มเคยอ้วนมาก่อนครับละก็ลดมาต่ำสุด62ในเวลาปีกว่าๆ ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเลย คราวผมรู้สึกว่าเหมือนผมเป็นไกโน(นมตั้งเต้าสาว) ชัดๆเลยคือใส่เสื้อขาวหรือโทนสว่างบางๆนี่เห็นแหลมมชัดมาเลย ผมไม่เคยใช้ยาเลยครับ ม

ใครที่ cardio หนัก อยากบอกว่าไม่ต้องกลัวแป้งถ้าเรารู้หลัก bmr tdee และ Calorie Deficit สิ่งที่น่ากลัว ออกกำลังแล้วน้ำตาลตกระหว่างทางน่ากลัวกว่า กินข้าวเพิ่ม จากลดแป้ง เป็นเพิ่มเเป้ง วันไหน 2 มื้อก็ 3

พอดีจะไขมันครับ bulk จนกล้ามขึ้นมาเยอะแล้วเลยจะ cut อยากให้ช่วยแนะนำคับเพราะตอน bulk กินแหลกเลยคับแต่ละวัน 🥲🥲

มีเครื่องหลายอย่าง แต่พังทุกอย่าง จักรยาน ลู่วิ่ง เครื่องโยกแขนสลับแล้วขาจะก้าวตาม(เรียกชื่อไม่ถูก) คือเครื่องมันตั้งค่าหน้าจออะไรไม่ได้เลย ทำได้แต่แบบ free load แล้วก็ปรับ resistance ได้ ที่ไม่พังก็

ผมอายุ13 นน.68กก. สูง168ซม. นมแหลมครับ ออกกำลังกายยังไงบ้างให้อกเฟิร์มดูดีครับ

พอดีเล็งๆชุดโฮมยิมไว้ แต่บางคนบอกว่ามันเปลืองเงินโดยใช่เหตุ ยังมีอุปกรณ์หรือท่าออกกำลังที่ทำให้มีกล้ามอกได้เหมือนกันครับ.

คือผมหาเจอแต่แบบใช้อุปกรณ์น่ะครับเลยอยากถามว่ามีท่าอะไรบ้างมั้ยที่ไม่ใช้อุปกรณ์ในการเล่นน่ะครับอยากได้ทุกส่วนของบ่าเลยก็ดีครับ

ผมเป็นเด็ก ม1 ที่สูง 172cm หนักแค่ 46 อยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มันสมส่วนอะครับ  เห็นเพื่อนแซวว่าผอมเลยอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองบ้าง เรื่องออกกำลังกายที่บ้านแบบ weight training ที่ไม่ค่อยใช้อุปกรณ์ &nbs