พอดีว่าเรามีปัญหา ในการออกคือสารอาหารเช่นโปรตีนไม่เพียงพอในบางวัน
การออกกำลังกายของเรา ในหัวเราจะไม่คิดว่ามีแค่อาทิตย์ หรือเดือน เรามองว่าเราออกยาวๆเช่น
วันที่1 อก หลังแขนไหล่ ไม่หักโหม               (ผมไม่คาดิโอเลยนะคับเพราะมีปัญหาเรื่องกิน มีแค่ออกกำลังกายให้เลือดกสูบฉีดเร็วในวันเล่นขา )
วันที่2เป็นหลังหน้าแขน มหก               
วันที่3สองเลนขาอย่างเดียว มหก
แล้วก็พักสองวันแล้วก็ต่อ ออกวนหลูบ
กล้ามเนื้อที่เพื่มมาก็ตัวแน่นขึ้นบุคลิคดีหุ่นเป็นทรงไม่ได้ใหญ่เวอร์ก็ตามที่กินเพราะ ตจว หาข้าวกินยากซื้อทำเองก็ไม่ได้ไกลข้าวแกงก็จิตวิญญานหมู
แต่ก็พยายามกินให้ได้สี่มื้อพยายามกินโปรตีนเท่าที่ต้องการถึงบางวันไม่พอก็ทำใจ
กล้ามอาจจะไม่ได้โตเวอร์วังแค่พอดีตัว
แค่ผมมีความกังวนว่า ตารางแบบนี้ กลัามเนื้อเพิ่มได้มั้ยคับ ผมมีปัญหาเรื่องกินจริงๆหุ่นก็แค่ได้เท่าที่กิน วันไหนกินโปรตีนได้น้อยก็ ออกเพราะมันเสี้ยนแหละคับ
ออกได้มา6เดือนแล้วก็ ส่วนสูงน้ำหนักแต่ก่อนคือสูง185หนัก68 ตอนนี้187หนัก72  หุ่นไม่ได้ลีนนะคับเพราะผมสูงกล้าเนื้อมันโตได้ยาก เลยแค่อยากตัวแน่นกล้ามเนื้อเพิ่มเฉยๆ ไขมันอยู่ที่ไม่กิน15ไม่เกิน20%  ดูเน่นหน้าท้องมีพอให้เห็น

ถ้ามีอะไรผิดพลาดหรือที่ผมควรทำ ช่วยแนะหน่อยนะคับ อย่าว่ากันเลย🥲🙏🏻🙏🏻