คือตามวันพั้นแมนวิด100 ซิทอัพ100 วิ่ง10  ผมอยากเริ่มโดยเบาๆก่อนเพิ่มไปอาทิตละ10 ครั้ง 10ครั้ง  1กิโล ตอนนี้ผมอายุ15สนใจด้านการออกกำลังกายส่วนตัวผมออกมาได้ประมาน1เดือนส่วนมากเล่นกีฬานะครับตีแบตอยู่บ้านอะไรงี้แล้วถ้าผมจะออกอย่างงี้มีผลเสียอะไรไหมครับ เล่นเวทเทรนนิ่ง5วัน พัก 2 วัน ออกกำลังกายแบบไซตามะทุกวัน ต้องการหุ้นเฟิรมนะครับหุ่นตัวvไรแบบนี้ให้ใส่เสื้อผ้าดูสวยอยากสุขภาพดีด้วยครับ สูง167น้ำหนัก66ครับ