น้ำหนัก95กิโลควรกินโปรกินกี่กรัมต่อวันถึงจะเหมาะสมออกกำลังกายด้วยนิดหน่อยวันล่ะ1ชั่วโมงคาดิโอ30นาทีบอดี้เวท30นาทีควรกินโปรตีนกี่กรัมให้เหมาะสม

อยากลองกินค่ะ อยากรู้ว่าต้องเริ่มยังไง กินอะไรได้บ้าง ต้องงดอะไรบ้าง แบบไหนที่ไม่เคลียด ไม่ตะบะเเตก ลองทำ if แล้ว หิวกว่าเดิมค่ะ 😂

ตามนั้นค่ะ เราน้ำหนักเยอะขึ้นด้วย และรู้สึกว่ากางเกงแน่นกว่าเดิม บางตัวใส่ไม่ได้เลยก็มี และอีกอย่างโดนหลายคนทักว่าอวบขึ้น ขาใหญ่ ตูดใหญ่ด้วย เราสูง168 น้ำหนัก 67 อ่าา เขินนน55555 ช่วงนี้ก็มีออกกำลังกา

หนูอายุ14 อยู่ม.3 สูง160 น้ำหนัก60 สัดส่วนก็34/30/40 เป็นคนชอบออกกำลังกายมาก ออกทุกวัน ปกติจะออกเป็นฮูลาฮูปวันละ30นาทีถึง1ชั่วโมงแล้วแต่วัน ต่อด้วยบอดี้เวทตามยูทูปอีกประมาณ1ชั่วโมง จะออกเป็น หลัง20นาท

หนูอายุ13 น้ำหนัก70 สูง155 ตอนนี้พยายามลดอยู่ค่ะ หนูอยากทราบว่าน้ำหนักประมาณไหนดูดีไม่ผอมไม่อ้วนแบบอวบๆมีน้ำมีนวล ถ้าแถมการออกกำลังกายให้ด้วยก็จะดีมากค่ะ (ปล.ขอบคุณทุกคนที่ให้คำแนะนำนะคะ)

น้ำหนักเริ่มต้น 71 เล่นฮูลาฮูปวันละ 30นาที ข้าวเช้าไม่ได้ตั้งใจอด ตื่นไม่ทันค่ะ เเฮร่ๆ ตอนเที่ยง บางวันเป็นข้าว บางวันก๋วยเตี๋ยว ตอนเย็น ไม่กินข้าว เปลี่ยนเป็น อกไก่,เนื้อปลา,ไข่,นมถั่วเหลือง สลับกั

ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายแบบ เวท20นาที คาร์ดิโอ20นาที ทำแบบนี้3วันพัก1วันค่ะ แต่ช่วงหลังมานี่ คาร์ดิโออย่างเดียวเลยค่ะ1ชั่วโมง ตอนนี้รู้สึกว่าหน้าท้องเริ่มนิ่มๆแต่ไม่ได้อ้วนขึ้นนะคะ เพราะว่าไม่ได้บอ

เล่นฮูลาฮูปวันละ1ชั่วโมงทุกวัน​ เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายในมั้ยคะ

สวัสดีค่ะ ขอตั้งกระทู้เพิ่มเติมต่อจากกระทู้นี้นะคะ https://ppantip.com/topic/40602784 หลังจากโพสท์ถามไป เราก็ได้ลองเวทเพิ่มขึ้นค่ะ แต่ด้วยความเครียดและอะไรหลายๆอย่าง มันทำให้เราไม่อยากอยู่ในห้อง(นอน)อ

คือเรื่องมันเป็นงี้ค่ะ เราลดความอ้วนอยู่ แต่เราก็อยากเมานิดๆหน่อยๆวันเคาน์ดาวน์อ่ะค่ะ อีกอย่างเราไม่ใช่สายดื่มอยู่แล้วด้วยน๊านนนนนนานนนนนทีถึงจะมีครั้งนึงค่ะและดื่มไม่ค่อยเยอะ แต่ละครั้งก็มีขวดสองขวด