ลดน้ำหนักง่ายๆสไตล์คนออกกำลังกายน้อย<ทดลองด้วยตัวเองมาแล้ว>
ผมอายุ17ปี ผมมีน้ำหนัก85.4กิโลกรัมจนกระทั่งเมื่อตอนมีโรคระบาดCOVID-19 ผมก็คืดได้ว่าผมควรต้องทำอะไรบ้างแล้วไม่งั้นผมก็จะอ้วนไปเรื่อยๆแบบนี้แน่ เสี่ยงทั้งโรคต่างๆ วันแรกที่ผมตัดสินใจออกกำลังกายผมคิดแค่ว่าวิ่งๆ วิ่งไปให้นานที่สุด แต่วิ่งได้ไม่นานก็เหนื่อยแล้วก็ไม่ออกกำลังกายต่อ พอเช้าวันถัดมาผมก็ลองหาวิธีการลดน้ำหนักต่างๆตาม อินเทอร์เน็ต ผมก็ลองทำตามทุกวิธี อันไหนดีก็นำไปใช้อันไหนทำแล้วไม่ดีก็ไม่ทำต่อ
จนผมได้วิธีการลดน้ำหนักของผมออกมาดังนี้
1.อดอาหารไม่ได้ทำให้เราผอมลง ดังนั้นผมจึงกินแบบIFคือกินไม่เกิน8ชม./วัน เช่นกินเข้าเช้าตอน 8โมงเช้า มื้อเย็นก็ไม่ควรกินเกิน 4โมงเย็น
2.ระหว่างวันควรงดขนมแล้วก็อาหารจุกจิก เพราะ จะทำให้เราหิวตลอดเวลากินตลอดเวลา หากหิวให้กินน้ำเปล่าเพราะน้ำเปล่าจะทำให้เราอยู่ทองแล้วก็จะทำให้ร่างกายเราชินกันการกินเป็นมื้อๆ แถมยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นผิวดีอีกด้วย
3.เครื่องดื่มประเภท น้ำอัดลม ชาไข่มุกควรงด เพราะมีปริมาณน้ำตาลอยู่มาก
4.มาถึงการออกกำลังกายผมเป็นคนอ้วนแล้วเตี้ย(หนัก85สูง160)
* วันไปโรงเรียนผมออกกำลังการโดยการ
-เริ่มด้วยวิ่งเหยาะๆประมาณ15นาที
-ต่อมาก็วิ่งแบบปรกติแตาอย่าลงเท้าแรงค่อยๆวิ่งอีก20-25นาที
-แล้วก็ไปกระโดดเชือกอีก15นาที
-แล้วก็ยืดเส้นก่อนที่จะไปพัก
#ส่วนใหญ่ผมจะออกกำลังกายตอนหลังจาก5โมงเย็นเพีาะมันร่ม(5วันผมออกกำลังกาย2วัน)
*วันหยุดหรือวันเสาร์อาทิตย์(ผมออกแค่ตอนเช้า)
-ผมเริ่มออกกำกายโดยการ squats 20-25 ครัง
-ต่อมา plank อีก 1-1นาทีครึ่ง
-ตามด้วย butt bridge อีก30ครั้ง
ผมทำมา3เดือนแล้วทำบ้างไม่ได้ทำบ้างตอนนี้ผมหนัก 79 สูง163 แล้ว
เพื่อนๆมีวิธีอะไรดีๆก็บอกกันไว้ได้นะครับ😊
มาลดน้ำหนักกันเถอะ😀
ผมอายุ17ปี ผมมีน้ำหนัก85.4กิโลกรัมจนกระทั่งเมื่อตอนมีโรคระบาดCOVID-19 ผมก็คืดได้ว่าผมควรต้องทำอะไรบ้างแล้วไม่งั้นผมก็จะอ้วนไปเรื่อยๆแบบนี้แน่ เสี่ยงทั้งโรคต่างๆ วันแรกที่ผมตัดสินใจออกกำลังกายผมคิดแค่ว่าวิ่งๆ วิ่งไปให้นานที่สุด แต่วิ่งได้ไม่นานก็เหนื่อยแล้วก็ไม่ออกกำลังกายต่อ พอเช้าวันถัดมาผมก็ลองหาวิธีการลดน้ำหนักต่างๆตาม อินเทอร์เน็ต ผมก็ลองทำตามทุกวิธี อันไหนดีก็นำไปใช้อันไหนทำแล้วไม่ดีก็ไม่ทำต่อ
จนผมได้วิธีการลดน้ำหนักของผมออกมาดังนี้
1.อดอาหารไม่ได้ทำให้เราผอมลง ดังนั้นผมจึงกินแบบIFคือกินไม่เกิน8ชม./วัน เช่นกินเข้าเช้าตอน 8โมงเช้า มื้อเย็นก็ไม่ควรกินเกิน 4โมงเย็น
2.ระหว่างวันควรงดขนมแล้วก็อาหารจุกจิก เพราะ จะทำให้เราหิวตลอดเวลากินตลอดเวลา หากหิวให้กินน้ำเปล่าเพราะน้ำเปล่าจะทำให้เราอยู่ทองแล้วก็จะทำให้ร่างกายเราชินกันการกินเป็นมื้อๆ แถมยังช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นผิวดีอีกด้วย
3.เครื่องดื่มประเภท น้ำอัดลม ชาไข่มุกควรงด เพราะมีปริมาณน้ำตาลอยู่มาก
4.มาถึงการออกกำลังกายผมเป็นคนอ้วนแล้วเตี้ย(หนัก85สูง160)
* วันไปโรงเรียนผมออกกำลังการโดยการ
-เริ่มด้วยวิ่งเหยาะๆประมาณ15นาที
-ต่อมาก็วิ่งแบบปรกติแตาอย่าลงเท้าแรงค่อยๆวิ่งอีก20-25นาที
-แล้วก็ไปกระโดดเชือกอีก15นาที
-แล้วก็ยืดเส้นก่อนที่จะไปพัก
#ส่วนใหญ่ผมจะออกกำลังกายตอนหลังจาก5โมงเย็นเพีาะมันร่ม(5วันผมออกกำลังกาย2วัน)
*วันหยุดหรือวันเสาร์อาทิตย์(ผมออกแค่ตอนเช้า)
-ผมเริ่มออกกำกายโดยการ squats 20-25 ครัง
-ต่อมา plank อีก 1-1นาทีครึ่ง
-ตามด้วย butt bridge อีก30ครั้ง
ผมทำมา3เดือนแล้วทำบ้างไม่ได้ทำบ้างตอนนี้ผมหนัก 79 สูง163 แล้ว
เพื่อนๆมีวิธีอะไรดีๆก็บอกกันไว้ได้นะครับ😊