สวัสดีครับ ผมอยากเพิ่มน้ำหนักตัวเอง กับ กล้ามเนื้อ  แต่ผมไม่รู้วิธีกินและออกกำลังกายที่ถูกต้อง  อยากขอคำแนะนำครับ
นน 55 สูง 170+  หุ่นปานกลางครับ ไม่ผอมมาก   ผมว่ากินเยอะนะครับ กินเท่าไรก็ไม่อ้วน เวบากินบุฟเฟต หมูกระทะ ก็อิ่มคนท้ายๆ ขนาดกินตลอดครับ

เรื่องอาหาร ทีนี้ผมไม่รู้ผมกินอาหารครบ ถูกรึเปล่า  เห็นหลายเว็บบอก กินไข่ขาว อกไก่  ก็กำลังจะเริ่มครับ แต่ไม่รู้ว่าควรทำยังกินยังไง แบบไหน  คือทำอาหารไม่เป็นครับ    ในส่วนนี้ขอคำแนะนำ เป็นตารางเวลาหน่อยครับ หรือ เมนูการทำ 

เรื่องการออกกำลังกาย   ผมไม่ค่อยได้ออกครับ  เล่นเกมครับ  แต่อยากเปลี่ยนพฤติกรรม  อยากทราบแนวทางออกกำลังกายครับพวก  ท่า เซต  ตอนนี้อยากได้  ช่วงอก กับ หน้าท้องครับ     ถ้าได้ ทุกส่วนก็ดีครับ  

เออแล้วก็  ค่าอาหารต่อมื้อปกติเท่าไหรกันครับ  แบบปกติๆหน่อยครับ  

สามารถแนะนำหลังไมค์ได้นะครับ

ขอบคุณทุกท่านนะครับ ที่เข้ามาแนะนำ