ที่บ้านมีผู้สูงอายุ 608 หลายคน ทำให้สถานการณ์โควิดในช่วงแรกผมแทบจะไม่ได้ออกไปข้างนอกเลยครับ (ช่วงที่วัคซีนยังไม่แพร่หลาย)
ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ทำให้ นน.ขึ้นมาเยอะมากครับ (เกิน 10 กก.)  

ตอนนี้รู้สึกว่าต้องลดความอ้วนแล้วหละครับ ก่อนที่จะแย่ไปกันใหญ่
จะเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิ่งประมาณต้นเดือนหน้า (เมื่อก่อนผมเคยวิ่งแทบจะทุกวันมาก่อนครับ แต่หยุดมาหลายปีแล้ว ก็เลยอ้วน)
ตอนนี้ที่เริ่มได้เลย คือ ผมเริ่มจากคุมอาหารก่อน
ผมคิดเอาเองว่าผมไม่อยากเครียดกับการลดความอ้วนครับ ก็เลยจะคุมอาหารแบบไม่ตึงมากครับ

ตอนนี้ ผมเริ่มลดของหวาน (มีกินบ้าง นิดๆ หน่อยๆ นานๆ ที และก็เป็นของหวานแบบไม่หวานมาก) อาหารคาวที่ออกแนวหวานก็แทบไม่กินเลยครับ
วันนึงผมพยายามกินครบ 5 หมู่ครับ
ทำเอง 50%
ซื้อเขากิน 50% อาหารที่ซื้อส่วนใหญ่เน้นเมนูที่ไม่ใช้น้ำมันเป็นส่วนประกอบหลักในการปรุงอาหาร เช่น ก๋วยเตี๋ยว, ราดหน้า, ส้มตำ, ลาบ, หมูปิ้งไม่กินมันหมู
กินข้าวปกติ มีเมนูผัก
เนื้อสัตว์กินหมดครับ หมู (เลี่ยงมันหมู เลี่ยงหนังสัตว์แทบจะ 100%) ไก่ กุ้ง ปลา
ของทอดแทบจะงดไปเลยครับ นานๆ ที มีกินบ้างในบางมื้อ เช่น ปลาสลิดทอด ปลาทูทอด (คิดว่าเมนูทอดจะให้ไม่เกิน 1-10 มื้อ ต่อเดือน)
ของผัด ก็ไม่ตักน้ำด้านล่างครับ (ผัดเองครับ นานๆ ทีจะซื้อกับข้าวแกงถุง)
น้ำก็เน้นกินน้ำเปล่าครับ นานๆ ทีก็จะมีกินน้ำหวานบ้าง (บางทีอยู่ข้างนอก มีคนซื้อมาให้ก็กินบ้าง)

วันนึงผมกินข้าว 2-3 มื้อครับ ขึ้นอยู่กับว่าผมตื่นสายไหม (เดือนนึงผมตื่นสายประมาณ 30-50% ครับ)

มื้อที่ 1-2
กินอิ่มปกติ (อิ่มแล้วหยุด)

มื้อที่ 3 (ถ้าวันไหนตื่นสายมื้อนี้จะเป็นมื้อที่ 2) และมื้อนี้เป็นมื้อสุดท้ายของวันครับ
มื้อนี้กินคาร์โบไฮเดรดน้อยกว่าปกติครับ ประมาณแค่ 1 ทัพพีครับ (ผมไม่รู้ว่ากินข้าวแค่นี้จะผิดหลักไหมครับ)
เน้นกินเมนูผัก เมนูเนื้อสัตว์ ผักดิบกับน้ำสลัด (ผมเลือกน้ำสลัดญี่ปุ่นของ 7 Eleven แบบซองครับ เพราะค่าต่ำสุด)
ผลไม้มีบ้าง ฝรั่ง ลูกนึง มีจิ้มน้ำตาลเกลือบ้างนิดหน่อย (แค่พอให้มีรสชาด) หรือแอปเปิ้ลลูกนึง

รบกวนถามครับ
ถ้าวันใดวันนึงผมกลับมากินมื้อ 3 ปกติ (กินข้าวมากกว่า 1 ทัพพี) จะโยโย่ไหมครับ

ขอบคุณครับ