เกริ่นก่อนว่าผมเพิ่งมาเริ่มทำงานกะดึกได้ไม่นานครับ ราวๆสองเดือนได้แล้วครับ
รู้สึกว่าร่างกายของตนเองทรุดโทรมลงเยอะมากด้วยสาเหตุหลายๆอย่าง
- เงื่อนไขการทำงาน วันละ 12ชม. (20.00-08.00) หยุด 1 วัน/สัปดาห์
- ลักษณะงานที่ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ตลอดเวลา
- ระยะเวลาการพักผ่อนน้อย พอนอนเช้าแล้วก็ไม่ค่อยหลับ เลิกงาน 08.00 หลับจริงๆก็ 12.00 ตื่น 18.30-19.00 ตื่นมาก็อาบน้ำ เข้างาน
จากแต่ก่อนน้ำหนักประมาณ 80 สูง 175
ตอนนี้ น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโล ภายใน สองเดือน
รู้สึกแย่เล็กๆ เพราะแต่ก่อนออกกำลังกายประจำ พอปรับเวลานอน ทำให้หาเวลาออกกำลังกายยากมาก
เลยอยากจะขอปรึกษาและคำแนะนำเป็นข้อๆจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆครับ
1.ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย
อยากหลับไม่เกิน 10.00 เลิกงาน อาบน้ำ ทำงานบ้าน ทานอาหาร นอนภายในช่วงเวลา 08.00-10.00 ให้ได้ เพื่อที่จะตื่นไวขึ้น ( แนะนำวิธีการ อาหารเสริม ได้นะครับ)
2.การออกกำลังกายของคนทำงานกะดึก
ควรออกกำลังกายช่วงเวลาไหน ปกติเมื่อก่อนผมจะออกมาวิ่งประมาณ 07.00-08.00
ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกาย หลังเลิกงานตอนเช้า หรือก่อนเข้างานตอนเย็น ดี ( มีเวทเทรนนิ่งเสริมได้นะครับ อยากทำทั้งวิ่งและเวทเทรนนิ่ง)
3.อาหารและการดื่มน้ำ
การจัดการมื้ออาหารทั้งสามมื้อ ควรทานเวลาไหนบ้าง มากน้อยอย่างไร เน้นมื้อไหน ผ่อนมื้อไหน รวมถึงผักผลไม้ วิตามินที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้ชีวิต
(เคยอ่านเจอว่าทำงานกะดึกไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆแบบกะปกติเหรอครับ หมายถึงน้อยกว่าเล็กน้อย หรือควรดื่มปกติครับ)
4.การดูแลผิวกาย
ผมรู้สึกเลยว่าหน้าโทรมลงไปมาก อาจจะเพราะไม่ได้เจอแดดด้วยรึเปล่า หรืออาจจะเพราะเราเหนื่อยเกินไปไม่ทราบ แต่อยากให้แนะนำพวกครีม หรืออะไรต่างๆสำหรับผู้ชายให้หน่อยได้ไหมครับ
---------------------------------------------
หมดแล้วครับกับคำถาม 4 ข้อ อยากรบกวนพี่ๆน้องๆช่วยแนะนำผมหน่อยได้ไหมครับ
ส่วนรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อคำแนะนำที่ตรงจุดมีตามนี้นะครับ
- อายุ 30 ปี เพศชายแท้ ไม่ดื่มสุรา สูบบุหรี่บ้าง
- น้ำหนัก 90 สูง 175 ไม่อ้วน แต่ไม่รู้ไปหนักอยู่ตรงไหน น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโล ตาชั่งไม่เสีย แต่หุ่นไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง ตอนนี้งงๆอยู่
- ไม่มีปัญหาเรื่องการเดินทาง ( WFH )
- มีงบประมาณที่แบ่งไว้สำหรับการดูแลตัวเองในแต่ละเดือน
- มีอุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง ( ดัมเบล บาร์เบล )
- มีพื้นที่ส่วนกลางของหมู่บ้านไว้วิ่งออกกำลังกาย
