รีวิวหนังสือชีวประวัติ+เพาะกาย Arnold The education of a body builder
ชื่อเรื่อง Arnold The education of a body builder
ผู้เขียน Arnold Schwarzenegger และ Douglas kent hall
ประเภท ชีวประวัติ , หนังสือออกกำลังกาย
จำนวนหน้า 256 หน้า
ภาษา อังกฤษ
เนื้อหา
เนื้อหาจะแบ่งเป็น 2 พาร์ท 1 ชีวประวัติ 2 เนื้อหาด้านการเพาะกาย
ด้านชีวประวัติ
จะพูดถึงครอบครัวอาร์โนลด์ ตัวอาร์โนลด์ตั้งแต่ยังเด็ก อาร์โนลด์ได้เล่นฟุตบอล แต่เขารู้สึกว่า เขาไม่ชอบกีฬาเป็นทีม กีฬาที่ชนะ แต่ไม่มีใครจำบุคคลที่ชระ จำได้แค่ทีมที่ชนะ เขาเลยเริ่มเล่น กีฬาเพาะกาย(เนื้อหาจะมีรูปอาร์โนลด์โพสท่าเพาะกายต่างๆตั้งแต่เด็กจนถึงได้รับรางวัล) หลังอายุ 18-19 อาร์โนลด์มีชื่อเสียง เริ่มเป็นที่รู้จัก ได้เดินทางไปประเทศต่างๆเพื่อโชว์ตัว พบเจออุปสรรคต่างๆ ภาษาไม่ได้ ไม่มีเงิน ครอบครัวไม่สนับสนุน กว่าจะมาถึงจุดที่ได้รับรางวัล มันไม่ง่าย งานเขียนเล่มนี้จะมีคำพูดให้ข้อคิด ให้กำลังใจ สำหรับคนที่ตามความฝันอยู่เรื่อยๆ (คำพูดดีมาก ไฮไลท์กันยาว) ครับ งานเขียนชีวประวัติจะจบตรงที่ อาร์โนลด์ได้รับรางวัล Mr Olympia ก่อนจะไปเริ่มเป็นนักแสดง
คำพูดดีๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
***มีเนื้อหาที่พูดถึงผู้หญิงในด้านที่เป็นวัตถุอยู่แต่มีน้อยมากๆ ควรรู้ไว้ก่อนอ่านครับ***
พาร์ท 2 เนื้อหาด้านการเพาะกาย
เนื้อหาจะเริ่มจากการเตรียม จิตใจ ร่างกาย วิเคราะห์ตัวเองว่ามีรูปร่างแบบไหน ประเภทไหน ตัวเนื้อหาจะแบ่ง
หัวข้อได้ตามนี้ครับ
- วิธีการกินเพื่อให้ได้โภชนาการเหมาะสำหรับการเพาะกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- เวลาที่ดีที่สุดในช่วงก่อนออกกำลังกาย
- เสื้อผ้าที่ใส่
- จังหวะการหายใจ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- การวอร์มอัพ คลูดาว การยืด เหยียด เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี
- Freehand exercise การออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ภายในยิม(ใช้อุปกรณ์ทั่วไป)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- Progressive Resistance weight training ( ใช้อุปกรณ์ช่วยฝึกเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า)(เข้ายิม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- โปรแกรมออกกำลังกาย แบบ 6 สัปดาห์ต่อวัน
- โปรแกรมออกกำลังกาย แบบ 6 สัปดาห์ต่อวันแบบสายโหดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจริงจัง
ทุกโปรแกรมจะมีท่าออกกำลังกาย คำบรรยายและภาพประกอบ ในท่าออกกำลังกาย จะประกอบด้วยข้อมูลดังนี้
ข้อมูลท่าออกกำลังกาย (ตัวอย่าง)
