สวัสดีคะเพื่อนๆ วันนี้มีคำถามตามหัวข้อมาถามเลยค่ะ พอดีแฟนอยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง เล่าเลยนะคะ คือ ตอนนี้น้ำหนักแฟน 130 กก. แล้วเขาอยากลดน้ำหนัก ตอนนี้เริ่มด้วยการลดปริมาณการกินข้าวเย็นเหลือครึ่งนึงจากปกติ (ปกติ2ถ้วยตอนนี้ลดเหลือ1ถ้วย ย้ำค่ะว่าถ้วย) แล้วปัญหามันไม่ได้อยู่ที่แค่การกิน สำคัญอยู่ที่เวลาเพราะเขาทำงานแทบไม่มีเวลาพักและเวลานอนเลย ที่บ้านเปิดร้านขายของชำและของสด ใน 1 วันของเขาทำงานจะเป็นแบบนี้นะคะ ตื่นตี 2 หรือตี 3 เพื่อไปตลาดเช้ากลับมาถึงร้านเวลาประมาณ ตี 4-5 ขายของยาวจนถึง 9 โมงเช้า กินข้าวเช้าประมาณ 09.30-10.00 น. หลังจากกินข้าวเสร็จจะมานั่งขายของในร้านต่อจนถึงเวลา 15.00 น. (ช่วงนี้ถ้าไม่มีลูกค้าก็จะงีบ ลูกค้ามาก็ขายของต่อไม่มีก็งีบต่อประมาณนี้ค่ะ ถ้าวันนี้ไหนในร้านหมดต้องเข้าในเมืองมาซื้อของเพิ่มก็จะไม่ได้งีบเลย) 15.00 น.ออกตลาดเย็นไปซื้อของมาขายอีกรอบแล้วก็ยิงยาวถึง 20.00 น. ปิดร้าน จัดของในร้านเคลียร์เงินกินข้าวอาบน้ำจะเสร็จโดยประมาณ 21.30 น.-22.00 น. แล้วก็เข้านอน ตี2-3 ก็ตื่น (สังเกตุนะคะว่าใน1 วันเขาจะทานข้าวแค่ 2 เวลา น้อยวันมากที่จะทาน 3 เวลา ถ้าวันไหนไม่ยุ่งหรือลูกค้าไม่เยอะจะทานมื้อเที่ยงประมาณบ่าย2) เป็นแบบนี้ทุกวันเลยมีปัญหาตรงที่ไม่รู้จะจัดเวลาออกกำลังกายยังไงถึงจะเหมาะสม ถ้าจะเลือกกิยนอาหารเสริมก็กลัวเสี่ยง เพื่อนๆพี่ๆพอมีคำแนะนำบ้างมั้ยคะ สาเหตุเลยคือแฟนอยากลดน้ำหนักเพราะเขาอยากถ่ายพรีเวดดิ้งสวยๆ ไม่ขอให้ลดเยอะขอแค่ลดหรือเปลี่ยนหุ่นได้สักนิดนึงให้มั่นใจถ่ายรูป เราก็ไม่อยากกดดันเขามากเพราะรู้ว่าเขาทำงานหนักและเหนื่อยในทุกๆวันแล้ว อีกอย่างไม่ได้อยู่ด้วยกันเลยพาเขาออกกำลังกายไม่ได้ อยากได้วิธีที่เหมาะกับเขา รบกวนแนะนำทีค่ะ