สูง180+ หนัก86 อยากจะถามว่าถ้าจะเริ่มออกกำลังกายต้องเริ่มยังไงบ้างครับ แล้วการกินอาหารมื้อเดียวมันจะส่งผลอะไรต่อการที่ร่างกายต้องการ cal ต่อวันไหมครับ เช่น มันจะน้อยลงไหมเพราะว่ากินมือเดียวก็กลัวมันจะลดลง ตอนเช้าจะกิน soy protein กับไข้ต้ม 2ลูก ตอนเที่ยงก็กินตามปกติ ตอนเย็นก็จะไปวิ่งเหยาะๆสลับเดิน ประมาณ 30-40นาที ตอนเย็นก็จะกินเหมือนๆกับตอนเช้า ขอความเห็นหน่อยครับ