- ชื่อท่า
- กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ต้องใช้ส่วนไหน)
- อุปกรณ์หรือเหตุผลที่ต้องใช้อุปกรณ์นั้นๆ(เช่น ใช้ดัมเบลแทนบาร์เบลเพราะสามารถหมุนข้อมือได้)
- น้ำหนักที่ควรใช้ (เช่นเบาสุดที่ยกได้หรือหนักสุดที่ยกได้ ตามจำนวน)
- วิธีการออกกำลังกาย (ฟอร์มท่าที่ถูกต้อง)
- จำนวน repetition (ครั้ง) จำนวน set
หนังสือจะมีทริคบอกว่าควรเน้นท่าไหน โฟกัสกล้ามเนื้อส่วนไหน พักเท่าไร ออกกำลังกายเท่าไร ใช้เวลากี่นาที ทั้งสำหรับมือใหม่ออกกำลังกายและสำหรับมือโปรที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
***ส่วนตัวคิดว่าในช่วงที่อาร์โนลด์เพาะกาย ยังไม่มีอุปกรณ์ในยิมเท่าไร ไม่มีเครื่องออกกำลังกายทันสมัย ในหนังสือจะมีอุปกรณ์ทั่วไป เช่น ดัมเบล บาร์เบล ม้านั่ง ที่ออกกำลังกายขา ไม่มีอุปกรณ์ทันสมัยแบบสมัยนี้อยู่เลย***
รีวิว
หนังสือที่ต้องมีสำหรับคนที่จะเอาดีด้านเพาะกายครับ แต่สำหรับนักอ่านทั่วไป หนังสือนี่ก็ยังจัดอยู่ในกลุ่มหนังสือดี ชีวประวัติ อาร์โนลด์ น่าสนใจ คนที่อยากทำได้แบบ อาร์โนลด์มีเยอะ แต่มีกี่คนที่ทุ่มเทได้ขนาดนั้น กว่าจะได้รางวัล ต้องผ่านอุปสรรคมากมาย พ่อแม่ไม่สนับสนุน (จะมีพ่อแม่สักกี่คนที่สนับสนุนให้ลูกเอาดีด้านเพาะกายแทนรับราชการ) ต้องเดินทางไปต่างประเทศ ฝึกฝน ไปโชว์ตัวได้เงินไม่เท่าไร แต่ความภูมิใจล้นเหลือ เวลาเราทำอะไรนอกกรอบ ไม่ว่าจะเอาดีด้านไหน ต้องไปให้สุด ลุยให้ชนะ ไม่งั้นก็ไม่มีใครยอมรับ อ่านแล้วทั้งซึ้งและสะเทือนใจ
ด้านการออกกำลังกาย สมัยนี้มียูทูป มีแอพให้ใช้แล้ว สามารถใช้แทนได้ แต่ถ้าชอบอ่าน หรืออยากรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ได้ทริคการเพาะกาย ได้เรียนรู้ ได้กำลังใจ วิธีโพสต์ท่าเพาะกายที่ถูกต้อง จังหวะที่ต้องใช้ ดนตรีที่ใช้ได้ดี ควรโฟกัสส่วนไหน ขยับยังไง ให้เข้าตากรรมการ หนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้ครับ หนังสือไม่หนา กลางๆ อ่านไว้ไม่เสียหาย
ความยากของศัพท์ 7/10 ยากกว่าวรรณกรรมเยาวชนทั่วไป มีศัพท์เฉพาะทางเยอะ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต่างๆ ถึงจะมีคำอธิบาย แต่ถ้าอยากอ่านให้เข้าใจ แนะนำให้กางแอพเพาะกาย กางดิกอ่านครับ ตัวอย่างศัพท์กล้ามเนื้อ pectoralis major , pectoralis minor, subclavius , serratus anterior, clavicular, deltoid , trapezius, latissimus ศัพท์ยากแต่ในหนังสือมีคำอธิบายนะครับ ยังไงก็กางแอพดูไปด้วยจะง่ายกว่า
คะแนนเนื้อหา 8.5/10 หนังสือดี เนื้อหาโดน หักคะแนนตรงที อุปกรณ์ในหนังสือจะเก่า ทำให้หลายคนที่เข้ายิมแบบปัจจุบันต้องเอาไปประยุกต์อีกที แต่สำหรับคนที่มีอุปกรณ์น้อยหรือโฮมยิม หนังสือเล่มนี้ เต็ม 10 เลยครับ
