เข้าใจว่ากระทู้คำถามแบบนี้น่าจะมีบ่อยแล้ว  แต่อยากตั้งใหม่ เผื่อได้ Idea ดีๆ

ผมเป็นคนหลับยาก  ก็คงเดาไม่ยากอ่านะ นั่งฟังบรรยาย นั่งเรียน  ง่วงมาก  ถึงกลางคืนควรจะนอน ไม่ง่วงเลย

ผมอิจฉาคนที่หัวถึงหมอนแล้วหลับได้เลย มากๆ เช่น พ่อผม  หรือเพื่อนบางคน  นอนไม่ถึง 5 นาที กรนแล้ว !

สิ่งที่ผมทำทุกๆวันนี้ 
- กลางวันถ้าง่วง  งีบหลับไม่เกิน 20 นาที
- กาแฟ  ดื่มแค่ ตอนเช้า 1 แก้ว
- ก่อนนอน 2 hrs กิน Melatonin 5 mg (ช่วยได้ช่วงแรกๆ)
- นั่งสมาธิก่อนนอน 10 นาที (ช่วยได้บ้าง ไม่ได้บ้าง)
- ขณะนอน ปิดไฟมืดสนิท  และ ลองทั้งกรณี เงียบสนิท กับ เปิดอะไรฟังเพลินๆ

ปล.1 วันนั้น ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือไม่  รู้สึกว่า ไม่ส่งผลต่อความง่วง
ปล.2 ทฤษฎีที่ว่า  ไม่แตะมือถือ 1 ชั่วโมง ก่อนนอน ยังไม่ได้ลอง  แต่ส่วนตัวมองว่ามันทำให้เรายิ่งกังวล (มั้งนะ) 
ปล.3 แนวคิดที่ว่า  เข้านอนแบบชิวๆ อย่าไปกังวลว่าคืนนี้ง่วงหรือไม่ จะหลับได้เร็วหรือไม่   สำหรับผมไม่ได้ผลอ่ะครับ เพราะเรารู้อยู่แก่ใจดี ว่าเราอยากนอนให้ได้

ไม่นับวิธีการกินยาแก้แพ้ กับ โต้รุ่งสักคืนเพื่อให้คื่นถัดไปง่วงนอนนะครับ  (ไม่ดีต่อร่างกาย)

อยากสอบถามเพื่อนๆ ว่า ใครเคยมีปัญหาแบบนี้  แล้วหาวิธีแก้ได้บ้างครับ ??