ผมเพิ่งซื้อดัมเบลมา 1 คู่ เป็นดัมเบลขนาด 10 ก.ก. สามารถใส่น้ำหนักได้เป็น 5 ก.ก. 7.5ก.ก. และ 10 ก.ก.
ตอนนี้เล่น 5 ก.ก. วันเว้นวัน ยกเป็นเซ็ทละ 12 ครั้ง ทุก 2 นาที เป็นเวลา 40 นาที เล่นมาได้ 3 สัปดาห์แล้วครับ
เริ่มมีความรู้สึกว่า ดัมเบล ที่ยก ไม่หนักแล้วครับ จะเพิ่มเป็น 7.5 ก.ก.ดีหรือไม่ หรือควรเพิ่มระยะเวลาที่เล่น

ขอบคุณที่แนะนำครับ 

ป.ล. จขกท.มีอายุ 63 น้ำหนัก 75 ก.ก. อยากเล่นเพื่อลดน้ำหนักและสร้างความแข็งแรง ไม่ได้ต้องการกล้ามใหญ่ๆ