนเขา คือ 
เน้นแป้ง ผักคือRare Item เนื้อสัตว์มีแต่ไก่ ทูน่ากระป๋องนะ และบนเขาสูงไม่ให้กินเนื้อสัตว์ 
ไข่มีให้กินตลอดทาง น้ำเปล่าต้องซื้อ  น้ำร้อนต้องซื้อ อาหาร Portion ต่อจานให้เยอะ
เดี๋ยวทำรีวิวอาหารบนเขา แยกต่างหากให้นะ (EP.6)
 
 
เอาของกินไปไม่เยอะ ขี้เกียจแบกก็จะมีตามนี้
โจ๊ก มาม่า ของตายเลย ต้องมีนะ รสชาติอะไรแล้วแต่ชอบ  เอาแค่พอให้หายอยากไม่ต้องขนไปเยอะ
น้ำพริก แนะนำที่เป็นซองเล็กๆ มีซิปล็อคก็ดี กินไม่หมดก็เก็บได้ ที่ไปมา น้ำพริกคั่วกลิ้งของพี่โอ๋อร่อยมาก
ขิงผง แนะนำให้พกไปนะ ดาจิบน้ำขิงอุ่นทุกวัน เช้า ก่อนนอน 
กาแฟ ใครติดกาแฟ แนะนำให้พกกาแฟซองไปด้วย ดาเลือกแบบที่ชงในน้ำเย็นได้ สะดวกดีไม่ต้องซื้อน้ำร้อน
ลูกอม แล้วแต่ชอบขอให้หวาน ให้พกติดตัวกินระหว่างเดิน
Energy Bar หรือ Chocolate กินระหว่างเดิน ช่วยเพิ่มพลัง
 
===========
8.
หมวด ยา 
จัดไปแบบเต็มแม็กเลยค่ะ กินยาจนคิดว่ากลับมาจะเป็นโรคไตมั้ย 555

ยาแก้ปวด กิน 2 อย่าง พารา กับ Acoxia90 เลือกกินอย่างใดอย่างนึงต่อวันนะ มันทำหน้าที่คล้ายกัน
ยาคลายกล้ามเนื้อ อันนี้ไม่ได้พกไป แต่เห็นเพื่อนในทริปกินนะ ยี่ห้ออะไรหาซื้อกันเองนะ
ยาแก้แพ้ ลดน้ำมูก สำคัญมาก เพราะขึ้นไปข้างบนน้ำมูกไหลเยอะ คัดจมูกด้วย
วิตามิน ไม่ได้เตรียมไปเหมือนกัน แต่คิดว่าถ้ากินน่าจะดี น่าจะเตรียมพวกวิตามินบีไป 
ยาถ่าน ผงเกลือแร่ อันนี้เตรียมไป แต่ไม่ได้ใช้เลย ธาตุหนัก
พลาสเตอร์ เตรียมไปเลยค่ะ กันน้ำอะไรก็ว่าไป อุบัติเหตุเกิดได้เสมอ
ยานวดแก้ปวดเมื่อ จำเป็นมากกกกกก ใช้นวดน่อง ขา คอ ก่อนนอน ทุกคืน 
ปล. ยาทุกอย่างให้ปรึกษาเภสัชร้านขายยาก่อนนะ โปรดใช้วิจารณญาณในการเตรียมยา

ส่วนที่คิดว่า ชอบมากคือ เทปยาพันปะปวด ฉีกง่ายๆ พันที่ปวด เห็นผลใช้ได้เลย พันตรงเข่าที่ปวดก็ดีขึ้น
ไม่ได้ค่าโฆษณาแต่อย่างใดนะคะ ใช้เองตั้งแต่ตอนวิ่งแล้ว ดีจึงบอกต่อ

===========

ทุกคนที่อ่านมาถึงตรงนี้ได้ เก่งมากค่ะ 
EP.1 | EP.2 | EP.3 | EP.4 | EP.4.1   

ผ่านมา  ทั้งหมด 5 EP.ละ เรามาสรุปกันอีกทีนะ ตอนนี้เราเตรียมของกันครบหมดแล้ว 
เราจะจัดของทั้งหมด ใส่กระเป๋ากันต่อ 
===========

9.
การจัดกระเป๋า
แนะนำให้หาถุงหรือกระเป๋า มาแพคของแยกตาม