ขอบคุณสำหรับทุกๆคำตอบล่วงหน้า และยินดีรับฟังความเห็นเพิ่มเติม หรือการแชร์ประสบการณ์ต่างๆของเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ รวมไปถึงการตั้งคำถามสอบถามปัญหาในด้านอื่นๆ ของเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่กำลังเผชิญชะตากรรมเดียวกันด้วยนะครับ
ทำงานกะดึก อยู่แต่หน้าคอม สุขภาพพังทลาย ขอคำปรึกษาครับ
รู้สึกว่าร่างกายของตนเองทรุดโทรมลงเยอะมากด้วยสาเหตุหลายๆอย่าง
- เงื่อนไขการทำงาน วันละ 12ชม. (20.00-08.00) หยุด 1 วัน/สัปดาห์
- ลักษณะงานที่ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ ตลอดเวลา
- ระยะเวลาการพักผ่อนน้อย พอนอนเช้าแล้วก็ไม่ค่อยหลับ เลิกงาน 08.00 หลับจริงๆก็ 12.00 ตื่น 18.30-19.00 ตื่นมาก็อาบน้ำ เข้างาน
จากแต่ก่อนน้ำหนักประมาณ 80 สูง 175
ตอนนี้ น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโล ภายใน สองเดือน
รู้สึกแย่เล็กๆ เพราะแต่ก่อนออกกำลังกายประจำ พอปรับเวลานอน ทำให้หาเวลาออกกำลังกายยากมาก
เลยอยากจะขอปรึกษาและคำแนะนำเป็นข้อๆจากเพื่อนๆพี่ๆน้องๆครับ
1.ทำอย่างไรให้นอนหลับง่าย
อยากหลับไม่เกิน 10.00 เลิกงาน อาบน้ำ ทำงานบ้าน ทานอาหาร นอนภายในช่วงเวลา 08.00-10.00 ให้ได้ เพื่อที่จะตื่นไวขึ้น ( แนะนำวิธีการ อาหารเสริม ได้นะครับ)
2.การออกกำลังกายของคนทำงานกะดึก
ควรออกกำลังกายช่วงเวลาไหน ปกติเมื่อก่อนผมจะออกมาวิ่งประมาณ 07.00-08.00
ไม่รู้ว่าควรออกกำลังกาย หลังเลิกงานตอนเช้า หรือก่อนเข้างานตอนเย็น ดี ( มีเวทเทรนนิ่งเสริมได้นะครับ อยากทำทั้งวิ่งและเวทเทรนนิ่ง)
3.อาหารและการดื่มน้ำ
การจัดการมื้ออาหารทั้งสามมื้อ ควรทานเวลาไหนบ้าง มากน้อยอย่างไร เน้นมื้อไหน ผ่อนมื้อไหน รวมถึงผักผลไม้ วิตามินที่เหมาะสมกับลักษณะการใช้ชีวิต
(เคยอ่านเจอว่าทำงานกะดึกไม่ควรดื่มน้ำเยอะๆแบบกะปกติเหรอครับ หมายถึงน้อยกว่าเล็กน้อย หรือควรดื่มปกติครับ)
4.การดูแลผิวกาย
ผมรู้สึกเลยว่าหน้าโทรมลงไปมาก อาจจะเพราะไม่ได้เจอแดดด้วยรึเปล่า หรืออาจจะเพราะเราเหนื่อยเกินไปไม่ทราบ แต่อยากให้แนะนำพวกครีม หรืออะไรต่างๆสำหรับผู้ชายให้หน่อยได้ไหมครับ
---------------------------------------------
หมดแล้วครับกับคำถาม 4 ข้อ อยากรบกวนพี่ๆน้องๆช่วยแนะนำผมหน่อยได้ไหมครับ
ส่วนรายละเอียดเพิ่มเติมเพื่อคำแนะนำที่ตรงจุดมีตามนี้นะครับ
- อายุ 30 ปี เพศชายแท้ ไม่ดื่มสุรา สูบบุหรี่บ้าง
- น้ำหนัก 90 สูง 175 ไม่อ้วน แต่ไม่รู้ไปหนักอยู่ตรงไหน น้ำหนักขึ้นมา 10 กิโล ตาชั่งไม่เสีย แต่หุ่นไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง ตอนนี้งงๆอยู่
- ไม่มีปัญหาเรื่องการเดินทาง ( WFH )
- มีงบประมาณที่แบ่งไว้สำหรับการดูแลตัวเองในแต่ละเดือน
- มีอุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง ( ดัมเบล บาร์เบล )
- มีพื้นที่ส่วนกลางของหมู่บ้านไว้วิ่งออกกำลังกาย
ขอบคุณสำหรับทุกๆคำตอบล่วงหน้า และยินดีรับฟังความเห็นเพิ่มเติม หรือการแชร์ประสบการณ์ต่างๆของเพื่อนๆพี่ๆน้องๆ รวมไปถึงการตั้งคำถามสอบถามปัญหาในด้านอื่นๆ ของเพื่อนๆพี่ๆน้องๆที่กำลังเผชิญชะตากรรมเดียวกันด้วยนะครับ