คือผมกำลังดล่นสร้างกล้าม อก กับ หน้าท้อง ผมจะสลับวันเล่นเพราะเห็นบอกกันว่าควรออกวันเว้นวันเพื่อให้กล้ามเนื้อสร้าง ช่วงแรกมันปวดเจ็บกล้ามเนื้อแบบข้ามวัน แต่ช่วงหลังๆ เริ่มเจ็บเหมือนเดิมแต่สักพักนึงเริ่

เราเริ่มซิทอัพได้ 2 วันแล้วคะ ประมาณ 50 ครั้ง สลับกับปั่นจักยานกลางอากาศ 50 ครั้ง ตอนนี้รู้สึกเจ็บหน้าท้องมาก ควรจะหยุดพักก่อน หรือว่าฝืนซิทอัพต่อดีคะ ตอนนี้ตั้งใจจะออกกำลังกาย และลดพุง ก่อนหน้านี้ก็ม

ผมอยากถามว่าหลังวิ่งออกกำลังกายตอนเย็นควรกินข้าวไหมครับ แล้ววิ่งทุกวันดีไหมครับ

วันนี้ผมมีวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ที่บ้าน ทำได้จริง ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ลดพุงได้ใน 1 เดือน แค่คุณลุกขึ้นมาทำตามวิธีนี้แบบสม่ำเสมอ พุงที่เคยยื่นเหมือนหมอนข้าง จะกลายเป็นหน้าท้องแบนราบที่ใครเห็นก็ต้องว้าว ถ

ไม่ได้หวังให้หน้าท้องแบบราบนะแต่ยุบลงซักหน่อยก็บังดีตัวไม่ใหญ่นมไม่ใหญ่แขนขาไม่ใหญ่แต่พุงใหญ่มากอยากลดหน้าท้องถ้าซิทอัพทุกวันวันชะ50พร้อมออกกำลังกายวันละ10นาทีมีโอกาสที่พุงจะยุบลงบ้างมั้ยคะ

ออกกำลังกายแต่เหงื่อไม่ค่อยมีเท่าไหร่สามารถลดได้มั้ย ซิทอัพ100 ออกกำลังลดหน้าท้องเฉพาะท่า10นาที 1เซต  แบบนี้หน้าท้องจะยุบมั้ยเริ่มทำอยู่ค่ะ คิดว่าต่อไปจะพยายามเพิ่มเวลาขึ้นสัก20นาทีแต่ไม่รู้ว่าจะ

ซิทอัพแล้วอีกวันนึงรู้สึกเจ็บหน้าท้อง เจ็บกล้ามเนื้อค่ะ พออีกวันจะซิทอัพอีก คือไม่ได้เลย ไอก็เจ็บท้อง หัวเราะก็เจ็บ อยากทราบว่า จะหายเองใช่ไหมคะ เป็นปกติหรือป่าว ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏🙏🙏

รบกวนดูให้หน่อยว่าตารางออกกำลังแบบนี้ได้ไหม คือเราแพลน ออกกำลัง 5 วัน/วีค  เป็นคาร์ดิโอแบบวิ่ง 2 วัน/  เวท 2 วัน / คาร์ดิโอหนักๆหรือ hiit 1 วัน โดยออกแค่วันละอย่าง เคยออกทั้งบาร์และต่อยมวยอี

น้ำหนัก 108 วิ่งออกกำลังกายแล้วไม่เห็นผลรู้แค่วิ่งออกกำลังอย่างเดียวไม่รู้ว่าต้องออกกำลังกีน่าทีตอง ซิทอัพอีกครั้ง