สวัสดีครับวันนี้ผมจะมาเล่าประสบการณ์เกี่ยวกับการสอบ รด ครับว่าเราจะซ้อมยังไงให้ผ่าน เดียวเรามาเริ่มเล่ากันเลยนะครับ
ตอนที่ผมเริ่มฝึกซ้อมร่างกายผมเลยตอน มีนาคม 63 ผมได้เริ่มฝึกร่างกาย 1 ดันพื้น 2 ซิทอัพ 3 วิ่ง ขั้นแรกนะครับ
1 ดันพื้น ให้เราเริ่มด้วยการดันกำแพงเซตละ 20 ครั้ง 5 เซต
ประมาณ 1 อาทิตย์ แล้วพอเราดันกำแพงให้เราลองมาดันพื้นนะครับ ผมแนะนำให้ ดันพื้นช่วง เช้า กลางวัน เย็น ก่อนนอน ในช่วงแรกเอาเท่าที่เราทำไหวก่อน แต่ผมแนะนำให้ลงสุดขึ้นสุด (ตอนสอบลงไม่สุดเพราะเขาจะมีที่นับคะแนนอยู่ซึ่งสูงพอควร) แต่ที่แนะนำให้ลงสุดนั้นก็พอว่า เพราะถ้าเกิดเราลงสุดแล้วเราไหว ตอนสอบมันจะเป็นอะไรที่ง่ายมากๆ ครับ
(ส่วนตัวผมทำ ดันพื้น วันเว้นวัน แต่ถ้าใครจะทำทุกวันนั้นก็ได้)
2 ซิทอัพ ซิทอัพผมว่าเป็นท่าสอบที่ง่ายที่สุดแล้วควรที่จะทำให้ได้ สำหรับซิทอัพนะครับ ผมฝึกทุกวันเว้นวันเสาร์-อาทิตย์ สำหรับการฝึกนั้น ให้เราฝึกโดยการทำเป็นเซต เซตละ 20 ครั้ง(หรือใครจะทำ 34 ครั้งก็ได้ครับ)ทำ 5 เซต อันนี้ง่ายหน่อยผมเลยไม่ค่อยมีเทคนิคเกี่ยวกับซิทอัพมากมาย แค่ฝึกให้สมํ่าเสมอ
3 วิ่ง สำหรับวิ่งนั้นผมให้มันยากเป็นอันดับสุดท้ายเลย วิธีการฝึกนั้นก็คือ การไปซ้อมวิ่งนั้นเองถ้าเกิดคุณไม่ได้ซ้อมวิ่งเลยคุณก็มีโอกาศที่จะไม่ผ่านด้านวิ่ง ส่วนตัวผมบ้านอยู่ใกล้สนามกีฬาเทศบาลเลยได้ไปวิ่ง แต่ถ้าใครไม่มีสนามอยู่ใกล้บ้าน ก็ให้ไปวิ่งในหมู่บ้านแล้วลองวัดระยะทางดูว่ารอบหมู่บ้านเราเนี้ย รอบละประมาณเท่าไร สำหรับผมนั้นตอนที่ซ้อมวิ่งผมจับเวลาตัวเองไปแค่ 2 ครั้งเองแล้วมันก็เกิน ผมแนะนำว่าถ้าใครคิดว่าตัวเองวิ่งยังไงก็ไม่ทัน 3.15 วิ เราก็ไม่ต้องจับเวลาครับ
ตอนซ้อมก็ให้เราวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่เราจะทำได้ถ้าเกิดเรารู้เวลาว่าเราวิ่งไม่ทัน 3.15 เราก็จะเครียดโดยเปล่าประโยชน์ วิ่งมีพักด้วยนะครับผมพักเสาร์-อาทิตย์ครับ แต่ถ้าใครจับเวลาแล้วสบายใจก็จับไปเลยครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้นี้แหละครับการฝึกร่างกายเพื่อเตรียมตัวสอบ รด ของผมสำหรับผมนั้นผมสอบ รด ตอนช่วงโควิดซึ่งทำให้ผมมีเวลาในการเตรียมตัวอยู่หลายเดือนผมสอบเมื่อวันที่ 30 ก.ค. แต่ถ้าไม่มีโควิดผมคงจะสอบตก แนะนำว่าให้เริ่มเตรียมตัวตั้งแต่เปิดเทอม ม3 เลยจะดีที่สุด
วันที่สอบ รด ก่อนหนึ่งวันที่เราจะมาสอบ รด
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมแนะนําให้ทุกคน ดันพื้น ซิทอัพ วิ่ง ในวันนั้นนะครับแต่ว่าอย่าหักโหม ที่ทำอย่างนั้นก็เพราะว่า จะเป็นการวอมนะครับ
ไม่ควรนอนดึกนะครับวันก่อนสอบนอน 2 ทุ่มยิ่งดีและก็ควรกินนํ้าเยอะๆด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ตอนเช้าวันสอบ รด ผมแนะนำให้ทุกคนดันพื้นไปก่อนนะครับซัก 1เซต เป็นการวอมเหมือนเดิม แต่ซิทอัพไม่ต้อง ตอนเช้าต้องกินข้าวไปนะครับแต่ไม่ต้องกินเยอะเดัยวจะจุกเอาให้เอาพออิ่ม พอมาถึงด่านทดสอบร่างกาย ด่านที่ 1 เราเป็น ดันพื้น ให้เรายืดแขนให้เยอะๆ
ตอนไปสอบถ้าเราดันพื้นลงสุดตอนซ้อมแล้วตอนสอบจะเป็นอะไรที่ง่ายมากครับไม่ถึง นาทีเราก็ได้ 22 ครั้งแล้ว
ด่านที่ 2
ซิทอัพอันนี้ผมไม่มีอะไรแนะนำ
ด่านที่ 3 วิ่ง
ถ้าวิ่งเนี้ยผมแนะนำว่า ให้เราวอมเยอะๆเลยครับ ยืดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเรามีเวลาว่างตอนตรวจสอบเอกสารก็ให้เรายืดเหยียดกล้ามเนื้อเลยครับ ตอนเราวิ่ง ให้เราวิ่งตามที่เราซ้อมมาห้ามเดินเด็ดขาดให้เราก้าวขายาวๆ ไม่ต้องรีบในช่วงแรกให้เราไปเร่งตอน 2 โค้งสุดท้าย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ผมสอบที่ ศูนย์วิภาวดี สนามเป็นสนามแบบสีเหลี่ยมทำให้ไม่มีทางโค้งเหมือนสนามฟุตบอลซึ่งทำให้เราไม่ต้องไปเสียเวลาที่ทางโค้งเราวิ่งแค่ รอบกับอีกครึ่งสนามเองครับ
สำหรับวิธีการสอบ รด ของผมก็มีเท่านี้ถ้าเล่าผิดตรงไหนขออภัยด้วยนะครับ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้สำหรับเพื่อนๆน้องคนไหนที่สอบ รด ผมขอให้ทุกคนสอบผ่านทุกคนนะครับ
ซ้อมเยอะๆผ่านแน่นอน