รีวิวหนังสือชีวประวัติ+เพาะกาย Arnold The education of a body builder
ชื่อเรื่อง Arnold The education of a body builder
ผู้เขียน Arnold Schwarzenegger และ Douglas kent hall
ประเภท ชีวประวัติ , หนังสือออกกำลังกาย
จำนวนหน้า 256 หน้า
ภาษา อังกฤษ
เนื้อหา
เนื้อหาจะแบ่งเป็น 2 พาร์ท 1 ชีวประวัติ 2 เนื้อหาด้านการเพาะกาย
ด้านชีวประวัติ
จะพูดถึงครอบครัวอาร์โนลด์ ตัวอาร์โนลด์ตั้งแต่ยังเด็ก อาร์โนลด์ได้เล่นฟุตบอล แต่เขารู้สึกว่า เขาไม่ชอบกีฬาเป็นทีม กีฬาที่ชนะ แต่ไม่มีใครจำบุคคลที่ชระ จำได้แค่ทีมที่ชนะ เขาเลยเริ่มเล่น กีฬาเพาะกาย(เนื้อหาจะมีรูปอาร์โนลด์โพสท่าเพาะกายต่างๆตั้งแต่เด็กจนถึงได้รับรางวัล) หลังอายุ 18-19 อาร์โนลด์มีชื่อเสียง เริ่มเป็นที่รู้จัก ได้เดินทางไปประเทศต่างๆเพื่อโชว์ตัว พบเจออุปสรรคต่างๆ ภาษาไม่ได้ ไม่มีเงิน ครอบครัวไม่สนับสนุน กว่าจะมาถึงจุดที่ได้รับรางวัล มันไม่ง่าย งานเขียนเล่มนี้จะมีคำพูดให้ข้อคิด ให้กำลังใจ สำหรับคนที่ตามความฝันอยู่เรื่อยๆ (คำพูดดีมาก ไฮไลท์กันยาว) ครับ งานเขียนชีวประวัติจะจบตรงที่ อาร์โนลด์ได้รับรางวัล Mr Olympia ก่อนจะไปเริ่มเป็นนักแสดง
คำพูดดีๆ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
***มีเนื้อหาที่พูดถึงผู้หญิงในด้านที่เป็นวัตถุอยู่แต่มีน้อยมากๆ ควรรู้ไว้ก่อนอ่านครับ***
พาร์ท 2 เนื้อหาด้านการเพาะกาย
เนื้อหาจะเริ่มจากการเตรียม จิตใจ ร่างกาย วิเคราะห์ตัวเองว่ามีรูปร่างแบบไหน ประเภทไหน ตัวเนื้อหาจะแบ่ง
หัวข้อได้ตามนี้ครับ
- วิธีการกินเพื่อให้ได้โภชนาการเหมาะสำหรับการเพาะกาย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- เวลาที่ดีที่สุดในช่วงก่อนออกกำลังกาย
- เสื้อผ้าที่ใส่
- จังหวะการหายใจ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- การวอร์มอัพ คลูดาว การยืด เหยียด เพื่อให้เลือดไหลเวียนดี
- Freehand exercise การออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ภายในยิม(ใช้อุปกรณ์ทั่วไป)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- Progressive Resistance weight training ( ใช้อุปกรณ์ช่วยฝึกเพื่อเพิ่มความก้าวหน้า)(เข้ายิม)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
- โปรแกรมออกกำลังกาย แบบ 6 สัปดาห์ต่อวัน
- โปรแกรมออกกำลังกาย แบบ 6 สัปดาห์ต่อวันแบบสายโหดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจริงจัง
ทุกโปรแกรมจะมีท่าออกกำลังกาย คำบรรยายและภาพประกอบ ในท่าออกกำลังกาย จะประกอบด้วยข้อมูลดังนี้
ข้อมูลท่าออกกำลังกาย (ตัวอย่าง)
- ชื่อท่า
