คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
ลองใช้วิธีที่พี่ทำแล้วได้ผลไหมคะ
พี่เคยเป็นโรคซึมเศร้า หายได้จากการใช้วิธีเหล่านี้ เคยกินยาอยู่พักหนึ่งเหมือนกัน แต่มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งของการรักษาค่ะ
หลัก ๆ ที่พี่ทำคือการรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง และเมื่อเรารู้ตัวเอง เราจะควบคุมมันได้ดีขึ้นโดยวิธีนั้นคือ
1. การเขียน ซึ่งแรก ๆ เราจะเขียนอย่างสะเปะสะปะหน่อยเพราะความคิดเรายังไม่ถูกจัดเป็นระเบียบ แต่พี่จะเขียนเลยว่าวันนี้พี่รู้สึกยังไง เพราะอะไร เขียนเทความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นออกมาให้หมด
ขั้นตอนต่อไป ลองเขียนออกมาว่าเพราอะไรเราถึงรู้สึกแบบนั้น แล้วลองลิสต์ออกมาต่อว่า ปัญหาที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้น อันไหนแก้ได้ แก้ไม่ได้ แก้ยากแก้ง่าย สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดคือการจัดระเบียบอารมณ์และความคิด จะได้ไม่กองรวมกันทีเดียวค่ะ เสร็จแล้วลองมาแก้กันดู
2. เขียนสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข ในแต่ละวันน้องลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ทั่ว ๆ ไป เพราะที่ผ่านมาเราทำให้ร่างกายของเราเจ็บมามากพอแล้ว ลองแบ่งเวลากิจกรรมให้ร่างกายและจิตใจของเรามีความสุขบ้าง สักอย่างสองอย่างก็ยังดี แล้วมาดูกันว่าเราทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขไปกี่อย่างแล้ว จากนั้นก็ขอบคุณตัวเองสักครั้งค่ะ เก่งมากที่อย่างน้อยวันทั้งวันวันนี้เราไม่ได้ทำแต่ให้ตัวเองเจ็บนะ พี่ว่าช่วยได้มากเลย ทำให้เรามีเป้าหมายและเรารู้สึกมีคุณค่ามากขึ้น
3. ให้อภัยตัวเองค่ะ มันไม่มีใครอยากเกิดมามีอาการแบบนี้ เจอประสบการณ์แบบนี้ แต่เมื่อเกิดขึ้นมาแล้วเราคงไปแก้ไขความทรงจำไม่ได้ ก็ให้อภัยกันไปแล้วเรามามองหาวิธีที่ทำให้เราเจอสิ่งที่ดีกันดีกว่า ก็กลับย้อนไปทำวิธี1-2ค่ะ
4. ออกกำลังกาย เวลาเราออกกำลังกายร่างกายมันหลั่งสารบางสารออกมาทำให้เรามีความสุข ลองทำเป็นกิจวัตรดูค่ะ มันปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นจริง ๆ นะ
5. ยอมรับทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นที่มี แต่ไม่ลืมว่าเราจะผ่านมันได้เหมือนทุกครั้งที่เคยผ่านมา พอผ่านมาได้ครั้งนึงก็ขอบคุณตัวเองสักครั้งเหมือนกัน
พี่รู้ว่าคนเรามีวิธีแก้ไขปัญหาไม่เหมือนกัน ถ้าน้องไม่เคยทำสิ่งเหล่านี้พี่อยากให้น้องลองดู ตอนพี่อาการหนักพี่ไม่เคยเกี่ยงวิธี ใครแนะนำอะไรลองหมดจนพี่เจอห้าวิธีนี้ว่ามันดีกับพี่ พี่ก็หวังว่ามันจะดีกับคนอื่นเช่นเดียวกัน ทำแรก ๆ มันอาจฝืนหน่อย มันไม่ใช่พฤติกรรมของเราที่ผ่านมาอะเนอะ แต่พี่เชื่อเสมอว่าคนเราเปลี่ยนแปลงได้ตลอด และเรามีตัวตนใหม่ได้ตลอดเวลา เมื่อเรามีประสบการณ์ใหม่ ๆ อะไรที่มันดีต่อตัวเรา ถ้าเราลองปรับลองทำวันหนึ่งมันจะกลายเป็นตัวใหม่ที่แท้จริงของเราและเราจะไม่รู้สึกว่ามันฝืนเลย
ขอให้น้องอาการดีขึ้นนะคะ
พี่เคยเป็นโรคซึมเศร้า หายได้จากการใช้วิธีเหล่านี้ เคยกินยาอยู่พักหนึ่งเหมือนกัน แต่มันเป็นแค่ส่วนหนึ่งของการรักษาค่ะ
หลัก ๆ ที่พี่ทำคือการรู้เท่าทันอารมณ์ตัวเอง และเมื่อเรารู้ตัวเอง เราจะควบคุมมันได้ดีขึ้นโดยวิธีนั้นคือ
