สวัสดีค่ะ เราลดน้ำหนักมาได้5-6เดือน
ซึ่งลดจาก 68 เหลือ 55
สัดส่วนจาก 38/34/40 เหลือ 34/27/36 

ซึ่งลดประมาณ 2 กิโล ต่อเดือน จริงๆเราไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลย มาชั่งตอนเดือนที่6 อยากรู้ว่ามันโอเครึป่าว เห็นบางคนลงไวมากๆ 4-6กิโลต่อเดือนเลย

เราคุมอาหาร70% ออกกำลังกาย30% 
- ทำ if แบบบังเอิญ คือกิน 18/6 เพราะการใช้ชีวิตค่อยข้างบีบบังคับ แต่ไม่ได้ทำทุกวัน
- คำนวณแคลอรี่ แต่คำนวณเพื่อจำว่าวันนี้กินอะไร ไม่ได้คำนวณจริงจัง 
- ออกกำลังกายเบา30-60นาที ฮูลาฮูป เดิน เต้น 
- เล่นตามยูทูป 20 นาที ค่อยข้างจะหนักสำหรับเรา ของพี่เบเบ้ ของต่างชาติ 
- เวทบ้าง แต่ไม่บ่อย เพราะไม่ค่อยชอบ ส่วนใหญ่จะบอดี้เวท ท้อง แขน ขา full body 
- ออกไม่ทุกวัน แล้วแต่ความสะดวก เพราะบางวันเรียน 

อันนี้คือวิธีลดที่เราทำเมื่อ5-6เดือนก่อน มีผิดถูกบ้าง 

ปัญหาของเราคือ เราหยุดมา 2 เดือนแล้วค่ะ ก่อนหน้านี้เรามีฝึกงาน เราตื่นตี5 ทำงาน เรียน กินข้าวมื้อเดียว เข้านอนตี2-3 เป็นแบบนี้เกือบเดือน จนประจำเดือนหาย ตกใจ และกลัวมากๆ วิตกมากๆ เหมือนร่างกายอดมานาน เราตบะแตกหนักมากๆ กินไม่หยุดอยู่2-3สัปดาห์ และต้องหยุดออกกำลังกายเพราะไปฉีดวัคซีนเข็มแรก หลังจากเข็มแรกเมื่อเกือบ2เดือนก่อน เราก็หลุดจากการลดความอ้วนมาเลย ตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา 56-57 ตัวบวมขึ้นมากๆ พยายามคุมอยู่ แต่เหมือนทำตัวไม่ถูกเลย น้ำหนักมันนิ่งเลย 

แนะนำหน่อยนะคะ เรามีประสบการณ์มา1ครั้งแล้ว รอบนี้เราตั้งใจจะลดให้เหลือ 46-48 ตามมาตรฐาน แต่ก็คือไม่รู้ว่าจะเอาไงดี กลับมาคุมเลย หรือยังไง555 มันเหมือนหลุดไปนาน น้ำหนักอาจจะขึ้น2-3กิโล แต่สัดส่วนขึ้นเยอะมากๆ เรากลัวมันไม่ลง และกลัวโยโย่ ช่วยแนะนำทีคะ

ปล. ก่อนหน้าเราลองผิดลองถูกด้วยตัวเองนะคะ เราไม่รู้ว่ามันถูกรึป่าว เพราะมันก็ลดเดือนละ1-2กิโล