สวัสดีค่ะ คือเราเป็นคนตัวเล็ก หนัก 45  สูง 156 cm แต่อยากมีรูปร่าง คล้ายกับ คุณ ลูกเกด เมทินี  ( หมายถึง  อยากมีกล้ามแขน ไหล่ หลังขา ที่ชัดมากขึ้น ) เราจึงอยากจะให้ ช่วยแนะนำเราในการออกกำลังกาย หรือเล่นเวท และ กิน อย่างไหนถึงถูกต้อง.  ปล 1) เราสะดวกที่จะออกกำลังกายที่บ้านะคะ มีสิ่งของไหนที่สามารถเล่นแทนกันได้กรุณาช่วยแนะนำทีค่ะ
ปล.2) ปกติเราว่ายน้ำสัปดาห์ละ 2 ครั้งค่ะ / ชม.

ขอบคุณค่ะ