1. การเขียน ซึ่งแรก ๆ เราจะเขียนอย่างสะเปะสะปะหน่อยเพราะความคิดเรายังไม่ถูกจัดเป็นระเบียบ แต่พี่จะเขียนเลยว่าวันนี้พี่รู้สึกยังไง เพราะอะไร เขียนเทความรู้สึกทุกอย่างที่เกิดขึ้นออกมาให้หมด
ขั้นตอนต่อไป ลองเขียนออกมาว่าเพราอะไรเราถึงรู้สึกแบบนั้น แล้วลองลิสต์ออกมาต่อว่า ปัญหาที่เกิดขึ้น ความรู้สึกที่เกิดขึ้น อันไหนแก้ได้ แก้ไม่ได้ แก้ยากแก้ง่าย สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดคือการจัดระเบียบอารมณ์และความคิด จะได้ไม่กองรวมกันทีเดียวค่ะ เสร็จแล้วลองมาแก้กันดู
2. เขียนสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข ในแต่ละวันน้องลองตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ทั่ว ๆ ไป เพราะที่ผ่านมาเราทำให้ร่างกายของเราเจ็บมามากพอแล้ว ลองแบ่งเวลากิจกรรมให้ร่างกายและจิตใจของเรามีความสุขบ้าง สักอย่างสองอย่างก็ยังดี แล้วมาดูกันว่าเราทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขไปกี่อย่างแล้ว จากนั้นก็ขอบคุณตัวเองสักครั้งค่ะ เก่งมากที่อย่างน้อยวันทั้งวันวันนี้เราไม่ได้ทำแต่ให้ตัวเองเจ็บนะ พี่ว่าช่วยได้มากเลย ทำให้เรามีเป้าหมายและเรารู้สึกมีคุณค่ามากขึ้น
3. ให้อภัยตัวเองค่ะ มันไม่มีใครอยากเกิดมามีอาการแบบนี้ เจอประสบการณ์แบบนี้ แต่เมื่อเกิดขึ้นมาแล้วเราคงไปแก้ไขความทรงจำไม่ได้ ก็ให้อภัยกันไปแล้วเรามามองหาวิธีที่ทำให้เราเจอสิ่งที่ดีกันดีกว่า ก็กลับย้อนไปทำวิธี1-2ค่ะ
4. ออกกำลังกาย เวลาเราออกกำลังกายร่างกายมันหลั่งสารบางสารออกมาทำให้เรามีความสุข ลองทำเป็นกิจวัตรดูค่ะ มันปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นจริง ๆ นะ
5. ยอมรับทุกความรู้สึกที่เกิดขึ้นที่มี แต่ไม่ลืมว่าเราจะผ่านมันได้เหมือนทุกครั้งที่เคยผ่านมา พอผ่านมาได้ครั้งนึงก็ขอบคุณตัวเองสักครั้งเหมือนกัน
พี่รู้ว่าคนเรามีวิธีแก้ไขปัญหาไม่เหมือนกัน ถ้าน้องไม่เคยทำสิ่งเหล่านี้พี่อยากให้น้องลองดู ตอนพี่อาการหนักพี่ไม่เคยเกี่ยงวิธี ใครแนะนำอะไรลองหมดจนพี่เจอห้าวิธีนี้ว่ามันดีกับพี่ พี่ก็หวังว่ามันจะดีกับคนอื่นเช่นเดียวกัน ทำแรก ๆ มันอาจฝืนหน่อย มันไม่ใช่พฤติกรรมของเราที่ผ่านมาอะเนอะ แต่พี่เชื่อเสมอว่าคนเราเปลี่ยนแปลงได้ตลอด และเรามีตัวตนใหม่ได้ตลอดเวลา เมื่อเรามีประสบการณ์ใหม่ ๆ อะไรที่มันดีต่อตัวเรา ถ้าเราลองปรับลองทำวันหนึ่งมันจะกลายเป็นตัวใหม่ที่แท้จริงของเราและเราจะไม่รู้สึกว่ามันฝืนเลย
ขอให้น้องอาการดีขึ้นนะคะ
แสดงความคิดเห็น
วิธีแก้ความรู้สึกไม่สบายใจ
เวลารู้สึกไม่สบายใจทำยังไงกันบ้างคะ
ส่วนตัวป่วยมา2-3ปีแล้ว แน่นอนว่ามีคนหลายคนต้องการให้คำแนะนำ แต่คำพูดที่ใช้กับเรากับเรา ทำเราไม่โอเคมากๆค่ะ ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ โกรธ โมโห เราควรทำยังไงดีคะ
ไม่ได้เป็นโรคเดียวด้วยค่ะ การนั่งสมาธิยิ่งทำให้จิตหลุดค่ะ คือยิ่งคิดเยอะค่ะ กลัว วิตกกังวล ยาไม่สามารถช่วยได้เท่าไหร่ค่ะ แล้วทั้งจังหวัดมีจิตแพทย์คนเดียว เลยรอนัดนานมากค่ะ
เราไม่สามารถอยู่บ้านตัวเอง เน้นนะคะว่าแค่บ้านตัวเอง ตัวคนเดียวได้ค่ะ เราสามารถอยู่ที่อื่นคนเดียวได้ แต่อยู่บ้านคนเดียวไม่ได้ เราเห็นภาพหลอนได้ยินคำพูดไม่ดีเวลาอยู่บ้านตัวเองคนเดียวค่ะ
จะเม้นท์ความจริงหรืออะไรมาช่วยใช้คำพูดที่เบาๆ และกรั่นกรองกันหน่อยนะคะ มีบางกระทู้เม้นท์จริงแต่ไม่โอเค แบบแนวให้กำลังใจ ไม่-ดัน ไม่ด่า ไม่เหยียดกันหน่อยนะคะ #งดดราม่า #ตอบให้ตรงคำถาม
เอาเป็นว่าเวลาไม่สบายใจทำยังไงกันคะ?