1.สูงประมาณนี้ก็ควรหนักสัก55ขึ้น ถ้ารู้ตัวว่ากินน้อยก็กินให้เยอะขึ้น ถ้ากินไม่ไหวก็แบ่งกินเป็น4-5มื้อ เน้นสารอาหารแป้ง โปรตีน ไขมัน
นับแคล หาค่าTDEE ยิ่งดีจะได้รู้ว่าเรากินตามจำนวนเพื่อเพิ่มน้ำหนักจริงๆรึเปล่าจะได้ไม่คิดไปเองว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ส่วนท่าออกกำลังกายเน้นพวกท่าcompound (ขาดsquatไม่ได้)
เริ่มสัก3-5วัน/สัปดาห์ อาจจะวันเว้นวันจะได้มีวันพักด้วย
2อันนี้ไม่รู้จริงๆ แต่ถ้าเพิ่มโอกาสสูงก็ควรรับสารอาหารให้ครบถ้วน ออกพวกท่ากระโดด ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ พ่อแม่ผมก็สูงประมาณนี้เลยตอนนี้ผมสูง182แล้ว