10 สมุนไพรช่วยให้นอนหลับสบาย อยากนอนหลับง่ายต้องลอง
1. ขี้เหล็ก จากการวิจัยของกรมพัฒนาการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือกพบว่า
ใบอ่อน และดอกของขี้เหล็กมีสารช่วยคลายเครียด ให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี
อีกทั้งยังมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ ที่สำคัญขี้เหล็กยังหากินได้ง่าย
โดยสามารถกินเป็นแกงขี้เหล็กในมื้อเย็น หรือนำใบขี้เหล็กสัก 2 กำมือ
ล้างสะอาดแล้วนำมาต้มให้น้ำพอท่วมใบ โดยต้มจนเหลือน้ำเพียงครึ่งหม้อ
แล้วกลั่นเอาแต่น้ำมาดื่มก่อนนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
2. สะเดา สมุนไพรรสขมอย่างสะเดาก็มีฤทธิ์เย็น ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ
ในการลดธาตุไฟในร่างกายเรา ช่วยให้ร่างกายเย็น ลดการตื่นตัว และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้
โดยนอกจากแกงขี้เหล็กแล้ว เราก็สามารถรับประทานเมนูสะเดาน้ำปลาหวาน
ได้อีกหนึ่งเมนูที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจ้า
3. มะระ มะระก็มีรสขม และมีฤทธิ์เย็นด้วยเช่นกัน ฉะนั้นใครนอนไม่หลับมาหลายวัน
มื้อเย็นลองจัดเมนูมะระผัดไข่ ต้มจืดมะระยัดไส้ แกงขี้เหล็ก และสะเดาน้ำปลาหวาน
เป็นมื้อเย็นแบบจัดเต็ม ลองดูสิคะว่าอาการนอนไม่หลับจะกล้ามาเยือนร่างกายเราอีกหรือไม่
4. มะนาว กลิ่นซีตรัสจากผิวมะนาวเป็นตัวช่วยที่ดี ของการนอนหลับเลยก็ว่าได้ค่ะ
เนื่องจากกลิ่นซีตรัสจากผิวมะนาว มีสรรพคุณกล่อมประสาทให้ผ่อนคลายความตึงเครียด
และรู้สึกสงบลงได้ นอกจากนี้กลิ่นจากเปลือกมะนาว ยังมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกาย
หลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาด้วย
ดังนั้นลองฝานมะนาวบาง ๆ แล้วนำมาวางข้าง ๆ เตียง หรือบนหัวนอนดูก็ได้ค่ะ
5. มะกรูด มะกรูดจัดเป็นพืชตระกูลเดียวกับมะนาว และเลมอน ดังนั้นกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากผิวเปลือกมะกรูด
ก็มีส่วนช่วยกล่อมประสาท และสมองให้เกิดความผ่อนคลาย ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นใครไม่มีมะนาวแต่มีมะกรูดปลูกไว้ที่บ้าน ลองฝานมะกรูดมาวางในห้องนอนเพื่อช่วยแก้นอนไม่หลับได้เลย
6. ใบบัวบก น้ำใบบัวบกมีสารที่ช่วยผ่อนคลายการทำงานของสมอง
ช่วยบำรุงประสาท และสมองให้ทำงานเป็นปกติ อีกทั้งใบบัวบกยังเป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็น
ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลธาตุไฟในร่างกาย ให้อยู่ในจุดที่ไม่ร้อนจนกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกายมากเกินไป
ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า การดื่มน้ำใบบัวบกสัก 1 แก้วก่อนนอน ก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบ เย็น
และอยู่ในภาวะที่พร้อมจะนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น
7. น้ำมันรำข้าว ในน้ำมันรำข้าวมีสารแกมมาออริซานอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
อีกทั้งยังมีฤทธิ์ในการลดความเครียด และช่วยเพิ่มการหลั่งสารที่ช่วยผ่อนคลาย
น้ำมันรำข้าวจึงมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม แต่ทั้งนี้น้ำมันรำข้าวที่ควรกิน