- กล้ามเนื้อที่ใช้งาน (ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ต้องใช้ส่วนไหน)
- อุปกรณ์หรือเหตุผลที่ต้องใช้อุปกรณ์นั้นๆ(เช่น ใช้ดัมเบลแทนบาร์เบลเพราะสามารถหมุนข้อมือได้)
- น้ำหนักที่ควรใช้ (เช่นเบาสุดที่ยกได้หรือหนักสุดที่ยกได้ ตามจำนวน)
- วิธีการออกกำลังกาย (ฟอร์มท่าที่ถูกต้อง)
- จำนวน repetition (ครั้ง) จำนวน set
หนังสือจะมีทริคบอกว่าควรเน้นท่าไหน โฟกัสกล้ามเนื้อส่วนไหน พักเท่าไร ออกกำลังกายเท่าไร ใช้เวลากี่นาที ทั้งสำหรับมือใหม่ออกกำลังกายและสำหรับมือโปรที่ออกกำลังกายเป็นประจำ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
***ส่วนตัวคิดว่าในช่วงที่อาร์โนลด์เพาะกาย ยังไม่มีอุปกรณ์ในยิมเท่าไร ไม่มีเครื่องออกกำลังกายทันสมัย ในหนังสือจะมีอุปกรณ์ทั่วไป เช่น ดัมเบล บาร์เบล ม้านั่ง ที่ออกกำลังกายขา ไม่มีอุปกรณ์ทันสมัยแบบสมัยนี้อยู่เลย***
รีวิว
หนังสือที่ต้องมีสำหรับคนที่จะเอาดีด้านเพาะกายครับ แต่สำหรับนักอ่านทั่วไป หนังสือนี่ก็ยังจัดอยู่ในกลุ่มหนังสือดี ชีวประวัติ อาร์โนลด์ น่าสนใจ คนที่อยากทำได้แบบ อาร์โนลด์มีเยอะ แต่มีกี่คนที่ทุ่มเทได้ขนาดนั้น กว่าจะได้รางวัล ต้องผ่านอุปสรรคมากมาย พ่อแม่ไม่สนับสนุน (จะมีพ่อแม่สักกี่คนที่สนับสนุนให้ลูกเอาดีด้านเพาะกายแทนรับราชการ) ต้องเดินทางไปต่างประเทศ ฝึกฝน ไปโชว์ตัวได้เงินไม่เท่าไร แต่ความภูมิใจล้นเหลือ เวลาเราทำอะไรนอกกรอบ ไม่ว่าจะเอาดีด้านไหน ต้องไปให้สุด ลุยให้ชนะ ไม่งั้นก็ไม่มีใครยอมรับ อ่านแล้วทั้งซึ้งและสะเทือนใจ
ด้านการออกกำลังกาย สมัยนี้มียูทูป มีแอพให้ใช้แล้ว สามารถใช้แทนได้ แต่ถ้าชอบอ่าน หรืออยากรู้คำศัพท์ใหม่ๆ ได้ทริคการเพาะกาย ได้เรียนรู้ ได้กำลังใจ วิธีโพสต์ท่าเพาะกายที่ถูกต้อง จังหวะที่ต้องใช้ ดนตรีที่ใช้ได้ดี ควรโฟกัสส่วนไหน ขยับยังไง ให้เข้าตากรรมการ หนังสือเล่มนี้ช่วยคุณได้ครับ หนังสือไม่หนา กลางๆ อ่านไว้ไม่เสียหาย
ความยากของศัพท์ 7/10 ยากกว่าวรรณกรรมเยาวชนทั่วไป มีศัพท์เฉพาะทางเยอะ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อต่างๆ ถึงจะมีคำอธิบาย แต่ถ้าอยากอ่านให้เข้าใจ แนะนำให้กางแอพเพาะกาย กางดิกอ่านครับ ตัวอย่างศัพท์กล้ามเนื้อ pectoralis major , pectoralis minor, subclavius , serratus anterior, clavicular, deltoid , trapezius, latissimus ศัพท์ยากแต่ในหนังสือมีคำอธิบายนะครับ ยังไงก็กางแอพดูไปด้วยจะง่ายกว่า
คะแนนเนื้อหา 8.5/10 หนังสือดี เนื้อหาโดน หักคะแนนตรงที อุปกรณ์ในหนังสือจะเก่า ทำให้หลายคนที่เข้ายิมแบบปัจจุบันต้องเอาไปประยุกต์อีกที แต่สำหรับคนที่มีอุปกรณ์น้อยหรือโฮมยิม หนังสือเล่มนี้ เต็ม 10 เลยครับ