ผม สส 180 นน 58 ผมดูมันก็เหมือนจะเห็นกล้ามอยู่นะ แต่ทำไมเวลาไปยกของหนักๆ หรือ วิดพิ้น สู้เพื่อนๆ ที่ไม่เห็นกล้ามเนื้อ ไม่ได้เลย แล้วผมออกกำลังกายสัปดาละ 3-5 วัน พวก ตีเทนนิส วิ่ง เล่นบาส บางทีก็พวกท่า

ออกท่าตามรูปที่แนบเลยค่ะ คือเอามือประสานไว้หลังศรีษะหัวสูงจากพื้น เกรงปลายเท้ายกลอยขึ้น และก็ขยับเอนตัวระหว่างข้อศอกกับหัวเข้าใกล้กัน เราทำเป็นจังหวะตามลำดับ พอทำไปเรื่อยๆจะเริ่มเกรงหน้าท้องด้านข้าง