เพื่อช่วยให้นอนหลับ ควรเป็นน้ำมันรำข้าวที่ผ่านการสกัดเย็น เนื่องจากความร้อนมีผลทำให้
สารแกมมาออริซานอลถูกทำลาย ดังนั้นการสกัดน้ำมันรำข้าวด้วยความร้อน หรือนำไปปรุงอาหารที่ผ่านความร้อน
ก็จะสูญเสียสารชนิดนี้ไป ทานแล้วอาจไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
8. มะลิ กลิ่นของดอกมะลิช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้ง่าย ๆ และในตำรับยาแก้นอนไม่หลับ
ในวงการแพทย์แผนไทยอย่างยาหอมต่าง ๆ ก็จะมีมะลิเป็นส่วนประกอบสำคัญ
ดังนั้นหากเรามีมะลิสด ๆ ก็สามารถนำมาวางบนพานข้าง ๆ หัวเตียง หรือจะนำมาลอยในน้ำใช้ดื่มหลังอาหารเย็นก็ได้
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรเลือกใช้ดอกมะลิที่ปราศจากสารเคมีต่าง ๆ โดยทางที่ดีควรใช้ดอกมะลิที่ปลูกเอง
หรือถ้าหาดอกสดไม่ได้จริง ๆ จะซื้อน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกมะลิ มาใช้แทนดอกมะลิสด ๆ ก็ได้
9. ชุมเห็ดเทศ และชุมเห็ดไทย ในตำราแพทย์แผนไทยระบุสรรพคุณ ของชุมเห็ดเทศและชุมเห็ดไทยไว้ว่า
ดอก และใบต้มรับประทานแก้ท้องผูก ส่วนเม็ดมีสรรพคุณช่วยให้หลับสบาย โดยสามารถใช้ชุมเห็ดไทย
หรือชุมเห็ดเทศประมาณ 1-2 กำมือ คั่วให้เกรียมหอม แล้วนำมาตำพอแหลกแบบหยาบ ๆ
ากนั้นตั้งน้ำให้เดือดแล้วนำเมล็ดชุมเห็ดที่ตำไว้ไปต้ม จากนั้นกรองเอาแต่น้ำมาดื่มแทนชา
ก่อนเข้านอน หรือหลังอาหารเย็นก็ได้
10. พวงชมพูดอกขาว สรรพคุณของพวงชมพูดอกขาวระบุไว้อย่างชัดเจน ว่าเป็นยากล่อมประสาท
ทำให้หลับได้ง่าย โดยวิธีนำสมุนไพรชนิดนี้มาใช้ ให้นำเถา หรือรากพวงชมพูดอกขาว 1 กำมือ
หรือราก 1/2 กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วยแก้ว แล้วตั้งไฟต้มไปเรื่อย ๆ จนน้ำเหลือเพียงครึ่ง
จึงนำมากรองเอาแต่น้ำ รับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
เพจ : เล่าเรื่อง เรื่องเล่า
ง่ายๆ กับการแก้ปัญหานอนไม่หลับด้วยสมุนไพร (ไม่ต้องกินยานอนหลับ)
1. ขี้เหล็ก จากการวิจัยของกรมพัฒนาการแพทย์แผนไทย และการแพทย์ทางเลือกพบว่า
ใบอ่อน และดอกของขี้เหล็กมีสารช่วยคลายเครียด ให้ร่างกายได้เป็นอย่างดี
อีกทั้งยังมีฤทธิ์เป็นยานอนหลับอ่อน ๆ ที่สำคัญขี้เหล็กยังหากินได้ง่าย
โดยสามารถกินเป็นแกงขี้เหล็กในมื้อเย็น หรือนำใบขี้เหล็กสัก 2 กำมือ
ล้างสะอาดแล้วนำมาต้มให้น้ำพอท่วมใบ โดยต้มจนเหลือน้ำเพียงครึ่งหม้อ
แล้วกลั่นเอาแต่น้ำมาดื่มก่อนนอน ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
2. สะเดา สมุนไพรรสขมอย่างสะเดาก็มีฤทธิ์เย็น ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ
ในการลดธาตุไฟในร่างกายเรา ช่วยให้ร่างกายเย็น ลดการตื่นตัว และช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นได้
โดยนอกจากแกงขี้เหล็กแล้ว เราก็สามารถรับประทานเมนูสะเดาน้ำปลาหวาน
ได้อีกหนึ่งเมนูที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นจ้า
3. มะระ มะระก็มีรสขม และมีฤทธิ์เย็นด้วยเช่นกัน ฉะนั้นใครนอนไม่หลับมาหลายวัน
มื้อเย็นลองจัดเมนูมะระผัดไข่ ต้มจืดมะระยัดไส้ แกงขี้เหล็ก และสะเดาน้ำปลาหวาน
เป็นมื้อเย็นแบบจัดเต็ม ลองดูสิคะว่าอาการนอนไม่หลับจะกล้ามาเยือนร่างกายเราอีกหรือไม่
4. มะนาว กลิ่นซีตรัสจากผิวมะนาวเป็นตัวช่วยที่ดี ของการนอนหลับเลยก็ว่าได้ค่ะ
เนื่องจากกลิ่นซีตรัสจากผิวมะนาว มีสรรพคุณกล่อมประสาทให้ผ่อนคลายความตึงเครียด
