สวัสดีค่ะ​ จะมาขอคำปรึกษาจากผู้รู้ทุกท่านค่ะ
4ปีที่แล้ว​เราลดน้ำหนักผิดวิธีมาตั้งแต่ต้นเลย
น้ำหนัก​ลงเร็วมาก​ แต่ผลที่ได้คือย้วยหมดทั้งตัว​
เรากินน้อย​ คาดิโออย่างเดียว
ที่ผ่านมาน้ำหนักเราขึ้นลงเร็วมากค่ะ

ตอนนัเลยรู้ว่าระบบเผาผลาญ​พังไปแล้ว​
จะขอคำปรึกษาเรื่องอาหารที่ต้องกิน​
ว่าควรกินคาร์โบไฮเดรต​ โปรตีนกับไขมันยังไงค่ะ
(เราไปอ่านหลายๆที่มายัง​งงๆค่ะ)​
รวมถึงวิธี​การออกกำลังกายด้วยค่ะ
รบกวนหน่อยนะคะ

ปล.​น้ำหนัก54
BMR 1300 tdee1600 นิดๆค่ะ