อาการปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาก เส้นใยเล็ก ๆ ภายในกล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด
เนื่องจากการออกแรงหรือใช้งานมากกว่าปกติ หรือใช้ระยะเวลานานเกินไป รวมถึงความหนักของการออกกำลังกายที่มากขึ้นกว่าเดิมค่ะ

ในเบื้องต้น หากอาการปวดกล้ามเนื้อมากหลังออกกำลังกาย  แนะนำให้หยุดพักการออกกำลังกายประมาณ 2 วัน
เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นใยที่ฉีกขาดมีการพักและซ่อมแซมให้อยู่ในสภาพที่พร้อมจะออกกำลังกายต่อไป หรือถ้ามีอาการปวดมาก
อาจจะรับประทานยาแก้ปวดหรือยาคลายกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยบรรเทาอาการก่อนได้ค่ะ ซึ่งอาการปวดเมื่อยที่เกิดขึ้นจะค่อยๆ ลดลง
และหายไปเองได้ค่ะ

ทั้งนี้ เพื่อช่วยลดอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย
เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นค่ะ และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของผู้ที่ชอบออกกำลังกาย คือการรับประทานอาหาร
เพื่อเตรียมความพร้อมก่อนออกกำลังกาย ซึ่งส่วนใหญ่มักจะแนะนำให้รับประทานอาหารที่ได้รับโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
รวมถึงการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและการทานไขมันชนิดดี ที่มีปริมาณเพียงพอต่อความต้องกายของร่างกาย
เพื่อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปร่วมด้วยค่ะ