และรู้สึกสงบลงได้ นอกจากนี้กลิ่นจากเปลือกมะนาว ยังมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกาย
หลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งการนอนหลับออกมาด้วย
ดังนั้นลองฝานมะนาวบาง ๆ แล้วนำมาวางข้าง ๆ เตียง หรือบนหัวนอนดูก็ได้ค่ะ
5. มะกรูด มะกรูดจัดเป็นพืชตระกูลเดียวกับมะนาว และเลมอน ดังนั้นกลิ่นน้ำมันหอมระเหยจากผิวเปลือกมะกรูด
ก็มีส่วนช่วยกล่อมประสาท และสมองให้เกิดความผ่อนคลาย ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นใครไม่มีมะนาวแต่มีมะกรูดปลูกไว้ที่บ้าน ลองฝานมะกรูดมาวางในห้องนอนเพื่อช่วยแก้นอนไม่หลับได้เลย
6. ใบบัวบก น้ำใบบัวบกมีสารที่ช่วยผ่อนคลายการทำงานของสมอง
ช่วยบำรุงประสาท และสมองให้ทำงานเป็นปกติ อีกทั้งใบบัวบกยังเป็นพืชที่มีฤทธิ์เย็น
ซึ่งจะช่วยปรับสมดุลธาตุไฟในร่างกาย ให้อยู่ในจุดที่ไม่ร้อนจนกระตุ้นความตื่นตัวของร่างกายมากเกินไป
ดังนั้นจึงกล่าวได้ว่า การดื่มน้ำใบบัวบกสัก 1 แก้วก่อนนอน ก็ช่วยให้ร่างกายรู้สึกสงบ เย็น
และอยู่ในภาวะที่พร้อมจะนอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น
7. น้ำมันรำข้าว ในน้ำมันรำข้าวมีสารแกมมาออริซานอล ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต
อีกทั้งยังมีฤทธิ์ในการลดความเครียด และช่วยเพิ่มการหลั่งสารที่ช่วยผ่อนคลาย
น้ำมันรำข้าวจึงมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกว่าเดิม แต่ทั้งนี้น้ำมันรำข้าวที่ควรกิน
เพื่อช่วยให้นอนหลับ ควรเป็นน้ำมันรำข้าวที่ผ่านการสกัดเย็น เนื่องจากความร้อนมีผลทำให้
สารแกมมาออริซานอลถูกทำลาย ดังนั้นการสกัดน้ำมันรำข้าวด้วยความร้อน หรือนำไปปรุงอาหารที่ผ่านความร้อน
ก็จะสูญเสียสารชนิดนี้ไป ทานแล้วอาจไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
8. มะลิ กลิ่นของดอกมะลิช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายได้ง่าย ๆ และในตำรับยาแก้นอนไม่หลับ
ในวงการแพทย์แผนไทยอย่างยาหอมต่าง ๆ ก็จะมีมะลิเป็นส่วนประกอบสำคัญ
ดังนั้นหากเรามีมะลิสด ๆ ก็สามารถนำมาวางบนพานข้าง ๆ หัวเตียง หรือจะนำมาลอยในน้ำใช้ดื่มหลังอาหารเย็นก็ได้
แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นควรเลือกใช้ดอกมะลิที่ปราศจากสารเคมีต่าง ๆ โดยทางที่ดีควรใช้ดอกมะลิที่ปลูกเอง
หรือถ้าหาดอกสดไม่ได้จริง ๆ จะซื้อน้ำมันหอมระเหยกลิ่นดอกมะลิ มาใช้แทนดอกมะลิสด ๆ ก็ได้
9. ชุมเห็ดเทศ และชุมเห็ดไทย ในตำราแพทย์แผนไทยระบุสรรพคุณ ของชุมเห็ดเทศและชุมเห็ดไทยไว้ว่า
ดอก และใบต้มรับประทานแก้ท้องผูก ส่วนเม็ดมีสรรพคุณช่วยให้หลับสบาย โดยสามารถใช้ชุมเห็ดไทย
หรือชุมเห็ดเทศประมาณ 1-2 กำมือ คั่วให้เกรียมหอม แล้วนำมาตำพอแหลกแบบหยาบ ๆ
ากนั้นตั้งน้ำให้เดือดแล้วนำเมล็ดชุมเห็ดที่ตำไว้ไปต้ม จากนั้นกรองเอาแต่น้ำมาดื่มแทนชา
ก่อนเข้านอน หรือหลังอาหารเย็นก็ได้
10. พวงชมพูดอกขาว สรรพคุณของพวงชมพูดอกขาวระบุไว้อย่างชัดเจน ว่าเป็นยากล่อมประสาท
ทำให้หลับได้ง่าย โดยวิธีนำสมุนไพรชนิดนี้มาใช้ ให้นำเถา หรือรากพวงชมพูดอกขาว 1 กำมือ
หรือราก 1/2 กำมือ ต้มกับน้ำ 4 ถ้วยแก้ว แล้วตั้งไฟต้มไปเรื่อย ๆ จนน้ำเหลือเพียงครึ่ง
จึงนำมากรองเอาแต่น้ำ รับประทานครั้งละ 3 ช้อนโต๊ะก่อนนอน
เพจ : เล่าเรื่อง เรื่องเล่า